女性の腹筋の作り方と腹筋が綺麗な芸能人！ジム？ダイエット？腹筋とくびれを作る！【中村アン】
引用: https://mdpr.jp/news/detail/1689283
モデルの中村アンは自身のインスタグラムなどにも引き締まった美ボディを投稿。絶賛の声が寄せられています。とってもきれいですよね！
インスタグラムではたびたびトレーニング方法もアップし、自身のスタイルキープ法を伝授。「コツコツ頑張れば、なりたいカラダになれる。有酸素運動と筋トレのバランスを良く！！」と、世の筋トレ女子たちにエールを送っていた。
引用: https://chicks-talk.com/gossip/1874
いったいどんなことに気を付けているのでしょう？
①クロスフィット
クロスフィットとは１時間の間、全く休憩を挟まずにノンストップでトレーニングをする方法。トレーニングは、『縄跳び100回、ラン5分、14キロのバーベル上げ下げ』これをノンストップで1時間続ける。週2～3回ジムで行っているそうです
②ヨガ
セカンドケアのために取り入れているのがヨガ。クロスフィットで鍛えた筋肉をしなやかに整えるためにヨガを行っているそうです。ストレッチ効果もあるので一石二鳥ですね。
女性の腹筋の作り方と腹筋が綺麗な芸能人！ジム？ダイエット？腹筋とくびれを作る！【ローラ】
引用: http://hkr-japan.jp/model/rola-workout/
筋トレやフィットネスのインスタグラマー先駆けの存在といえばローラ。その存在はとっても大きいですね！
「＃まいにちうんどう」というタイトルでTwitterやインスタグラムでUPされているくらい
もはやライフワークになっていますね。
「元々、体を動かすが大好き。でもフィットネスモデルを見てもっと鍛えたい！というモチベーションが上がった」そうです！
引用: https://mdpr.jp/news/detail/1686930
インスタグラムの動画でも
1,ヒップアップ
2,スクワット
3,クランチ
この3つをポイントに、しっかりと筋肉を動かし作っている様子がわかります。
やはり美しい体は毎日の努力でできているのですね！
女性の腹筋の作り方と腹筋が綺麗な芸能人！ジム？ダイエット？腹筋とくびれを作る！【菜々緒】
引用: https://actresspress.com/nanao-abdominalmuscle/
モデルの菜々緒さんも美腹筋の持ち主！
どんな努力をされているのでしょう。
彼女が力を入れているのが腹筋。インスタグラムに動画をUPしています。
引用: https://www.beauty-matome.net/body/nanao160912.html
やり方はこう！
①床が滑る状態になるように、両足の下にタオルをひき、プランクの姿勢になります。方の真下にに手首が来るように肩からかかとまで一直線になるようにします。
②両足を手のように引き寄せていきます。息を履きながら行いましょう
③ゆっくりと一の姿勢に戻します。この繰り返しを10×２セット行ってみましょう。
全身の筋肉にきいてしっかりとシェイプアップされるようです。
女性の腹筋の作り方と腹筋が綺麗な芸能人！ジム？ダイエット？腹筋とくびれを作る！【藤田ニコル】
引用: https://mdpr.jp/news/detail/1771699
モデルのニコルンこと藤田ニコルも美腹筋の持ち主。ポイントは何でしょう？
以外にも太りやすい体質だというニコルン、普段からジム通いは欠かせません。
また食事にも気を付けているとか。。。
①午後6時以降の食事は控える
②ヨーグルトやグラノーラで腸活
③ジムで運動
④隙間時間はマシンで筋トレ
⑤半身浴とリンパマッサージ
と、他にも気を付けながらストイックなメニューをこなしています。
美しく引き締まった体型は、努力のたまものなんですね！
引用: https://my-diet.online/nicole-diet/
女性の腹筋の作り方と腹筋が綺麗な芸能人！ジム？ダイエット？腹筋とくびれを作る！【みちょば】
引用: https://oliva.style/1523/
10代から20代の女子に人気のモデルみちょぱ。すらりとした体型の美腹筋の一人です。どんなことに気を付けているのでしょう。
①お風呂上りに100回腹筋をする
②骨盤ショーツを着用する
③水を飲む
④青汁・酵素ドリンクを飲む
⑤スリミングジェルを塗る
⑥ウォーキングをする
引用: https://xn--y8j4dw87pxea827iyqx.jp/post-3468/
仕事でモデル業もこなすみちょぱさん、「ダイエット検定2級」を取得しているそうです。
ダイエット検定は民間資格ですが、道端アンジェリカさんやクミッキーさんなど芸能人からも注目されている資格の一つなんです！
女性の腹筋の作り方と腹筋が綺麗な芸能人！ジム？ダイエット？腹筋とくびれを作る！【SHIHO】
引用: https://entertainment-topics.jp/6354
モデルのSHIHOさん、主婦であり、一児の母とはとても見えませんね。どんなことに気を付けているのでしょう。
基本的には食べたいものを食べてその分動くというスタイル。ダイエットによるストレスをためないという考え方です。食事はバランスよく。食生活をきちんとすることで健康な体が作れます。
引用: http://openers.jp/article/8805/2
具体的なトレーニングとしては、体の中の軸「体幹」を鍛えること！
骨盤が整って姿勢が伸びる、無名が弾きあがってお腹が引き締ますという感じがわかり、自然とお腹が出なくなるということです。
ご自身で考えた「やせトレ」を基本に体を伸ばすポーズをとっていきます
カラダとコミュニケーションをとるように締めたいところやポイントをコントロールできるようになるようです。
女性の腹筋の作り方と腹筋が綺麗な芸能人！ジム？ダイエット？腹筋とくびれを作る！【クランチ】
実はあまり知られていませんが、人間は生まれながらにして腹筋が割れている生き物なんです！
腹筋が割れて見えないのは、筋肉の周りに余分な脂肪がついているからなんです。つまり余分な脂肪を落として効果的なトレーニングを組み合わせることで誰でもきれいな腹筋を作ることができるのです！
ちなみに、女性が腹筋を作るのに適した体脂肪は15％程度が目安といわれています。
ではどんなトレーニングが効果的なのでしょう
腹筋の縦線を別名「アブラックス」といいます。美の象徴といわれるアブラックスを手に入れるために海外セレブもこぞってとレーニンをするほど。
代表的なのはまず「クランチ」
腹筋上部の腹直筋に効果的です！肩甲骨付近まで身体を上げておへそを覗き込むイメージで。腹筋をギュッとちじめることも忘れずに！
女性の腹筋の作り方と腹筋が綺麗な芸能人！ジム？ダイエット？腹筋とくびれを作る！【サイドクランチ】
くびれラインのためには絶対に欠かせない腹斜筋。絶対にアプローチしたい筋肉です。
効果的なのはサイドクランチ
様々なやり方はありますが、横の筋肉に効いていることを実感しながら自分の体力に合わせて行いましょう
上半身を起こすタイプ。足を上げるタイプといろいろありますね。
日常生活ではなかなか鍛えることができない腹斜筋。地味なトレーニングですがしっかりとつければ美しいくびれが作れますよ。
女性の腹筋の作り方と腹筋が綺麗な芸能人！ジム？ダイエット？腹筋とくびれを作る！【サイドベント】
こちらも腹斜筋に効果的なサイドベント。
ダンベルがない場合はペットボトルなどでも代用できます。
ポイント。は軸をしっかりキープして行うことが重要です。
腹斜筋と同時に体幹も鍛えることができます。しっかり軸をキープしながら腹斜筋が鍛えられていることを意識しながら行いましょう
女性の腹筋の作り方と腹筋が綺麗な芸能人！ジム？ダイエット？腹筋とくびれを作る！【ツイストクランチ】
腹直筋、腹斜筋を同時に鍛えられるツイストクランチ。なかでも腹斜筋を鍛えるのに効果的です。
簡単そうに見えて結構きついんです。
そもそも筋肉不測の方はなかなか起き上がることもできません。初めはできなくとも少しづつできるようになりますよ
最初は腕が足につかないことも多いかと思います。
でも鍛えるべき腹斜筋、腹直筋に効いていれば筋肉はしっかりとついていきます！
芸能人もやっているトレーニングで美腹筋を手に入れよう！
美腹筋の方は芸能人でも、しっかりと努力をしていましたね。筋肉はいくつからでもつけていくことができるもの。今日からほんの5分からでもはじめてみませんか？半年、一年で見違えるような美腹筋になれる期待大！です！
