干し柿一個のカロリーや糖分は？ダイエット効果や小さめで食べ過ぎ注意の太る食べ方を紹介
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味覚の秋とも言われるこの季節は色んな食べ物がおいしい季節ですが、皆さんはどんな食べ物を楽しんでいますか？そんな色々とある秋の味覚の中でも柿を乾燥させて食べる干し柿は、小さくてとても食べやすいお菓子として親しまれています。そんなおいしい干し柿ですが、近年ダイエットにも効果があるといわれるようになってきており注目されています。
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そこで今回は干し柿は本当にダイエットにいいのかについて紹介していきます。干し柿1個当たりのカロリーや糖分はどうなのかについてやダイエット効果・干し柿を食べて太らないための注意点などについても紹介していきますので、この秋にダイエットをしたいという方は是非最後まで読んで色を楽しみながら楽しくダイエットをするための参考にしてみて下さい。
干し柿一個のカロリーや糖分は？ダイエット効果や小さめで食べ過ぎ注意の太る食べ方を紹介！カロリーは？
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まず干し柿のカロリーについて紹介していきます。カロリーはダイエットをする上で非常に重要な数値の一つで、脂肪に変換されやすいのでカロリーの高い食べ物は控える必要があります。干し柿は品種などによっても異なりますが、100g当たり約254kcalだと言われており生のあま柿が100g当たり約60kcalなのと比べると干すことによって高カロリーになっていることが分かります。
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次に糖質についてですが、こちらもダイエットをする際に気を付けたい数値の一つで糖質が体内にたくさんあるとなかなか脂質を燃焼してくれないのでダイエットを成功させることが難しいです。干し柿の糖質は100g当たり約65.6gで、生の柿が100g当たり14gであることと比べると、こちらもカロリーと同様に干すことによって数値が上昇しています。
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このようにカロリー・糖質がとても高く一見するとダイエットにおすすめの食べ物とは思えません。しかし、実は食べ方さえ注意すればダイエットに活かすことができるのです。
干し柿一個のカロリーや糖分は？ダイエット効果や小さめで食べ過ぎ注意の太る食べ方を紹介！ダイエット効果は？
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ではなぜ高カロリー・高糖質の干し柿がダイエットに良いかという3つのポイントがあります。一つ目はカキタンニンがコレステロール値を下げてくれるということです。柿を渋みを素となっている柿独自の成分なんですが、これが血中のコレステロールを下げてくれる働きがあり、それにより中性脂肪も落とすことができるのです。
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2つ目はカリウムがむくみを取ってくれるという点です。むくみの原因は体の部位に余分な水分が蓄積されることでおきます。干し柿に含まれるカリウムという成分には利尿作用があり余分な水分を体外へと排出する手助けをしてくれるので、ダイエットにもつながるわけです。
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3つ目は食物繊維が便秘改善の役に立つ点です。ダイエットを成功させるにはデトックスをするのが非常に重要です。つまり柿、特に干し柿に多く含まれている食物繊維を取ることでデトックス効果を高めて体の中からきれいな体を目指すことができるのです。
干し柿一個のカロリーや糖分は？ダイエット効果や小さめで食べ過ぎ注意の太る食べ方を紹介！注意点
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しかし、やはり高カロリー・高糖質の食べ物には変わりがないので摂取する際の注意点もあります。それは干し柿は干すことによって非常に小さい食べ物になるので、一つ一つが小さく食べやすくなってしまっているという点です。なんでも食べ過ぎはよくありませんし、特に高カロリー・高糖質を取りすぎるのはお勧めできません。
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また食べ過ぎてしまうことによって鉄分の吸収を阻害してしまう可能性があります。先ほど紹介したカキタンニンという成分はコレステロール値を下げるのに役立ちますが、取りすぎると鉄分の吸収を阻害してしまいます。鉄分は代謝を高めるといったダイエットに必要不可欠な効果を発揮してくれるものなので取りすぎはダイエットによくありません。
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いかがでしたか、干し柿は高カロリー・高糖質で一見ダイエットには向かない食べ物ですが、食べ方に注意さえすれば多くの栄養素を摂取することができるので、ダイエットにも効果的な食品といえます。是非この秋は干し柿を食べてダイエットをしてみて下さい。最後まで読んでいただきありがとうございました。
