冬でもランニングを頑張りたい！寒さに負けず頑張るコツ・あったか防寒グッズを紹介

冬のランニングのコツや注意点、ランニングウェアって？

引用: https://www.spot.town/wordpress/wp-content/uploads/2017/01/shutterstock_91983788.jpg

ランニングは、健康やダイエットにとっても欠かせないものですよね！今、まさにダイエットをしているという人は毎日しっかりとランニングしているかと思います。今までは暖かい季節でしたが、これから徐々に寒くなってくるので外でのランニングに厳しさを感じる人もいるかもしれません！そこで今回は、冬のランニングのコツや注意点について詳しく紹介していきます。

引用: https://xn--web-box-6q4fib8r9a1d.com/wp-content/uploads/2017/11/people-2589176_1280-728x484.jpg

冬のランニングと言えば、防寒対策は欠かせません！ユニクロなど安いブランドの防寒グッズやランニングウェアもあるので見ていきましょう。他にも、注意点やコツなどがあるので確認してみてくださいね。

冬のランニングのコツや注意点、ランニングウェア＜コツ①ウォーミングアップをする＞

引用: https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/y/you_key69/20161201/20161201065613.jpg

ウォーミングアップは、スポーツをする前に行うという人も多いと思いますが、軽いランニングだとウォーミングアップをしないという人も実はかなり多いんです！ですが、冬のランニングの前にはしっかりとウォーミングアップをしてみましょう。外に出る前、家の中で軽くストレッチをするだけでも大丈夫です。ウォーミングアップやストレッチをすると、体が温まり、柔軟にもなります。体への負担も和らぐので、ウォーミングアップは必ずするようにしましょう！スタート前に、体をしっかりと温めると冬の厳しい寒さでもランニングをする事ができちゃいます。

引用: http://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/b/e/beab2_1569_71974db2283b1f7444cd040ee85567b5.jpg

これは、ある意味防寒対策にもなるのでしっかりと心がけてみてください！また、注意点の一つでもあるので参考にしてみてくださいね。

冬のランニングのコツや注意点、ランニングウェア＜コツ②ライトを付ける＞

引用: https://billion-log.com/wp/wp-content/uploads/2014/07/img5708_002.jpg

次に、冬のランニングをする時にはライトを付けて走るようにしてみると良いかもしれません！冬は、日の時間も短いので暗い中ランニングをする人も多くなってしまうと思います。仕事前や仕事終わりにランニングをするとなると、どうしても外が真っ暗になってしまいますよね！そんな時は、ライトを必ずつけるようにしましょう。ライトを付けると、周りも注意してくれるようになりますよ。車や自転車、暗い道などは小さなライトを付けて走ってみてくださいね。

引用: https://im10-a.mbokimg.dena.ne.jp/0/7/640/505341640.1.jpg

ランニング用のライトは、スポーツ店などで買う事ができちゃいます！自分にぴったりなライトを見つけて、付けて走ってみてくださいね。

冬のランニングのコツや注意点、ランニングウェア＜コツ③血圧に注意する＞

引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/1d/1d3cbce11937f8415d535ae75dcf96e9_t.jpeg

次に見ていきたい注意点が、血圧に注意をするという注意点です！暖かい場所からいきなり寒い場所に移動をすると、血圧が上がってしまいます。冬に、血圧があまりにも上がってしまい疾患になってしまう人も少なくありませんよ！だからこそ、しっかりと血圧を上がらないように対処しながらランニングをする事が大切なんです。できれば、ランニング前に随時血圧をチェックしてみる良いかもしれません。また、起きたばかりの時には血圧が高い事が多いので、起きてすぐにランニングに出かけるのは辞めておきましょう。

引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/f8/f89de9cf050deef843ad5702a5a0135f_t.jpeg

体が落ち着いて、少し安定したらランニングに行ってみるとよいかもしれません！注意てしておきたい部分なので、覚えておいてみてくださいね！

冬のランニングのコツや注意点、ランニングウェア＜コツ④週末は昼に行く＞

引用: https://www.so-net.ne.jp/content/so_net/training/column/training/tore_00105_winter-running-protection-cold/_jcr_content/mainparsys/image_594e.img.jpg/1539671687931.jpg

最後におすすめしたいコツが、週末は昼間にジョギングを行くというコツなんです！平日だと仕事がありどうしても夜に行く場合も多くなってしまうと思いますが、週末はできる限り昼間に行くようにしてみてください。昼の方が太陽も出ているので、防寒対策にもなります。朝晩は冷え込むので、モチベーションの維持もかなり変わってきますよ！暖かい太陽の光に照らされてジョギングに行くと、心もなんとなく穏やかになっちゃいますよね！寒い冬も、ちゃんと乗り越える事ができるので昼にジョギングに出かけてみましょう。

引用: https://runners-core.jp/wp-content/uploads/2015/09/kalenji-running_calecon_collant_collant_running_kanergy_8280450_680366.jpg

また、昼間だと道路が凍っている可能性も少ないんです。寒い日が続いたり、雪が降った時なんかは道が凍ってしまいます！そのような道でジョギングをすると、すべってしまう事もあるんです。怪我をしないためにも、温かい時間帯にジョギングに行ってみてくださいね！

冬のランニングのコツや注意点、ランニングウェア＜防寒グッズ①ウィンドブレーカー＞

引用: https://shop5-makeshop.akamaized.net/shopimages/ysptuhan/0000000093432.jpg

後半では、冬のランニングにぴったりなランニングウェアや防寒グッズを紹介していきます！そこでまず初めにご紹介したいのが、ウィンドブレーカーです。ウィンドブレーカーは、必要不可欠のアイテムになっています！ウィンドブレーカーは、防寒対策にも効果があり、冷たい風も防いでくれるんです。どんなにダイエットをしようと思っても、あまりにも外が寒すぎるとダイエットも長続きしませんよね。ウィンドブレーカーを着ると、かなりの防寒対策になるのでダイエットのためのランニングもしっかり続けられるかもしれません！

引用: http://img12.shop-pro.jp/PA01067/158/product/105320626_o3.jpg?cmsp_timestamp=20160906115505

ウィンドブレーカーにはさまざまありますが、あの安いブランドユニクロでも売られていますよ！本格的にランニングがしたいという人は、ウィンドブレーカーの機能を重視してみると良いかもしれません。ユニクロ以外にも、人気のあるスポーツ店でウィンドブレーカーを買う事ができるので、確認してみましょう！

冬のランニングのコツや注意点、ランニングウェア＜防寒グッズ②ネックウォーマー＞

引用: https://runnet.jp/images/item/000000/36000/367250400m.jpg

次に、ネックウォーマーを活用すると良いかもしれません！ネックウォーマーは、名前の通り首回りを温めてくれるアイテムなんです。首を温めると、全身しっかり暖める事ができるのでおすすめなんですよ！ランニング用のネックウォーマーなどもあり、ものすごく温かいんです。もちろん、ユニクロなどでも見つける事ができちゃいます！ネックウォーマーを選ぶ時は、サイズなどに注意してみると良いかもしれません。あまりにも大きすぎたり、小さすぎてしまうと効果も低くなってしまうので注意が必要です。

引用: https://products.mizuno.jp/c/images/goods/main350/SH_J2MY650109_LL.jpg

ユニクロだけではなく、adidasやnikeのネックウォーマーもおすすめです！これらのネックウォーマーは、機能性も抜群なのが嬉しいポイントかもしれません。できるだけコストを抑えたい、という人はユニクロのネックウォーマーがおすすめですよ！首元がふわふわして暖かいと、ダイエットのためのランニングもモチベーションが上がっちゃいますよね！

冬のランニングのコツや注意点、ランニングウェア＜防寒グッズ③手袋＞

引用: https://askul.c.yimg.jp/lpm/img/sportsauth/SPA_52456167_1_3L.jpg

次に見ていきたいのが、手袋です！手袋も、冬のジョギングには欠かせないアイテムになっています。手袋を付けると、手先の冷えを防ぐことができるのでおすすめなんですよ！あまりにも寒い日だと、手が凍るように冷たくなってしまいます。手が冷えてしまうとモチベーションも下がってしまいますよね！だからこそ、ランニングにぴったりな手袋を用意するのがおすすめなんです。実際に、ランニング用の手袋というものが売られているのでチェックしてみると良いかもしれません！ランニング用の手袋は機能面も抜群なので、本格的にランニングをしたいという人には得におすすめなんです。

引用: https://www.spot.town/wordpress/wp-content/uploads/2017/12/running_grove_p5.jpg

手袋はそこまでこだわらなくても良いかも・・・という人はユニクロなどの安いブランドで買ってみると良いかもしれません！

冬のランニングのコツや注意点、ランニングウェア＜防寒グッズ④タイツ＞

引用: https://sc3.locondo.jp/contents/commodity/shop/SALP0482D/commodity/TI/TI1866EW00941_1_l.jpg

最後におすすめしたい防寒グッズが、タイツです！タイツを履いて走る人を、見た事があるという人も多くいると思います！タイツは、防寒対策になるだけではなく筋肉をしっかりサポートしてくれる役割があります。筋肉を少しだけ圧迫させる事で、体が軽くなるんですよ。走りやすくなるというメリットもあるので、本格的にランニングをする人にとっては欠かせないアイテムになっています。