食物繊維とは
食物繊維とは従来は消化されずに不要なものといわれていた時代もあったようですが現在では食物繊維は必要であることがわかってきたため1日の摂取量の目標値が設定されています。食物繊維は野菜を食べていれば採れますがなかなか野菜中心とした生活をする人も少ないこともあり最近では健康食品で植物繊維サプリメントというものが販売されるようになりました。
引用: https://www.recomtank.com/entry/fiber-constipation
食物繊維サプリメントとは
引用: https://lohaco.jp/product/2259017/
食物繊維サプリメントとは普段野菜から摂取することができる食物繊維を効果的に摂取できるように作られた健康食品です。健康に良いとされる食物繊維は最近は健康のことを考えて食物繊維サプリメントで補う人が多くなってきています。サプリメントといえばサプリメント依存とか聞いたことがあると思いますがサプリメント依存にならないように普段からの食生活も食物繊維を摂取できるように工夫しましょう。食物繊維サプリを摂取しているから大丈夫とかサプリに依存しすぎると食物繊維は摂取できますがその他の栄養バランスが崩れたりすることもあるためサプリメント依存には注意しましょう。
食物繊維サプリメント依存にならないようにするには
食物繊維サプリメントを摂取することで毎日の必要な栄養が採れていると安心している方は要注意です。食物繊維サプリメントだけでは人間に必要な栄養は摂取できません。食物繊維は充分にサプリメントから摂取できますがその他の栄養分は他の食べ物から摂取しなければいけません。人間の三大栄養素は「たんぱく質」「脂肪」「糖質」です。この三大栄養素は食物繊維サプリメントからは充分な量は摂取できないため食物繊維サプリメントに依存してしまうのは危険です。サプリメント依存症は一度頼ってしまうとサプリメントがないと落ち着かなくなったり不安になったりするためサプリメントと普段からの健康的な食事を併用して使っていくようにしましょう。食物サプリメントは健康には良いですが依存してしまうと他に影響が出てくるので注意しましょう。
引用: https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20171209-0...
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食物繊維サプリメントの種類
食物繊維には大きく分けると二通りあります。水溶性と不水溶性です。水溶性食物繊維と不水溶性食物繊維の違いを比較してみましょう。
引用: http://supplement-matome.com/?p=1320
水溶性食物繊維とは
水溶性食物繊維とは血糖値が上がるのを抑えてコレステロールの排出する働きをします。また糖質を消化したり吸収を抑えてくれるため肥満防止になります。
不溶性食物繊維とは
胃腸の働きを良くしてくれてお通じが良くなります。
引用: http://bennpikaisyouhou.com/category16/entry116.ht...
食物繊維サプリメントを採っていると食物繊維は気にしなくてよい？
食物サプリメントを1種類採っていても食物繊維には水溶性と不溶性があるので健康面から考えると食物繊維サプリでも2種類は採らないといけません。水溶性と不水溶性をバランスよくとることで健康面、栄養面などがかいぜんされていきます。最近の若い人たちはご飯を食べない人が増えている傾向もあるため食物繊維サプリメントの摂取は健康面で効果があらわれてきています。食物繊維を摂取することで成人病の予防につながることもあり体調がよくない時、調子が悪い時などにも食物繊維サプリメントの利用をおすすめします。
引用: https://suraly.net/?p=62944
引用: http://xn--vck8crcv90q4mc55d73ylf1bvgv3mbw57def4bk...
食物繊維サプリメントと栄養バランス
食物サプリメントで栄養が足りていると勘違いをする人がいますが、各栄養素には人間に対しての役目があります。食物繊維い関しては前に述べた通りお通じをよくしたり、胃腸の働きのお手伝いをしたりします。その他の栄養に関しては別に摂取しなければなりません。
引用: http://www.francois.co.jp/approach/dietary_fiber.h...
食物繊維サプリメントの健康効果
最近便秘気味でお腹がスッキリしないとか最近胃もたれがするなど、このような悩みは経験してる方はたくさんいらっしゃると思います。この悩みには普段から食物繊維の摂取が不足している可能性があるため食物繊維サプリがピッタリですが実際に食物繊維サプリを利用してからの健康効果はどうでしょうか？
引用: https://athleterecipe.com/column/21/articles/18480...
食物繊維サプリメントの利用により健康的な効果が得られた
食物繊維サプリメントの摂取により胃腸の働きが良くなった。健康面が改善され効果が得られたので手放せなくなった。お通じが良くなるので定期的に健康サプリメントを摂取するようになった。などなど多くの利用者からは喜びの声があがっています。また、食物繊維サプリメントを利用する前はレタスをよく食べていたといわれる方がいますが実はレタスからは殆ど食物繊維の摂取はできないです。よく間違えられてレタスを大量摂取する人が効果が無いといわれますが、効果が出なくて当たり前なのです。
食物繊維サプリメントで体調管理
独身の男性女性で最も多いのが体調管理が自分でできていないことです。一人暮らしをしていると体調管理は怠りがちです。でも体調管理は社会人としての常識です。食生活に偏りがある人は特に食物繊維サプリメントで体調管理を行い健康的な生活をしていきましょう。体調が悪くなってから始めるのではなく体調管理は健康な状態から行ってください。
食物繊維サプリメント以外で食物繊維を摂取するには
ところで人は食物繊維をどれぐらいの量を摂取すれば良いとされるか分かりますでしょうか？
食物繊維摂取量の推奨値は男女で少し違います。
成人男性の場合は1日に20g以上、成人女性の場合は1日18g以上摂取することを厚生労働省は推奨しております。
この数字を見るとたった20g、18gとか思うかもしれませんが1日の食事でこれだけの量を採ることは、よっぽど健康管理ができた食生活をしていないと難しいです。
健康に良いといわれるバナナを1本食べた場合は食物繊維はわずか0.1gほどしかありません。バナナを1日200本食べると男性1日分の食物繊維の推奨値となります。食物繊維が多い食べ物は「生らっきょ」が100g辺り18.6gほどあるためおすすめの野菜です。食物サプリメント以外で1日の推奨された摂取量をとるのはなかなか困難だということが分かっていただけたことでしょう。
食物繊維が採れる食べ物
食物繊維が採れる食べ物はたくさんありますが摂取できる量は各食べ物で違ってきます。一部ご紹介します。
【野菜】らっきょう、エシャロット、ニンニク、ゴボウ、枝豆、オクラ、カボチャ、ホウレンソウ、ブロッコリーなど【果物】アボカド、桃、パパイア、イチジク、キウイ、イチゴ、リンゴ、柿、メロン、ブドウ、スイカなど【穀物】大麦、ライムギ、小麦粉、五穀、雑穀、玄米、トウモロコシ、そば粉、白米など色々な食べ物に食物繊維は含まれています。またドライフルーツにはフルーツよりも多くの食物繊維が含まれているようです。またキノコの種類も多くの食物繊維が含まれているようです。食物繊維は多くの食べ物に含まれていますが、各食べ物に微量しか含まれていないため食物繊維を意識した食生活は食物繊維サプリメントと併用したほうが健康的かもしれません。
引用: http://kenkokampo.com/eiyou/887/
食物繊維サプリメントのまとめ
毎日、食物繊維を人間に推奨されている必要な量を食事で摂取することは、かなり難しいことであるが、食物繊維サプリメントを摂取することで簡単に推奨されてる量を摂取することができます。普段の食事で十分な量が取れないとわかっていても食物繊維サプリメントに依存はしてはいけません。また食物繊維サプリメントには水溶性食物繊維サプリメントと不溶性食物サプリメントがあり胃腸の調子を良くしてくれたりお通じを良くしてくれたりといった効果があります。食物繊維サプリメントは成人病の予防効果にもつながります。
引用: https://aojiruchan.com/archives/5201
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