女性のための引き締めトレーニング！自宅でできる簡単で効果のある筋トレダイエットメニューとは？
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皆さんは、ダイエットしよう！と思った時どのようなダイエット方法を取り組んでいますか？ランニングをしているという人もいれば食事制限をしている人もいると思いますが、ぜひそこで今回おすすめしたいのが「筋トレダイエット」なんです！女性らしい引き締まった体を作るには、ただ脂肪を減らせばよいという訳ではないんです。ほどよい筋肉を付けていく事で、美貌が手に入りますよ！
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この夏は、トレーニングで綺麗な体を作ってみたい！という人に、今回は自宅でできる簡単な引き締めトレーニングを紹介していきます。なぜ筋トレがダイエットに効果的なのか、また効果が出る時期などについても詳しく見ていきましょう！
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女性のための引き締めトレーニング！自宅でできる簡単で効果のある筋トレダイエットメニュー【効果】
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まず始めに、筋トレやトレーニングをする事によってどのような効果があるのか見ていきましょう！実は、女性らしい素敵な体を手に入れるためにはほっそりとした体ではなくある程度筋肉をつける事が必要なんです。筋肉をつけると、ボディラインもしっかりと作る事ができるので見た目がものすごく美しいんですよ！筋肉が全くない細い女性と、ほどよい筋肉がついた女性を比較すると、筋肉がついている女性の方が魅力的に感じますよね。
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また、筋肉をつける事で代謝が良くなります。食べたものもすぐに燃焼しやすくなる体になるので、無理なくダイエットを継続する事ができるんです！たまった脂肪が自然と燃焼するような体になると、痩せやすい体質にもなるのでやはり筋肉を付ける事が大切なんです。
女性のための引き締めトレーニング！自宅でできる簡単で効果のある筋トレダイエットメニュー【期間】
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筋トレダイエットを始めてみよう！と思っていても、どのくらいの期間で効果が出るのか気になりますよね。あまりにも期間がすぎているのに効果が見えないと、続ける気もなくなってしまいます。そこで、実際どのくらいの期間で効果が発揮するのか見ていきましょう。
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トレーニングメニューや体質によって、効果が出るのはさまざまですが、多くの人は筋トレを始めてから一週間の期間が経つと筋肉が付き始めているそうですよ！少しずつ成長していくのですぐには分からいませんが、一週間後には少しでも筋肉が成長しているんだなぁと思うとやる気も出てきますよね！長くても、3ヶ月の期間が過ぎると見た目の変化が分かるという人が多いそうです。
女性のための引き締めトレーニング！自宅でできる簡単で効果のある筋トレダイエットメニュー【トレーニングメニュー】
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それでは実際に、どのようなトレーニングが効果的なのか見ていきましょう！今回は、女性の初心者でも簡単に自宅で行えるトレーニングメニューを紹介していきます！器具なども必要ないので、チャレンジしやすいですよ。また、より効果的にダイエットをするためには体の一部だけではなく全身した方がバランスも良いのでぜひ試してみてください。今回おすすめしたい筋トレダイエットメニューがこちら：
・ヒップリフト
・クランチ
・プッシュアップ
・バックエクステンション
・スクワット
です！こちらのメニューは、全身の筋肉を上手にバランス良く使うメニューなのでチャレンジしてみましょう！また、基本的なトレーニングが多いのでやってみた事がある！というトレーニングも中にはあるかもしれません。一日、朝と夜の2回セットを意識してみると良いかもしれません。一つ一つ、詳しく紹介していきます！
女性のための引き締めトレーニング！自宅でできる簡単で効果のある筋トレダイエットメミュー ①ヒップリフト
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まずは、ヒップリフトの詳しいやり方を紹介していきます！ヒップリフトは名前の通り、ヒップの筋トレでお尻をしっかりと引き締める事ができちゃうのです。ヒップリフトをする時には、まず仰向けに寝ます。ベッドだと柔らかすぎるので、ヨガマットなどを持っている人はマットを使いましょう。ない場合は少し柔らかめの絨毯を使いましょう。仰向けになったら足を90度に曲げます。手は30度ほど開いておきましょう。そこからお尻をグッと上に上げ、一時停止します。深呼吸を忘れないように気を付けましょう！ヒップリフトは10回から15回ほど繰り返してみてくださいね。
女性のための引き締めトレーニング！自宅でできる簡単で効果のある筋トレダイエットメミュー ②クランチ
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次に紹介していきたのが、クランチです！クランチはいわゆる腹筋のトレーニングを意味しており、名前の通りお腹を引き締める事ができちゃいます。クランチにはさまざまな方法がありますが、今回は基本的なクランチのやり方について紹介していきますね。ヒップアップが終わった後、仰向けになっている状態だと思うのでその状態のままスタートします。息を吐きながら、ゆっくりと上体を起こしていきましょう。肩甲骨が付かない程度のところまで体を起こし、息を吸いながら体を下に戻していきます。この時、手を頭の後ろにがっしりと回してしまわないように気を付けましょう。首を傷めてしまいますよ！クランチは15回を目安に繰り返しましょう。
女性のための引き締めトレーニング！自宅でできる簡単で効果のある筋トレダイエットメミュー ③プッシュアップ
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クランチが終わったら、次はプッシュアップをしていきましょう！プッシュアップは腕立て伏せで、筋トレにはものすごく効果があるんです！プッシュアップは腕で体を支えるので、腕の筋肉がしっかりと付きます。また、腕だけではなく実は全身の筋肉を使っているのでダイエットにもものすごく効果があるトレーニングなんです！プッシュアップをする時、姿勢がもっとも大事になってきます。体をしっかりとまっすぐにして、ゆっくり下に降りてみてください。呼吸も大切ですよ！15回ほどを目安にしてみてください。
女性のための引き締めトレーニング！自宅でできる簡単で効果のある筋トレダイエットメミュー ④バックエクステンション
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プッシュアップが終わったら、次はバックエクステンションをやっていきます！バックエクステンションは背中の筋肉を引き締める効果があります。また、腰痛が酷いという人にも効果があるので絶対に取り入れたいタイプのトレーニングなんです。まつ、うつ伏せになり両手は横に置いておきます。そのまま、ゆっくりと体を持ち上げてみてください。胸だけではなく、足も同時に浮かせます。持ちあがったら、1~2秒ほど停止します。その後、ゆっくりと元の状態に戻してくださいね。背中の筋肉はあまり使ってないかも！という人だと、最初はきつく感じるかもしれませんが、だからこそチャレンジする事が大切です。バックエクステンションも、15回ほど繰り返しましょう。
女性のための引き締めトレーニング！自宅でできる簡単で効果のある筋トレダイエットメミュー ⑤スクワット
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最後に、スクワットをしていきます！スクワットもさまざまなタイプがありますが、今回は基本的なスクワットから紹介していきますね。まず、立った状態のまま肩幅と同じくらい足を広げていきます。スクワットは姿勢がものすごく大切です。そのまま膝を曲げていってください。この時、股関節をしっかりと意識するように心がけてください。膝だけを曲げてしまうとフォームが崩れちゃいます！
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まとめ
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いかがでしたか？自宅で筋トレを始めてみたい！という人はぜひチャレンジしてみてくださいね。期間が過ぎて徐々に体の変化が見えると、楽しいですよ！
