髪を伸ばしたい！！
「憧れのロングヘアになりたい」「ショートヘアにチャレンジしたけど、似合わなかった」「美容師さんに髪を切られ過ぎた」そんな理由で、髪を早く伸ばしたいと思うことありますよね。残念ながら髪は簡単には伸びません。だけど少しでも早く髪を伸ばしたいという人のために、今回はできるだけ早く髪を伸ばす方法を調べました。
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髪を伸ばす方法 髪の伸びる速さはどれくらい？
髪が伸びるのには時間がかかります。そもそも髪の伸びる速さはどれくらいなのでしょうか。
髪が伸びる速さは1日に約0.3～0.4mm
髪の伸びる速さは、1日に約0.3～0.4mmといわれています。髪が伸びる速さには個人差があり、性別や年齢、栄養状態、季節によっても変わってきます。年齢では30歳を過ぎると髪が伸びる速さは遅くなります。また季節では気温が高くなる夏が髪が伸びるのが速く、冬には遅くなります。
1か月でも約1～1.5cmしか伸びない
1日に約0.3～0.4mmですから、1か月でも1～1.5cmほどしか伸びません。ショートからロングの髪の長さに戻したい場合などは長い時間が必要になりますね。
髪を伸ばす方法①髪に良い食事 ～髪に必要な栄養素～
髪を早く伸ばすためには、食事に気を付けることです。髪に良い、必要な栄養素を摂ることで髪を早く伸ばすことができます。
髪を伸ばすための栄養素①たんぱく質
髪の主成分はケラチンというたんぱく質で成分の約80～90％を占めています。髪の材料になるたんぱく質が不足すると髪がぼろぼろになってしまいます。良質なたんぱく質を多く含む、肉・魚類、乳製品、卵、大豆製品などを食べるようにしましょう。
【たんぱく質を多く含む食べ物】〇肉類(牛肉・豚肉・鶏肉) 〇魚介類 〇卵 〇乳製品 〇大豆製品 〇ピーナッツ など
髪を伸ばすための栄養素②亜鉛
亜鉛は、髪の主成分であるたんぱく質のケラチンを生成するサポートをする栄養素です。髪を生成する働きのある亜鉛を十分に摂れば、髪の毛が伸びやすくなります。
【亜鉛を多く含む食べ物】〇牡蠣 〇レバー(豚肉) 〇牛肉 〇卵黄 〇きな粉
髪を伸ばすための栄養素②ビタミンB群
ビタミンB群も髪を伸ばすために重要な栄養素です。ビタミンB1やビタミンB6は髪の主成分であるたんぱく質の代謝に関わりがあります。またビタミンB2は細胞の再生をサポートして、毛髪の新陳代謝を良くする働きがあります。
【ビタミンB群を多く含む食べ物】〇レバー 〇卵 〇麦芽 〇牛乳 〇貝類 〇チーズ 〇緑黄色野菜 など
髪を伸ばすための栄養素④ビタミンC
ビタミンCは、髪の生成に必要な亜鉛の吸収率をアップしてくれる栄養素です。また髪の成長を妨げるストレスを抑制する効果もあります。
【ビタミンCを多く含む食べ物】〇みかん 〇レモン 〇じゃがいも 〇ブロッコリー 〇ピーマン など
髪を伸ばす方法②髪に良い食事 ～おすすめレシピ～
髪に良いおすすめレシピ①牡蠣とごぼうの炊き込みご飯
引用: https://img.cpcdn.com/recipes/4889702/280/9cb576d4e99da468a8f864146105f04f.jpg?u=21412362&p=1516113488
【材料】〇牡蠣 200g 〇ごぼう 1/3本 〇ひじき 70g 〇生姜 1片 〇玄米 2合 〇すりごま 適量 〇醤油 大さじ2 〇みりん 大さじ1 〇酒 大さじ2 〇味の素 小さじ1
髪に良いおすすめレシピ②豚レバーのレバニラ
引用: https://img.cpcdn.com/tsukurepos/20237870/420x420c/e0e9bb3e457b50fc6319bdb5432f33da.jpg?u=14602187&p=1511003148
【材料】〇豚レバー 250g 〇醤油 大さじ1 〇酒 大さじ2 〇オイスターソース 大さじ3 〇鶏ガラスープの素 小さじ1 〇ごま油 大さじ1 〇牛乳 適量 〇生姜 チューブで2cm程度 〇にんにく チューブで2cm程度 〇にら 2束 〇もやし 1袋
髪を伸ばす方法③髪に良い食事 ～髪に悪い食べ物はひかえる～
髪を早く伸ばすには、髪に良い食生活を心掛けることとともに、髪に悪い食べ物をできるだけひかえることが大切です。
髪に悪い食べ物①糖分の多いもの
糖分を摂り過ぎると、余分な糖が体内のたんぱく質や脂質と結びついて老化を促進させる糖化が起こります。糖化は髪や頭皮にさまざまなダメージをもたらします。また糖分の摂り過ぎで血糖値が高くなると、血液がドロドロになり髪に必要な栄養素が届きにくくなり、髪の健康を損ないます。
髪に悪い食べ物②油分の多いもの
油分の多いものには脂質が含まれ、脂質の摂り過ぎは髪に悪い影響を与えます。油分の多いものを摂り過ぎると毛穴の皮脂量が増えしっかりケアしないと毛穴詰まりの原因になります。また油分の多いものを摂り過ぎると胃腸の働きが悪くなり、髪に必要な栄養素の吸収効率がさがって、髪の健康を損ないます。
髪を伸ばす方法④髪に良いサプリメント
髪を伸ばす効果のある栄養素は、普段の食事ではどうしても不足してしまいます。とくに亜鉛などは食事だけで摂るのは難しいです。不足しがちな栄養素はサプリメントで補うようにします。
おすすめのサプリメント①DHC 亜鉛サプリ
引用: https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/jetprice/cabinet/249/912986.jpg?_ex=200x200&s=0&r=1
ベーシックサプリメント「亜鉛」は、体内の約300種の酵素に関わる必須ミネラルです。身体機能の維持、調節に欠かせない亜鉛に、クロム・セレンといったミネラルをプラス。毎日の元気不足を感じる人や、栄養の偏りが気になる人におすすめです。
おすすめのサプリメント②大塚製薬 ネイチャーメイド亜鉛
引用: https://image.yodobashi.com/product/100/000/001/000/790/878/100000001000790878_10204.jpg
ネイチャーメイド亜鉛は、亜鉛の栄養機能食品です。一日の目安量1粒で、亜鉛を多く含む牡蠣5個分の亜鉛を摂取できます。亜鉛は、毎日必要なミネラルのひとつです。たんぱく質の合成に関わる酵素、抗酸化酵素など200種類以上の酵素の構成成分として働いています。皮膚や粘膜の健康維持に欠かせない栄養素です。
おすすめのサプリメント③マイナチュレ
女性向けの無添加オールインワンサプリメントです。髪のボリュームアップをサポートする成分に加えて、美容や健康にも良い成分が配合されています。髪に良い成分、18種類のアミノ酸とたんぱく質、シスチン・メチオニン・ケラチン・天然タウリン・ミレットエキスなどが配合されています。口コミでは髪が伸びたという報告もあります。
髪を伸ばす方法⑤頭皮ケア
髪を伸ばすには、頭皮をケアすることが大切です。シャンプーやブローに気をつけて、十分に頭皮ケアをしましょう。
シャンプーのやり方に気をつける
シャンプーをする時は、頭皮を指の腹で優しくマッサージするように洗います。十分にすすいで洗い残しがないようにします。少しでも洗い残しがあると、毛穴詰まりの原因になり、頭皮を傷めてしまう可能性があります。
ドライヤーは冷風で乾かす
髪を洗った後は、タオルドライをしてからドライヤーをします。ドライヤーは冷風を使うようにします。ドライヤーの熱風で毛根から汗や皮脂が発生すると頭皮を傷める可能性があります。
髪を伸ばす方法⑥頭皮マッサージ
髪を伸ばすためには頭皮を柔らかくすることが大切です。頭皮マッサージをして頭皮を柔らかくしましょう。
毎日やりたい！頭皮マッサージ 基本編【セルフマッサージで頭皮も変わる！】
お家でできるセルフ頭皮マッサージのやり方です。手の平全体を使ったマッサージ方法と指の腹全体を使ったマッサージ方法です。エッセンスを塗布してから行います。
7日間ヘアチャレンジ～髪を早く簡単に自然に伸ばす方法～
こちらの動画は英語ですが、やり方はシンプルなため動画を見れば要領がわかります。動画の女性はこの頭皮マッサージで7日間で1.5cm髪が伸びたそうです。
【やり方】ベッドに仰向けになり、ベッドサイドに頭だけを出します。その状態で頭皮マッサージを4分間行います。
髪を伸ばす方法⑦質の良い睡眠をとる
髪を伸ばすためには、質の良い睡眠をとることが大切です。
美のゴールデンタイムは22時～2時
睡眠中は成長ホルモンが多く分泌されます。特に髪の成長ホルモンは22時～2時の間に多く分泌され、この時間帯は美のゴールデンタイムといわれています。その時間は意識して睡眠をとるようにしましょう。
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まとめ 早く髪を伸ばす方法を知ってロングヘアを目指そう
早く髪を伸ばす方法をご紹介しました。髪が伸びる速さは簡単には変わりませんが、できるだけ早く髪を伸ばすために、髪に良い食事やサプリ、頭皮のケア、質の良い睡眠が重要です。髪を伸ばす方法を実践して、少しでも早くロングヘアになるように頑張りましょう。
