トレーニングマスクで持久力アップの効果！？①トレーニングマスクとは
トレーニングマスクとは吸い込む空気の量をコントロールして酸素を減らし負荷をかける事で人工的に高地トレーニングと同じような低酸素状態を作り出します。
高地トレーニングは標高2000m程の酸素が薄い環境に身を置くことで酸素の量を減らし、体が環境に適応するためヘモグロビンの働きなどを向上させ呼吸筋を鍛える方法です。低酸素状態に体を慣れさせ通常の環境で運動を行う際にパフォーマンスを上げることを目的としています。
トレーニングマスクについて
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トレーニングマスクで持久力アップの効果！？②トレーニングマスクで得られる効果
①肺活量の増加
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肺活量とは肺に取り入れる事が出来る最大の空気量から吐き出したときに肺に残った残気量を差し引いたものだそうです。肺活量とは肺の容量でこの容量が大きければ1度に多くの空気を体内に取り入れる事が出来るため呼吸回数を減らすことができ息が上がりにくくなります。
肺活量は年齢・性別によって大きく異なります。幼少期より発達を続け20歳ごろにピーク、その後徐々に衰えていくそうです。男性は3000mlから4000ml程、女性は2000ml～3000ml程、男性のトップアスリートは6000ml以上あるとも言われているそうです。
マスクを着け呼吸に負荷をかけることで肺機能を強化して呼吸筋を鍛え息が上がりにくい体作りを目指す事が出来ます。
②無酸素性閾値のコントロール
無酸素性閾値とは軽い負荷から強い負荷へと運動強度を徐々に上げていくような運動をした場合、筋肉へ酸素供給が十分に足りている状態から不足が生じる状態に移行する変化点となる運動強度のことをいうそうです。
無酸素性閾値について
こちらの記事参考にさせて頂きました
③酸素効率の上昇
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体内に酸素をたくさん取り入れられるほど長距離走には有利だといえるそうです。いかに効率よく酸素を体に行き渡らせるかがポイントで、必要な酸素を迅速に体に運ぶために心臓の動きが早くなるようです。トレーニングを続けて行くうちに心臓が早く動くよりも1回でより多くの血液を送り出すように巡化されていくようで酸素効率が上昇します。
④エネルギー生産力の上昇
⑤メンタル安堵フィジカルスタミナの上昇
メンタルとは心、精神、知性の意を示しているそうです。
メンタルの対義語フィジカルとは肉体や体のことを意味するようです。しかしスポーツにおいて表現される「フィジカルが強い」とは体が強い、倒れない、競り負けない、バランスが崩れないなどのことを意味しているようです。
⑥集中力の向上
集中力とは一つの事に集中して物事に取り組む力のことです。
トレーニングマスクで持久力アップの効果！？③注意点
酸素を制限した状態でトレーニングをすると効率よく呼吸筋を鍛える事が出来ますが、負荷がかかる分体力の消耗を普段よりも早く感じるようになるためいくつか注意点があります。無理をすると体調不良に見舞われる可能性もあるため、無理のない程度にゆっくりとトレーニングするのがおすすめです。もしも異変を感じたら直ちにトレーニングを中断することが大切です。
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また有酸素運動で呼吸筋を鍛えたり呼吸機能を向上させる事が目的のため、ウエイトトレーニングなどの無酸素運動に取り組んだとしても得られる効果はほとんどないとのことです。
トレーニングマスクで持久力アップの効果！？④どんな人が使ってるの？
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長距離走選手やスポーツ選手などのアスリート、格闘家の方にも人気なようです。またマスクの種類によってはダイエット効果を期待して使っている方もいらっしゃるようで、睡眠の質も上がるそうです。
トレーニングマスクで持久力アップの効果！？⑤ダイエット効果
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自然な鼻呼吸を促してくれるトレーニングマスクではダイエット効果も期待できます。代謝が良くなる効果があり脂肪燃焼効率が3倍程度まで上がるという実験結果があるようです。
呼吸法を改善し負荷をかけることで呼吸筋を鍛え健康に気をつけたい方やどんなダイエットもうまくいかなかった方は一度試されてみるのをおすすめします。
トレーニングマスクで持久力アップの効果！？⑥睡眠の質向上
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トレーニングマスクの種類によっては自然な鼻呼吸を促すため、安眠効果や熟睡効果が期待できます。さらにいびきや睡眠時無呼吸症候群などの改善にも効果があるといわれています。
寝つきが悪く悩んでいる方は一度試してみるのをおすすめします。
トレーニングマスクで持久力アップの効果！？⑦トレーニングマスクのおすすめ通販
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話題のトレーニングマスク偽物もたくさん出回る中正規プロダクトコード付きのこちらの商品は安心できておすすめです。
呼吸に負荷をかけることで呼吸筋を鍛える本格的なマスクでアスリートにも人気が高いようです。
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鼻呼吸を促すことでダイエットや安眠効果が期待できると言われているトレーニングマスクがこちらのレブナマスクです。
お出かけ前に使う際は顔に跡がついたりと細かい注意点などはいくつかあるようですが価格もお手頃なのでダイエットで低迷している方などは一度試してみるのもおすすめです。
1ヶ月たたずに腹筋が締まったという声や呼吸筋が鍛えられたお陰で肺活量が上がったなどの声も見かけました。
トレーニングマスクで持久力アップの効果！？⑧トレーニングマスクの装着法
こちらの動画でもご紹介されているように最初使い始めは注意点も多く少し手間取るかも知れませんが装着自体はとっても簡単です。持ち運びもコンパクトなので気が向いた時にさっとトレーニングに励めるのが嬉しいですね。
トレーニングマスクで持久力アップの効果！？⑨効果的な使い方
分かりやすく動画で説明されている10種のおすすめトレーニングご紹介します。
トレーニング方法が分からない方やいつものトレーニングに飽きてしまった方はトレーニングマスク使用の際の注意点に気をつけながら呼吸筋や肺活量アップにぜひ試されて見てください。
トレーニングマスクで持久力アップの効果！？⑩まとめ
いくつかの注意点はありましたが高地へ行かなくても一般の方が手軽にいつものトレーニングに負荷をプラスし呼吸筋や肺活量を鍛えられるとっても便利な商品ですね。
さらにレブナマスクはダイエットや健康的な体にしてくれたり安眠へ導いてくれるなど、普段運動不足だった主婦の方やサラリーマンにもぜひ試して頂きたい嬉しい効果がたくさんです。こちらも注意点にご注意して体調と相談しながらゆっくりと始められてみてください。
私自身つい子供がいるとダイエットなんて後回しになっちゃいますが子育ての合間に自宅でマスクを付けてトレーニング時間を作ってみたいななんて思いました。
こちらの記事参考にさせて頂きました