疲労回復・夏バテを乗り切る手作り飲み物とコンビニドリンクを紹介！
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寝てもすっきりしない・疲れがたまってやる気が出ない・だるいなどと感じている人は多いのではないでしょうか？特に夏はその暑さもあり他の季節より余計疲れが出るので体調も崩しがちです。さらに夏バテで食欲までなくなってしまっては体に栄養を与えることができません。しっかり疲労回復や夏バテ対策等をして置きたいものです。
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今回は疲労回復や夏バテを乗り切るための飲み物について紹介していきます。自宅で手軽に作ることができる特性ドリンクのレシピや誰もが買いに行きやすいコンビニで買うことができるおすすめの夏バテを乗り切るドリンクなどを丁寧に説明していきますので、最後まで読んで参考にしてみて下さい。
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疲労回復・夏バテを乗り切る手作り飲み物とコンビニドリンク！疲労回復のためには？
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疲れをいやすには休息が一番と思っていると思いますが、それはしっかりと栄養素が取れていればの話であって栄養が足りていないとしっかり寝ても疲れが取れません。よく寝ても疲れが取れていないのはそのためです。なぜ疲れが取れないかというと寝るなどの休息で回復することのできる疲労は主に運動疲労といわれる身体的な疲労だからです。
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つまり、寝るだけでは身体的疲労以外を取ることが難しいのです。成人の疲労というのは運動疲労ももちろんありますが、別にそんなに激しい運動をするわけではないのでその疲労の多くは会社でのストレスや労働の疲労です。ストレスなどの精神的な疲労や事務作業などの労働疲労を回復するには栄養を取ることが必要不可欠です。そのため疲労を取りたい方は寝るだけではなくしっかりと栄養素を摂取する必要があります。
疲労回復・夏バテを乗り切る手作り飲み物とコンビニドリンク！疲労回復に良い栄養素
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ではストレスなどの精神的な疲労や事務作業などの労働疲労を回復するのに必要な栄養素にはどんなものがあるのでしょうか？
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まずスピーディーにその疲れを取りたい方は糖質がおすすめです。良く頭を使う作業をするときに甘いものが必要という話を聞きますが、まさに糖質は考える行為に必要な栄養素なのです。脳は糖質からしか栄養を得ることができません。脳を回復させることは疲労回復をする上でとても重要なので糖質は重要な栄養素といえます。ただ、糖質は肥満の原因にもなりますので、摂取する量には注意が必要です。
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体のエネルギーを得るためにはたんぱく質と脂質も重要です。筋肉は水を除く80％がたんぱく質といわれているほど人を形成するうえでたんぱく質は重要な栄養素です。その栄養が不足していたら疲労回復できるわけありません。また資質も1gあたり約10kcalのエネルギーが得られる栄養素なのでエネルギー補給にはとても重要です。しかし糖質同様肥満の原因にもなりますので、摂取する量には注意が必要です。
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疲労回復の話をする上でよくビタミンという言葉を耳にすると思います。ビタミンは間違いなく疲労回復をするときに必要な栄養素です。ビタミンには色んな種類がありビタミンAは目の疲労回復・健康的な皮膚や粘膜の維持・骨や歯の発達、ビタミンB1は糖質をエネルギーに変える役割・筋肉疲労・神経疲労の回復、ビタミンB2は脂質をエネルギーに変える役割、ビタミンB6は主にアミノ酸をエネルギーへの変換、中枢神経の働きを正常化する作用、ビタミンB12はたんぱく質や糖質をエネルギーへ変える、ビタミンCやEは細胞の酸化を防ぎ免疫力を高める、ビタミンDはカルシウム吸収作用があり骨や筋肉を作ってくれることを助ける効果があるといわれている栄養素です。
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ミネラルはビタミンと共に5台栄養素の一つに数えられており、人間が生活するうえで必要不可欠な栄養素といえます。ミネラルにも色んなものがありマグネシウム・カルシウムは神経の興奮を鎮めてリラックスできる効果、鉄分には骨の形成や疲労回復等に効果があります。他にもナトリウム・リン・ヨウ素・亜鉛なども疲労回復に効果があるミネラルですので疲れやすい人はとってみるといいでしょう。
疲労回復・夏バテを乗り切る手作り飲み物とコンビニドリンク！疲労には柑橘系が効く
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つかれた時や夏バテの時に柑橘系の果物が良いという話を聞いたことはありませんか？
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柑橘系が良いといわれているのはビタミンが豊富に含まれているからです。さっきも言った通りビタミンは疲労回復をはかる上でとても重要な栄養素です。また、クエン酸が含まれているので疲労回復に効くミネラルの吸収をよくする効果があるといわれています。そのため柑橘系の果物を食べることで疲労回復や夏バテに良いといわれているのです。
疲労回復・夏バテを乗り切る手作り飲み物とコンビニドリンク！①「ハチミツレモンドリンク」
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最初に紹介する疲労回復用の手作りドリンクは「ハチミツレモンドリンク」です。はちみつレモンというのは疲労回復の定番ですよね。部活などをしていた方はなじみ深い食べ物だと思います。それをドリンクにしたもので作り方はとても簡単です。材料はハチミツ・レモン汁・氷・水で作ることができるので一般的な材料で作ることができます。
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作り方は材料を全て混ぜるだけで作ることができるので誰でも作ることができます。またこのはちみつレモンドリンクのいいとこはホットバージョンや炭酸バージョンなど色んなバリエーションを楽しむことができるのでおすすめです。
疲労回復・夏バテを乗り切る手作り飲み物とコンビニドリンク！②「グリーンティー」
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次に紹介する疲労回復用の手作りドリンクは「グリーンティー」です。材料は牛乳・酒かす・グリーンティ—の粉末・スキムミルク・氷で作ることができます。このドリンクも作り方はとても簡単で、材料をすべてミキサーに入れて混ぜ合わせるだけです。ホットなども作ることができるので体を温めたい時にもおすすめです。
疲労回復・夏バテを乗り切る手作り飲み物とコンビニドリンク！③「しょうがのサワードリンク」
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次に紹介する疲労回復用の手作りドリンクは「しょうがのサワードリンク」です。材料はしょうが・酢・グラニュー糖で作ることができます。ジュース感覚でお酢やショウガなど体に良いといわれている食材を摂取することができるのでおすすめです。疲労回復、夏バテ予防に最適なのでぜひ試してみてください。
疲労回復・夏バテを乗り切る手作り飲み物とコンビニドリンク！④オレンジジュース
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次に紹介する疲労回復ドリンクは「オレンジジュース」です。オレンジを絞って自分で作ってもいいですが、コンビニなどで簡単に手に入れることができるので、疲れている時でも安心です。クエン酸・ビタミンＣを手軽に補給することができるので、疲労回復効果もしっかりと期待できますよ。
キリン トロピカーナ 100%オレンジ PET(330ml×24本)
価格
￥ 2,016
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疲労回復・夏バテを乗り切る手作り飲み物とコンビニドリンク！⑤「甘酒」
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最後に紹介する疲労回復ドリンクは「甘酒」です。別名飲む点滴といわれる程栄養素が豊富なの物です。特にビタミンやアミノ酸が豊富で、天然の甘さで糖質を得れるので吸収しやすいです。コンビニなどでも手軽に手に入れることができるので、疲れた日は帰りがけに買って帰ることも容易です。保存も聞くので大量に買っておいてもいいですね。
森永製菓 甘酒 190g×30本
価格
￥ 2,600
疲労回復・夏バテを乗り切る手作り飲み物とコンビニドリンク！「まとめ」
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いかがでしたか、疲労回復や夏バテを乗り切るための飲み物について分かりましたか？寝ても疲れが取れないと一日中きついですよね。是非すっきりした朝を迎えるためにも一度試してみて下さい。最後まで読んでいただきありがとうございました。
