【レタスや梅】ダイエットにも人気のある簡単ささみサラダのレシピや茹で方、レンジについて知りたい！
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みなさん、普段からお肉はどのようなお肉を食べていますか？好きな肉を思い存分食べているという人もいれば、もしかしたらダイエットのためにあまり取っていない、という人もいるかもしれません。もしダイエットをしている人であれば、実はささみがおすすめなんですよ！中でもささみサラダはダイエットにも効果があるので、おすすめのレシピなんです。今回は、ささみがどのようなダイエット効果があるのか、また茹で方や電子レンジ方法などについても紹介していきます。
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後半ではおすすめのささみサラダレシピなどを紹介していくので、ぜひ参考にしてみてくださいね！
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【レタスや梅】ダイエットにも人気のある簡単ささみサラダのレシピや茹で方、レンジについて知りたい！＜ささみの効果＞
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それでは早速、ささみの効果について詳しくみていきましょう！ささみは、お肉類の中でも低カロリーで、脂肪がそもそも少ないんです。もも肉を食べる代わりにささみを食べるという人も実は多いんですよ。いくらダイエットをしているからとは言え、お肉はタンパク質。タンパク質は筋肉を作るためにも必要なので、お肉はある程度取らなくてはなりません。そんな時、低カロリーのささみがおすすめなんです。
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また、ささみにはビタミンB群がたっぷりと入っています。ビタミンB群はタンパク質の代謝を助ける役割をしていているのでダイエットにも効果があるんですよ。もちろん、ささみばかり食べているとバランスが悪くなってしまいますが、日常的に取り入れてみるとダイエットに繋がっちゃいます。
【レタスや梅】ダイエットにも人気のある簡単ささみサラダのレシピや茹で方、レンジについて知りたい！＜ささみの茹で方＞
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そんなささみを使ったサラダのレシピ、主に油を使って役のではなく茹でて使う事が多いんです。これもまた、油を使っていないのでよりダイエットにも良すよね！そこで、まずはささみの上手な茹で方から見ていきます。茹で方を把握しておくだけでも、美味しさが変わってきますよ。初めにささみの筋（白い部分）をフォークなどでしっかりと取っていきましょう。
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次に、お水を沸かしていきます。水の中には塩をたっぷり入れてみてください。塩を入れる事で、ささみが簡単に味付けされます。また、お好みで生姜やネギを入れてみても美味しいですよ。お湯が湧いたら、ささみを入れていきます。ささみに火が通ったら完成です！サラダ用として使うためには、取り出したら粗熱を取りほぐしていきましょう。
【レタスや梅】ダイエットにも人気のある簡単ささみサラダのレシピや茹で方、レンジについて知りたい！＜ささみの電子レンジ方法＞
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いちいち茹でるのはめんどくさい・・・という人も安心ですよ！もし茹でる手間を省きたいのであれば、電子レンジを使用していきましょう！電子レンジも、あらゆる場面で使えるのでもおのすごく便利ですよね。ささみに火を通るのも、電子レンジで簡単にできちゃいます。それでは早速電子レンジでささみに火を通す方法について詳しく見ていきましょう。
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まずは、ささみにフォークで穴をあけていきます。耐熱皿の上に置き、塩コショウを振りかけておきましょう。ふんわりとラップをかけたら、電子レンジの中に入れ500Wで5分～6分ほどを目安に火にかけてみてください。ささみのサイズによって、調整してくださいね。ちなみに、2分ほど経ったら一度様子を見てひっくり返すと、ムラができずに済みますよ。火が取ったら、そのまま置いておいて粗熱を取りほぐしましょう！簡単にできるので便利ですよね！
【レタスや梅】ダイエットにも人気のある簡単ささみサラダのレシピや茹で方、レンジについて知りたい！＜ささみときゅうりのサラダ＞
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それではまず初めに、こちらのレシピを紹介していきます！おすすめしたいのが、「ささみときゅうりのサラダ」です。きゅうりはさっぱりとしている夏野菜なので、サラダにもぴったりなんですよ。またささみとの相性もよく美味しく食べれちゃいます。きゅうり、ささみ、玉ねぎ、がメインのサラダになりベースと城にした梅干しといりごまをごま油と醤油と一緒に混ぜ、最後に全体的に混ぜていったら完成です！酸味もあるのでパクパクと食べれちゃいます。ダイエットにも効果があるので、ぜひ試してみてくださいね。
【レタスや梅】ダイエットにも人気のある簡単ささみサラダのレシピや茹で方、レンジについて知りたい！＜ささみの定番サラダ＞
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お野菜がしっかりと食べたいという方におすすめしたいのが、ささみを使った定番のサラダなんです。ささみ、アボカド、レタス、トマトなどを使った定番のサラダのレシピなんですよ！色鮮やかで、野菜がたっぷりと入っているのでこれだけでもお腹いっぱいになりそうですよね。他にもお好みの野菜があったら足してみると良いかもしれません！ドレッシングはゴマダレなどがおすすめですが、さらにダイエットに気を使っているのであればオリーブオイルと塩コショウ、ノンオイルのドレッシングなどをつかってみてくださいね。定番のサラダなので、がっつりと野菜が採りたいという人は試してみてください。
【レタスや梅】ダイエットにも人気のある簡単ささみサラダのレシピや茹で方、レンジについて知りたい！＜ささみと水菜のサラダ＞
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サラダと言えば、水菜も美味しいですよね！シャキシャキとした水菜、サラダにはぴったりな具材です。そこでおすすめしたいのが、ささみと水菜のサラダなんです！こちらのサラダも色とりどりで、見た目も素敵ですよね。必要な具材は、ささみ、トマト、きゅうり、そして水菜だけでせう。ドレッシングは胡麻ドレッシングを使ってみましょう。ささみさえ茹でておけば、後は具材を切って混ぜるだけで簡単にサラダが作れちゃいます。美味しくパクパクと食べれちゃうので、作ってみましょう。
【レタスや梅】ダイエットにも人気のある簡単ささみサラダのレシピや茹で方、レンジについて知りたい！＜ささみの中華風サラダ＞
次に見ていきたいのが、ささみの中華風サラダです！普通のサラダは飽きてしまった・・・という人は、少しアレンジしたサラダを作ってみましょう。ささみの中華風サラダも簡単に作れて、またさっぱりとしているので夏にも食べやすく美味しいんです。必要な具材は白菜、わかめ、春雨、ささみ、ごま油、ポン酢、そして生姜です！
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ささみ、春雨、白菜などは事前に茹でていきましょう！また、わけめは戻しておきます。すべて準備が整ったら具材をボウルに移しごま油、ポン酢、そして生姜を入れてよく混ぜたら完成です！ごま油を入れる事で、風味がよくなるので試してみてましょう。
【レタスや梅】ダイエットにも人気のある簡単ささみサラダのレシピや茹で方、レンジについて知りたい！＜ささみとキャベツのサラダ＞
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今回、最後に紹介していきたいのがささみとキャベツのサラダです！キャベツは食物繊維がたっぷりと含まれていて、満腹感もあるのでダイエットにもおすすめのお野菜なんですよ。また、このまま食べても美味しいですしサンドイッチとして食べても美味しいのでさまざまなレンジができちゃうんです。ささみ、キャベツ、ニンジンを切っていきオリーブオイル、酢、そして塩コショウで味付けをしていきます。
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まとめ
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いかがでしたか？ささみはいろんな場面で使えるので、ものすごく使いやすい具材なんです！今回ご紹介したレシピ、ぜひ溜tしてみてくださいね。
