寝る時間の理想の長さは？何時？長い短いどちらがいい？おすすめ目覚ましも紹介！

理想の寝る時間①最適な睡眠時間とは

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理想は何時に寝て、睡眠の長さはどれくらい？

人間にとって健康を維持する最適な睡眠時間は7〜8時間とも言われていますが、それは必ずしも絶対的ではありません。体質、年齢、生活スタイルなどでも大きく変化します。

寝る時間は、仕事などの生活スタイルによってまちまちかと思いますが、一般には太陽と共にと言われます。極端な話、日の出と共に起きて、日の入りと共に眠るということですが、時計が無い時代にはそのようにしていたのかも知れません。さて、午後10時～午前2時の4時間は睡眠のゴールデンタイムと言われております。出来る限り、この時間帯を多く睡眠時間に組み込むことをおすすめします。

ちなみに、赤ちゃんはほとんどの時間を寝て過ごします。小学校低学年でも約10時間と長いです。10代で約8時間、20代で約7時間、30～40代で約6.5時間、50～60代で約6時間と、一般には年齢が上がると短い傾向にあります。

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理想の寝る時間②人によって違う睡眠時間の長さ

年代や職業やストレスで変わる理想睡眠の長さ

この数字は一般の人の場合です。同年代でも職種によって睡眠時間は変わります。体力を使う仕事、特にスポーツ選手は長い睡眠を必要とします。また、同じ人であっても、健康状態や体調が悪かったりストレスが多い時は、健康な方や通常時よりも長い睡眠時間を必要とします。

従って、一概に年齢と職種だけでは、的確な睡眠時間を算出することは出来ないという結論になります。結局は、自分自身で試行錯誤を繰り返し、健康状態を確認しながら理想の睡眠時間を見つける必要があります。

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理想の寝る時間③レム睡眠とノンレム睡眠

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何時に寝ても、2つの「睡眠」が交互に現れます

人の眠りには、「レム睡眠」と呼ばれる身体を休める眠りと、「ノンレム睡眠」と呼ばれる脳を休める眠りがあります。

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眠りにつくと、まずは浅いノンレム睡眠となり、時間とともに眠りが段々と深くなります。深い睡眠状態がしばらく続き、その後は再び浅いノンレム睡眠状態になり、レム睡眠の状態になります。最初のレム睡眠が現れるまでの時間は個人差こそありますが、健康な方であれば目安として約90分です。

レム睡眠の持続時間は約10～40分。その後ノンレム睡眠の状態になります。この睡眠サイクルですと、約70～110分で繰り返されることになります。平常時の睡眠では、ノンレム睡眠のような深い睡眠は一晩の前半に多く、レム睡眠は後半に多く出現します。

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理想の寝る時間④何時になるか逆算して決めてみましょう

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何時に寝るのが良いでしょうか

起床時刻に近付くと、ノンレム睡眠のよりもレム睡眠の時間が長くなります。覚醒状態に近いノンレム睡眠のタイミングに目覚ましをセットしたり、起こされたりすると、スムーズな目覚めを迎えることが出来ます。

以上の睡眠サイクルを基に睡眠時間を設定すると、90分×整数といった時間数が考えられます。4時間半では短過ぎますので、6時間もしくは7時間半。職種によっては9時間といったところでしょうか。翌朝起きなくてはいけない時間から逆算し、寝る時間を算出してみるのが良いと思います。

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睡眠時間の長さは？

具体的な例として、朝6時に起きる人とします。長い睡眠が必要であれば午後9時。普通の長さであれば午後10時半。比較的短い時間で良ければ午前0時が「理想の寝る時間」になります。そして、最終判断の材料として地道なのですが、毎日同じ時間に同じ睡眠量を一定期間とり、日中に眠くならないか、休日に多く眠らずに済むかを観察することで、自分にベストな睡眠時間を見出すことがようやく出来るのかと思います。

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理想の寝る時間⑤短い睡眠でもＯＫ？

ショートスリーパーとは

ショートスリーパーとは、6時間未満の短い睡眠でも生活や健康に支障がない人々としています。実際の調査でも最適睡眠時間が2〜3時間という極端に短い人はいません。つまり、ショートスリーパーでも最低5〜6時間の睡眠が必要であり、「3時間でOK」という人は不健康な勘違いをしている可能性が高いのです。

原因の1つとして、体内時計をコントロールする時計遺伝子の突然変異説があり、脳の疲労回復や情報処理を通常より短時間で完了出来るので、短時間の睡眠で足りるのです。ちなみにこうした「ショートスリーパー」は100人に1人程度と、そう多くはないのです。

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何時から？睡眠時間の長さでは決まりません

ショートスリーパーと思い込んでいる人は、仕事などで興奮状態が続いて「実は睡眠不足」に気づいていないことが多く、休日などに寝溜めする傾向にあったり、日常でも昼寝などの仮眠を活用していることが多いのです。

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集中力がない人の特徴と原因、対策！意識、睡眠、メリハリが重要？

自分が集中力がないと思ったことはありますか？やはり大事な場面で集中力がないと困ります。今回はそんな原因や対策法、特徴を解説していきたいと思います。意識の仕方や睡眠、メリハリをつけることで対策できますので、ぜひ実践してみてはいかがでしょうか！

理想の寝る時間⑥長さにこだわらず仮眠の活用

長さではない「実質的ショートスリーパー」の睡眠方法

本当のショートスリーパーは少なくても、世の中には短い睡眠時間で高いパフォーマンスを上げる人は実際に多いのです。彼らに共通することとして、移動中の昼寝など、短い仮眠を上手く活用していることです。そして、寝つきが良くて「高品質な睡眠時間」をしっかり確保していることです。ショートスリーパーの遺伝子を持たない人でも、工夫次第でただ眠るよりも睡眠時間を短縮できる可能性があるのです。