ゴルフが上手くなりたいなぁ。何か上達できるトレーニングはないものだろうか。
ゴルフ上手くなりたいなぁ。そう思っているあなた。社会人になってからゴルフを始めたのか、それとも学生時代から始めていたのかは存じ上げませんが、とにかく、あなたの中でゴルフ熱が燃焼していることは分かりました。毎日自宅でできる簡単なトレーニングでゴルフが上達する方法、あります。
ゴルフが上達する筋トレ！自宅で毎日できて体幹、スイングも鍛えられるトレーニング方法とは？
どんなスポーツにも言えることですが、上達しようと思ったらまず体作りから始めましょう。どんなにテクニックやメンタル面を磨いても、体が出来上がっていなければ話になりません。
そして体作りと言ったらまずは筋トレ！ ゴルフに必要な筋肉を身に付けることから始めましょう。
ゴルフが上達する筋トレ！自宅で毎日できて体幹、スイングも鍛えられるトレーニング方法とは？ その1.大腿四頭筋を鍛える
まずご紹介する自宅で毎日できるゴルフが上達する筋肉トレーニングは大腿四頭筋を鍛えるというものです。大腿四頭筋とは、要するに太腿の筋肉のこと。ゴルフで一番鍛えなければいけない筋肉は下半身だ、と言われています。下半身は全ての土台になるもの。どんなスポーツでも必要になってくる基礎の基礎です。
そんな大腿四頭筋を自宅で毎日鍛えようと思ったら一番いい方法はスクワットになるでしょう。頭の後ろで両手を組んで、ゴルフのアドレスの状態にします。足は肩幅に開き、少しつま先を開きます。この状態で膝を曲げてしゃがみます。これを繰り返します。下までしゃがまなくても、膝が90度くらいになれば十分と言えるでしょう。20回をワンセットに3セット、繰り返してください。女性にとってはヒップアップ効果もあるので、スタイル維持にももってこいですよ。一度試してみてはいかがでしょうか？
ゴルフが上達する筋トレ！自宅で毎日できて体幹、スイングも鍛えられるトレーニング方法とは？ その2.背筋を鍛える
続いてご紹介する自宅で毎日できるゴルフが上達するトレーニングは背筋を鍛える、というもの。読んで字の如く背中の筋肉です。体幹を鍛えることにも繋がる背筋のトレーニング。下半身の土台に続いてどんなスポーツにも必要になってくる体幹の訓練です。
背筋はゴルフクラブだけでなく自分の腕の重さも支えている筋肉です。この背筋を鍛えるには、俯せに横になり、両手を頭の後ろに組み、後ろに反るようにして胸を床から離すというトレーニングがいいでしょう。腰を痛めないように注意しながら、20回を3セットくらいを目安に自分にとって無理のない範囲で繰り返しましょう。一度試してみてはいかがでしょうか？
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ゴルフが上達する筋トレ！自宅で毎日できて体幹、スイングも鍛えられるトレーニング方法とは？ その3.肩甲骨を鍛える
続いてご紹介する自宅で毎日できるゴルフが上達するトレーニングは肩甲骨を鍛える、というものです。ゴルフで肩甲骨なんて使うのか？ なんて思われるかもしれませんが、先述の背筋に近接している筋肉なので意外と使うのです。
そんな肩甲骨を鍛えるのに持って来いのトレーニングはチンニングです。チンニングとは、懸垂に似たトレーニング方法ですが、体の前の部分、主に胸筋を鍛える懸垂とは違い、チンニングは体の後ろの方、背中の筋肉を鍛えるトレーニングです。腕の力ではなく、肩甲骨の辺りを意識してトレーニングするといいでしょう。一度試してみてはいかがでしょうか？
ゴルフが上達する筋トレ！自宅で毎日できて体幹、スイングも鍛えられるトレーニング方法とは？ その4.腹筋を鍛える
続いてご紹介する自宅で毎日できるゴルフが上達するトレーニングは腹筋を鍛えるというものです。先述の背筋を鍛えるトレーニングに引き続き体幹を鍛えるトレーニングになります。中学高校の部活動などで鍛えた経験も多い部位なのではないかと。
そんな腹筋を鍛える方法はご存知の通り。まず仰向けに横になります。膝を曲げます。頭の後ろで両手を組みます。足が床から離れないように注意しながら、上体を起こしていきます。この時、完全に上体を起こす必要はなく、上体が床から数センチ離れれば十分、というトレーニング方法もあります。特に筋肉量が少ない女性の方には後者のやり方が向いているでしょう。一度試してみてはいかがでしょうか？
ゴルフが上達する筋トレ！自宅で毎日できて体幹、スイングも鍛えられるトレーニング方法とは？ その5.腹斜筋を鍛える
続いてご紹介する自宅で毎日できるゴルフが上達するトレーニングは腹斜筋を鍛える、というものです。腹斜筋ってどこよ？ と思う方のために簡単に説明しておくと、お腹の横側の筋肉のことを腹斜筋というのです。腹筋、背筋に続き体幹を鍛える時に重要になってくる筋肉ですね。
そんな腹斜筋を鍛える時にやるといいトレーニングは、10キロ程度のダンベルを一つ持ち、ゴルフのアドレスの前傾姿勢を保ったまま、肘をわき腹につけ腕を少し曲げたまま横に回転していく、というものです。回転の遠心力で腹斜筋を鍛えることができます。一度試してみてはいかがでしょうか？
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ゴルフが上達する筋トレ！自宅で毎日できて体幹、スイングも鍛えられるトレーニング方法とは？ その6.太腿の上側
続いてご紹介する自宅で毎日できるゴルフが上達するトレーニングは太腿の上側を鍛える、というものです。大腿四頭筋と何が違うの？ と思われるかもしれませんが、ここで言っているのは膝の真上。大腿四頭筋とはちょっと筋肉が違います。
そんな太腿の上側を鍛えるトレーニングは何といってもスクワット。大腿四頭筋を鍛える時にもスクワットはおすすめしましたが、今回は鍛える部位が違うので意識して動かす個所も違います。スクワットの他にも、エアロバイクを漕ぐ、なんていうのも訓練に繋がりそうですね。一度試してみてはいかがでしょうか？
ゴルフが上達する筋トレ！自宅で毎日できて体幹、スイングも鍛えられるトレーニング方法とは？ その7.太腿の内側を鍛える
続いてご紹介する自宅で毎日できるゴルフが上達するトレーニングは太腿の内側を鍛える、というものです。こちらもスクワットで十分鍛えることができるのですが、膝の関節を傷めないように十分な筋肉をつけておく、ということは大事なことなので取り扱わせていただきました。
こちらも先述の太腿の上側を鍛える時と同じように、太腿の内側を意識してスクワットをするといいでしょう。他にも、トレーニングジムなんかに行くと大腿筋を鍛えるためのトレーニングマシンが置いてあったりするのでそうしたものを活用するのもありかもしれませんね。怪我の予防のためにも十分に鍛えてください。一度試してみてはいかがでしょうか？
ゴルフが上達する筋トレ！自宅で毎日できて体幹、スイングも鍛えられるトレーニング方法とは？ ゴルフが上手くなるには
最後にゴルフが上達するコツについて簡単にご紹介して終わりにしようと思います。どんなスポーツにも言えることですが、上達しようと思ったらまず体を作ること、そして基礎の練習をおろそかにしないこと、この二つが重要になってきます。今回ご紹介したのはその二つの内の一つ、体を作る、というもの。もちろんこれだけでは不十分で、基礎の練習（スイングの仕方だとか）をしっかりこなすことでゴルフは上達していきます。vivreの中にはゴルフを扱た記事が他にもありますので是非読んでみてくださいね。
