1週間で健康的に激痩せできるの？
本来なら無理のないダイエットとして1が月で3キロのダイエットをおすすめしますが、一週間後に控えた結婚式でドレスを着たい、成人式ではスリムな姿で出席したいなど痩せたい理由は様々ですね。なるべく身体を壊さないようにして見た目も健康的なまま5キロほど体重を落としてみましょう。大切なのは一週間後も運動や筋トレの習慣をやめずに続けることです。
普段運動とは縁のない人にはきつそう！と思われるかもしれませんが、家でできる運動や筋トレを紹介しますので安心してください。5キロ痩せるには痩せるには食べた量（カロリー）が運動量と基礎代謝量より下回るようにすること。すると余分な脂肪が減って、脂肪のないほっそりした見た目になります。またきちんと筋トレをすることでメリハリのついた健康的なボディが手に入るのです。きついのは運動よりも食事制限かもしれませんね。一週間だけ頑張ってみましょう。
1週間で健康的な激痩せダイエット①便秘解消
引用: http://www.euglena.jp/midorijiru/column/wp-content/uploads/2017/08/constipation.jpg
便秘はダイエットの敵です。便秘が続くと老廃物が腸内に溜まり、その分体重は増加。そのうえ腸内環境が悪くなり、排出されるべき老廃物が血液中をめぐり、代謝がスムースに行われなくなります。これはダイエットに悪影響しかありません。腸内環境を整え、老廃物は腸にため込まないようにしましょう。宿便だけで5キロまではいきませんが、多い人では4キロほどあるとか！
そのために必要なのが食物繊維。水溶性食物繊維、不溶性食物繊維をバランスよく食べるようにすると、満腹感も得られ、毎日のスムースな排便が促されます。特に不溶性食物繊維は腸内の乳酸菌を増やす役割があるので、便秘解消には効果的。ダイエット中はどうしても食事量が減って便秘しがちですが、全く炭水化物を摂らないのはよくありません。できたら白米は玄米に、白いパンはライ麦パンや全粒粉パンにすると便の量が増えて排便しやすくなります。そして水を気をつけて飲みましょう。
1週間で健康的な激痩せダイエット②むくみ解消
便秘と同様、水分が上手く排出されず、ぷよぷよと水太りで代謝の悪い女性も多いですね。そのむくみを解消するだけでも体重は減り、身体もスッキリするはずです。むくみは東洋医学の分野です。水太りに効く漢方薬防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）は手足の水分の排出を促す、ダイエットに適したものです。当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）は身体の冷えからくるむくみを改善。どちらもドラッグストアで販売されている場合もあります。
おすすめなのは小豆茶。小豆を煮出したお水です。中国では古来から漢方薬として用いられてきたとか。その効果は優秀で、むくみ解消・美肌効果・便秘解消・貧血予防・疲労回復など。ダイエット茶として近年ブームですね。小豆さえあれば家でも簡単に作れるので是非チャレンジしてみてください。小豆をお好みで炒った後、濁りが出るまでコトコト煮出すだけです。
1週間で健康的に激痩せ！スクワットで筋トレダイエット
ダイエットに必須なのが運動、それも無酸素運動から始めましょう。無酸素運動の代表が筋トレです。筋肉に負荷を与えて鍛えると筋肉がダメージを受け、回復しようとすることで代謝量が大幅にアップ。同じように寝ていてもカロリーをたくさん消費する身体になるのです。
短期間で大幅に代謝量をアップさせるには大きな筋肉をトレーニングするといいでしょう。大きな筋肉は下半身に集中していてるので、下半身を鍛えると上半身まで痩せるのです。お腹をへこませるために腹筋運動をするよりも、スクワットが有効的というわけです。ということで、まずはスクワット。肩幅くらいに足を開き、膝がつま先よりも前に出ないようにしながらゆっくりと空気椅子に腰かけるように腰を落としていきます。3～5秒ほどかけて座る状態になったら3秒キープ。同じ時間をかけて戻ります。これを1回5セット行います。
引用: https://oliva-production.s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/uploads/item_image/image/6550/middle_94b03f5e-c121-44f7-a260-295aeacd351d.jpg
しっかりと時間をかけてスクワットをすれば一回でもかなり効いてくるはず。始めは回数は気にせずしっかりとした動作でスクワットを行いましょう。特に腹筋や背筋運動をしなくても、スクワットはお腹からお尻、太もも、膝上の筋肉までしっかり鍛えることができるので筋トレはこれだけで十分。1週間するとかなり引き締まってメリハリついた見た目に変わってきます。
1週間で健康的に激痩せ！有酸素運動ダイエット①ウォーキング
ダイエットには無酸素運動だけでなく、有酸素運動と組み合わせることでより効果的に痩せていきます。痩せやすい身体を無酸素運動で作り、有酸素運動で脂肪をガンガン燃焼させていきましょう。有酸素運動といってもいきなりエアロビクスは入りづらいものです。身近でできるものから始めましょう。そこで誰でも簡単に始められるウォーキング。ジョギングよりも腰や膝の負担がないのがいいですね。
手を大きく振りながらちょっと早めに歩きましょう。足を前に出すときに反対側のお尻をキュッと閉めるように意識しながら大股で歩きます。ヒップアップ効果もあり見た目にもお尻が引き締まってきますよ。朝のうちに20～30分ほど、できたら仕事の後夕方にも同じく20～30分歩くと効果的です。5キロ痩せよう！と目標に向かって一歩一歩歩きましょう。
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1週間で健康的に激痩せ！有酸素運動ダイエット②ダンス
部屋の中でできるローインパクトのダンスエクササイズも効果的です。外に歩きに行けない日などにお部屋でさっとエクササイズ。ローインパクトなのであまり息もあがらず、激しい動きもありませんが、身体全体を動かすことで、カロリー消費とストレス解消にもつながります。
簡単なステップとちょっとずつ脇をしめたり、膝を引き上げたりしながら気になるところを引き締め、スリムな見た目を目指しましょう。10分程度ですが、終わるころには汗ダラダラになりますよ。楽しく続けられそうです。5キロ減のために頑張ってみてください。
1週間で健康的に激痩せ！有酸素運動ダイエット③水泳
有酸素運動で一番効率的にカロリー消費できるのが水泳です。泳ぐ機会があるのならダイエットとして是非泳ぎましょう。近くにプールがあっても泳ぐのが苦手ならひたすら歩くだけでも地上で歩くより水の抵抗があるため、カロリーは多く消費します。水の中で行うアクアビクスなどもおすすめです。
食事で健康的に激痩せするダイエット①デトックススープ
引用: https://www.instagram.com/p/Bdmk68bBU4v/
ダイエット中でもタンパク質やビタミン類・ミネラル・食物繊維などの栄養素をちゃんと取らないと、1週間後には髪パサパサ、お肌ボロボロになってしまうことも。そこでおすすめなのがデトックススープです。便秘解消、冷え性改善、美肌効果そして確実に痩せます。まずは材料から。玉ねぎ3個、人参1本、トマト大3個、セロリ1本、ピーマン1個、水2～3リットル。作り方は簡単、すべて大きな鍋に入れて柔らかくなるまで煮込むだけです。
旨味や出汁として、かつをぶしや昆布、コンソメ・鶏がらスープの素などを加え、塩や醤油などで味付けします。これを好きなだけ食べるのがダイエット法。ダレンとのスザンヌさんがデトックススープで産後すぐに5キロ以上痩せて元の体重に戻ったという話も有名です。
朝はデトックススープとスムージー、昼はデトックススープとサラダチキンやゆで卵、豆腐や納豆などのタンパク質をとります。そして夜はデトックススープだけ。1週間だけ頑張ってみましょう。運動との相乗効果で激痩せが期待できます。
食事で健康的に激痩せするダイエット②炭水化物について
デトックススープダイエット法では炭水化物を摂らない糖質オフダイエットです。でも筋トレなどで筋肉が回復する際に糖分も必要で、炭水化物を全くとらないのは返ってよくないと指摘されています。ただ食べるなら白米よりも玄米、白いパンよりもふすま入りパンやライ麦パンにしましょう。そして夕食に炭水化物は取らない事です。朝や昼はすぐにエネルギーになるのでOK。夕食は後は寝るだけなのでデトックススープのみがおすすめです。
食事で健康的に激痩せするダイエット③1日断食
体重が順調に落ちなくなったらいっそのことプチ断食を試してみては？プチ断食は長期的な断食と違いリスクが低いのに、体重がすぐに落ちるのでモチベーションアップになります。そして脂肪の代謝を促し、デトックス効果バツグンで花粉症が治る人もいるとか。とにかく腸がきれいになるので美肌効果も期待できます。またプチ断食を1か月に1度繰り返すと痩せやすい体になると言われています。
プチ断食のやり方です。前日の夕食から軽い食事にしておき、気持ちを断食にむけておきます。一日家でゆっくりできる日に行うことをおすすめします。当日は水や白湯以外は口にしないこと。軽いストレッチなどして身体が冷えるのを防止します。あとはひたすらのんびりして過ごしましょう。翌日も大切です。回復期といって赤ちゃんのような胃腸を普通食が食べられるようにゆっくり慣らしていきます。まずはスープ、その次におかゆなどから食べましょう。お腹が空いたからとジャンクフードや脂っこいものはNGです。
1週間で激痩せダイエットについて
この1週間でどうしても痩せなければいけない理由がある緊急時のみ、このダイエットを行ってください。デトックススープを食べながら、無酸素運動と有酸素運動を行えば確実に体重は減り、スッキリと綺麗な見た目になるでしょう。1週間で5キロのダイエットはどうしてもリスクはあります。デトックススープだけではすべての栄養素をカバーできず、貧血やめまいという症状に陥ることも。また1週間経ち目的達成した後、リバウンドすることも多々あります。
やはりおすすめするのは1か月2～3キロくらいから始めるダイエット法です。無理せず普通食にデトックススープを足すくらいの食事で、スクワットとウォーキングを取り入れた運動がストレスなく無理なく痩せられるでしょう。脂肪を取り去り本来の美しい見た目を目指して、ゆっくりとダイエットを楽しんでくださいね。
