ラジオ体操を毎朝行うのには効果的な理由がある？
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子供時代の夏休みの思い出と言えば、ラジオ体操を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか？夏休みなのに毎朝早くに起きて集合して…という、あまり良い思い出ではない方もいるかもしれません。しかし、実はラジオ体操には健康のための効果がたくさんあるんです。
ゆっくりしたテンポでかつ、全身を十分に動かせるように構成しています。 高齢の方、また身体の不自由な方も気軽にでき、椅子に座ったままでも行うことができます。 全身の筋肉、とりわけ萎縮しがちな筋肉を伸ばし、健康促進をはかります。
ラジオ体操は、まだ筋肉が発達しきっていない子供から高齢の方まで、どんな人でも行うことができるような運動になっています。体への負担が少ないため、体の不自由な方でも行うことができるんです。
さらにはラジオ体操は、体全体の筋肉をまんべんなく使うような構成となっているため、筋肉の衰えを防止する意味でも非常に効果的であるといえます。これが、夏休みの毎朝にラジオ体操をやっている理由といえます。
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ラジオ体操が今おすすめされている理由は、これだけではありません。ラジオ体操は見た目ではかなり簡単な動作に見えますが、実際に行ってみるとかなり体全体が疲れを感じるはずです。それもそのはず、実はラジオ体操の消費カロリーは思っている以上に高いんです。
一見、楽な運動に見られがちなラジオ体操ですが、正しい動きでしっかりと行うと実はなかなかキツイ運動になります。 手足の指先まで意識して、正しいやり方で第一から第二まで連続してラジオ体操を行うと、約6分半の短い時間で約25kcal消費することができます。
約６分半、ラジオ体操を行えば約２５kcalを消費することができます。この数値は、同じ時間だけウォーキングを行ったときと同じくらいの数値です。つまりはラジオ体操は、ウォーキングと同じくらいカロリーを消費できる運動ということになります。この見た目以上の消費カロリーの高さが、ラジオ体操が話題となっている理由といえます。
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ラジオ体操を効果的に行う上で気を付けたい正しいやり方って？
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では、ラジオ体操を行う上で気を付けたいポイントやラジオ体操の正しいやり方というものはあるのでしょうか？また、そのやり方とはどんなものなのでしょうか？
テレビのラジオ体操の映像を参考に！
基本的に、ラジオ体操を行う際にはテレビで放送されるラジオ体操の映像を見ながら行うのがおすすめです。こうすることでラジオ体操の正しい動きとやり方を確認することができ、また放送の時間も決まっているため生活リズムを作ることができます。
大事なのは、アシスタントのお手本をしっかりと見て、その動きを忠実に再現して 正しいフォームで体操をすること！です。 学校でやっていた時の調子でダラダラやっていては意味がないし、そんな意識では絶対に続きません。
映像を見ながらラジオ体操を行う際に気を付けたいのは、映像内のアシスタントの動きをしっかりと真似することです。ラジオ体操は体全体の筋肉を動かす運動になっているとご紹介しましたが、正しいフォームで正しい時間行った場合に、その効果を得ることができます。そのため、アシスタントの動きを正確に真似することはとても大事なことなんです。
また、いやいややるのではなくしっかりと意欲を持って行うことも大切です。だらだらと行っているのでは大したカロリー消費も得られないので、やるからにはしっかりときびきびとした動きで行うことをおすすめします。
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消費カロリーも高くダイエットにも効果的なラジオ体操の健康効果って？
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ではここからは、ラジオ体操を行うことによって得ることができる代表的な効果をご紹介していきます。ラジオ体操が健康にいいことはなんとなく知っている方が多いと思いますが、実際にどのような効果があるかを知っている方は少ないのではないでしょうか？ご紹介していく効果を知ってラジオ体操に取り組んで、健康な体作りに励みましょう！
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消費カロリーも高くダイエットにも効果的なラジオ体操の健康効果①姿勢がよくなる
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消費カロリーも高くダイエットにも効果的なラジオ体操の健康効果、一つ目は姿勢がよくなることです。ラジオ体操では、日々の生活で段々と衰えがちな体幹を鍛えることができます。また体幹と同時にバランス感覚も鍛えることができるので、あまり激しくない運動ながら姿勢が正しくなるという効果を得ることができます。
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消費カロリーも高くダイエットにも効果的なラジオ体操の健康効果②肩こりや腰痛の改善
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消費カロリーも高くダイエットにも効果的なラジオ体操の健康効果、二つ目は肩こりや腰痛の改善です。先ほどご紹介した通り、ラジオ体操では体幹を鍛えることができます。体幹を鍛えることで、肩こり腰痛の予防につながります。また、ラジオ体操では肩や腰などの関節をよく動かす動作が多く取り入れられているので、現状の肩こりや腰痛も改善することが多いです。
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消費カロリーも高くダイエットにも効果的なラジオ体操の健康効果③血流促進・むくみや冷えの解消
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消費カロリーも高くダイエットにも効果的なラジオ体操の健康効果、三つ目は血流促進・むくみや冷えの解消です。特に運動不足の方などは、血行が悪くむくみや冷え症になりがちです。ラジオ体操では体をまんべんなく使った運動を行うことができるので、体内の血行が良くなり、むくみ・冷え性の改善につながります。同時に血行が良くなることで肩こり腰痛の改善にも繋がります。
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消費カロリーも高くダイエットにも効果的なラジオ体操の健康効果④便秘解消
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消費カロリーも高くダイエットにも効果的なラジオ体操の健康効果、四つ目は便秘解消です。便秘の理由・原因としては運動不足や、腸の動きが鈍いことが挙げられます。ラジオ体操では腹筋・背筋も適度に鍛えることができ、ストレッチのように動かすことができます。そのため腸の動きが活発になり、便秘の解消につながります。腰をひねる動きなども腸のストレッチとして最適です。
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消費カロリーも高くダイエットにも効果的なラジオ体操の健康効果⑤体型がきれいになる
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消費カロリーも高くダイエットにも効果的なラジオ体操の健康効果、五つ目は体型がきれいになることです。前述の通り、ラジオ体操は体の筋肉をまんべんなく鍛えてくれます。そのため、ボディラインをきれいに保つことができるという効果も期待できます。特に女性は、無駄な筋肉は付けたくない、という方も多いのではないでしょうか？そんな時にもおすすめできるのが、ラジオ体操なんです。
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消費カロリーも高くダイエットにも効果的なラジオ体操の健康効果⑥集中力や記憶力のアップ
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消費カロリーも高くダイエットにも効果的なラジオ体操の健康効果、六つ目は集中力や記憶力のアップです。ラジオ体操を行うことで血行が良くなり、それは脳の活性化につながります。脳が活性化すると集中力や記憶力がアップするため、物忘れがなくなったり、仕事への集中力がアップする効果を期待できます。
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今回はラジオ体操についての情報と、ラジオ体操がもたらす健康効果についてご紹介していきました！ラジオ体操は一見簡単な動作に見えますが、実は健康的な効果がいくつもあるんです。毎朝行っていたのも理由があったと言うわけですね。この機会にぜひ正しいやり方でラジオ体操を行って、健康効果を実感してみてくださいね！
