大腰筋の筋トレはメリットがいっぱい！
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腰は身体の要と呼ばれているくらい私たちの身体にとって、とても重要な部位です。そんな腰をトレーニングで鍛えることは健康体を維持するのにとても大切な事なのです。ちなみに腰についている筋肉を大腰筋と言います。ここでは大腰筋を鍛えるとどんなメリットがあるのかをまとめてみました。
大腰筋を筋トレする事で『良い姿勢になれる』
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大腰筋が弱体すると背筋や腰が曲がったりして姿勢に悪影響を及ぼします。年をとっても若々しい身体を維持するには姿勢ってとても重要ですよね。若いうちから大腰筋を鍛えて良い姿勢を保つようにしましょう！
大腰筋を筋トレする事で『身体全体に良い影響を与える』
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大腰筋は人間にとって身体の中心に当たる部位です。そこを鍛えておく事でスポーツをしている人なら走力などが上がったりパフォーマンスが向上します。また筋トレも大腰筋を鍛える事で上半身と下半身の伝達が効率よくなり、より効果的に筋肉を強化できるようになります。
大腰筋を筋トレする事で『怪我のリスクを軽減』
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年とともに腰痛のリスクはかなり上がります。ぎっくり腰やヘルニアに一度なってしまうとその先ずっと付き合って行かなければなりません。そんなリスクを少しでも抑える為にも大腰筋の強化はとても大切なのです。
おすすめ腰筋トレーニングその①『ドローイン』
腰痛持ちやお腹周りの脂肪を解消できるのがこのドローイン。寝ながらできる体幹トレーニングとしてその手軽さから近年、広がりを見せています。ポイントは腰痛対策としてウォーミングアップ変わりとしてトレーニングの最初にやると良いでしょう。
おすすめ腰筋トレーニングその②『ボールクランチ』
バランスボールを使って行う腰トレーニング方法がこのボールクランチ。不安定なバランスボールの上で腹筋運動することで可動域が大きくなり、短い時間や少ない回数で効果を見込めるのがポイントですね。
おすすめ腰筋トレーニングその③『グッドモーニング』
真っ直ぐに立ち、頭を下げたり上げたりする動作が挨拶に見えることから名付けられた腰トレーニング方法がこの『グッドモーニング』。ポイントは胸を張ったまま、上体を前傾させること。膝を真っ直ぐに腰が背中を丸めないようにしましょうね。
おすすめ腰筋トレーニングその④『プローンレッグレイズ』
背中や腰を筋肉を鍛えるトレーニング方法がプローンレッグレイズ。うつ伏せに寝た状態で足を上下に動かすだけのすごく地味な動きになりますが、バキバキの腹筋を作るには実はとても重要なトレーニングの1つなのです！
おすすめ腰筋トレーニングその⑤『ステップアップ』
最も簡単にできる腰トレーニングの1つがこの『ステップアップ』。ベンチに片足を掛けての登って降りての繰り返し。ポイントは背筋を伸ばすことと腹筋に力を入れ、体幹を意識すること。動画ではダンベルを持ってますが、まずは手ぶらで初めて、正しいフォームを覚えてみても良いかも知れません。
おすすめ腰筋トレーニングその⑥『バイシクルクランチ』
寝ながら自転車を漕ぐように足を動かすトレーニング方法がこのバイシクルクランチ。ポイントは頭を上げて、おへそを見るように対角線状の肘と膝をくっつけること。注意点ですが、寝ながらにして、そこそこ激しい動きになるので腰と床の摩擦が大きくななります。ですのでマットなどを敷いてトレーニングすることをお勧めします。
まとめ:大腰筋のトレーニング方法
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大腰筋を鍛える筋トレ！特集いかがでしたでしょうか？今回、ご紹介させて頂いたものは誰でも今日からすぐにできる簡単なものばかりです。夏に向けて憧れのバキバキの腹筋を手に入れたい方や腰痛を予防したい方、姿勢を正したい方は是非、実践してみてください！
