有酸素運動と心拍数の関係はダイエットに結びつく？
引用: https://tsunaga-ru.net/wp-content/uploads/2016/07/288e5735b38ea9f2453963db15e13b06_s-304x214.jpg
ダイエットをする時、最初に思いつくのは有酸素運動ですよね。ランニングやウォーキングと言った有酸素運動は、ダイエットの定番として多くの方から愛されております。しかし、いくら有酸素運動をしても、中々痩せられない人が必ずおります。そのような方は、いろいろな理由がありますが、理由の一つとして心拍数が関わってきている話す人がおります。その心拍数が、最大心拍数40％～65％の間で有酸素運動を行うと、非常に効果的な有酸素運動ができると言われております。これらのやり方は、心拍数ダイエットとして多くの人に知られております。
有酸素運動には心拍数が大事になる理由
引用: http://free-photos-ls04.gatag.net/images/lgf01a201407280300.jpg
有酸素運動と心拍数は、一見関係なさそうに見られますが、何故ダイエットに結び付けられているのでしょうか？それは、ダイエットを行っている人が有酸素運動を行っていると思っていても、実は無酸素運動をしている可能性があるのがポイントになります。最大心拍数が85％を超えて有酸素運動を行うと、それは無酸素運動状態になってしまい、有酸素運動ではなくなってしまいます。無酸素運動では、脂肪を燃焼する前に筋肉から燃焼されてしまうため、ダイエット効果はあまり見込めなくなります。これが有酸素運動度心拍数が、ダイエットに関係している由縁とされております。
引用: http://fx-lifebalance.com/wp-content/uploads/2015/01/e178d67015dbc854df732db550e03e4b_300_200.jpg
結局有酸素運動と心拍数を関係づけたほうがダイエット効果ある？
引用: https://cdn.pixabay.com/photo/2010/12/13/10/08/belly-2354_1280.jpg
上記では、心拍数と有酸素運動の関連を説明し、それがダイエットにつながると言われていると話しました。ですが普通に運動するときに、心拍数を正確に把握することはできないし、わざわざそれのために心拍数を測る機会を導入するとコストもかさんでしまいます。しかし、こんなに苦労して心拍数を測って有酸素運動を行なったとしても、効果がなければ意味ありませんよね。実はダイエットに心拍数はあまり関係がないのです。ダイエットを行う上で一番大事なのは、長く運動を続けることなのです。
引用: http://tyottokirei.up.n.seesaa.net/tyottokirei/image/diet.jpg?d=a0
心拍数が有酸素運動と一緒にもちあげられてしまった理由
引用: http://diet-tv.net/wp-content/uploads/2016/07/pixta_19647022_M-300x200.jpg
なぜこんなにも心拍数が持ち上げられているか、疑問に思いますよね。それは普通に有酸素運動をしても、ダイエット効果が現れなかった人がいるからです。ダイエット効果を得られなかった理由として、心拍数が適正でなかったため、有酸素運動をしても効果が得られなかった等、その人の粗を探した結果がこれなのです。確かに心拍数によって、脂肪の燃焼効率は変わって来ます。心拍数とダイエットを絡めることは、その運動に対する効率を考えれば出てくる話題になります。しかし、効率を考えるあまり、トータル的な運動量が減ってしまえば全く意味はありません。受験に例えるなら、難しい問題をいくら時間をかけて解けたとしても、他の問題が解けなければ合計点は低くなってしまいます。ダイエットという目標を掲げたときに、いくら効率の良い運動をしたとしても、それをするためにトータルの運動量が減ってしまっては意味がありません。しかもそのためにかかる労力もあるので、それうよりかは継続して行える運動を続けた方がよっぽどダイエットのためになります。
引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRfVgE54UZ7Juz4UsWQEj57zMKiAHXj56SgcsjTIkGFcqA5cOjgkA
関連記事
有酸素運動って？その種類と効果的なメニューをご紹介！自宅で出来るものも・・！
有酸素運動はダイエットに効果的な運動として男女問わず親しまれています。しかしそんな有酸素運動は多数の種類がありそのやり方は多種多様、外でも自宅でも出来ます。今回はそんな有酸素運動にを知りたい方向けに有酸素運動の基本と種類、効果的なメニューをご紹介！
有酸素運動と心拍数の関係は食事のことを考慮されていない
引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/05/05e49b72c9d94daf9308e5f5b185802d_t.jpeg
有酸素運動と心拍数を関連づける人の中で、炭水化物をエネルギーとして使うのは意味がないと話す人がおりますが、それは違います。摂取する食事は運動後、炭水化物になるのか脂肪になってしまうのかに関わってくるからです。当然運動後炭水化物になる方がダイエット的には望ましいことです。運動をすることで、その後食事をしたときに炭水化物が使われた分だけ補充をされます。しかし、炭水化物が使われなかった場合、脂肪に回されてしまうのです。つまり、心拍数を意識したとしても、運動中に炭水化物が使用されていなければ、結局脂肪に食事が行ってしまうのです。
引用: https://i1.wp.com/dietbi.com/wp-content/uploads/2016/01/grtfrdt1.jpg?fit=640%2C427&ssl=1
有酸素運動と心拍数を意識した時カロリーが少ない
引用: https://s.eximg.jp/expub/feed/Woman_woman/2014/E1401775716107/E1401775716107_1.jpg
心拍数を意識した運動を行うと、どうしても心拍数をチェックすることがポイントになります。効率を考えれば心拍数を考えた方がおすすめではありますが、おすすめなのは効率の点だけです。先ほどトータル的な運動量がダイエットにはポイントとなると話をしましたが、理想的な心拍数から外れてしまって、運動を止めてしまうと結局トータルの運動量は減ってしまいます。つまり消費カロリーが低くなってしまうのです。それよりかは、自分のペースで多少過度な負荷をかけたほうが、カロリー消費の観点から見たらおすすめであり、ダイエットのポイントである運動継続にも繋がります。
引用: http://xn--info-4q7fo27e.up.n.seesaa.net/xn--info-4q7fo27e/image/longbr.jpg?d=a0
心拍数を意識しないで消費カロリーを意識した有酸素運動を
引用: https://img.sirabee.com/wp/wp-content/uploads/2015/05/sirabee0513diet3-600x398.jpg
ここまで見ていただいた人なら、いかに心拍数を意識した有酸素運動が無駄であるかわかるはずです。運動の効率を考えれば心拍数を意識した方が良いですが、それを維持するには運動する稼働時間が限られてきます。それを意識するぐらいなら、トータルの運動量をあげた方がダイエット的なポイントで見たらおすすめなのです。重要なポイントは、いかにトータルの運動量を上げれるかにかかってきます。最終的なダイエット効果をえれるおすすな方法が、継続して運動をすることです。心拍数は確かに脂肪燃焼に効果的なおすすめな方法ですが、あくまで知識として留めておきましょう。考えなければいけないポイントは、いかにして消費カロリーを増やすかにしましょう。
引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSFTHw5E-NtOxe5arqzgSSdIaFCFc-rOWjQvbEOp6jgr16q4JYuoQ
心拍数を意識しないで長時間できる有酸素運動を
引用: http://borntobebeauty.com/wp-content/uploads/a914342ca0443dd196b5002eba801f98_s-530x354.jpg
有酸素運動をダイエットのために始めたとしても、意識が弱い人は継続することができません。大抵の人は最初から理想を高く設定しすぎて挫折する人が多いのです。そうならないために、ポイントは自分でも継続してできる有酸素運動を取り入れることです。たとえば、ウォ―キングやジョギング、筋トレなど器具等がいらずいつでも始められるものを選ぶと良いでしょう。運動が得意不得意ありますが、苦手な人はウォ―キングから初めて見るのがおすすめです。早歩き程度を目安に、外の景色を見ながら行えば、気分転換やストレス解消になり非常におすすめです。何人かと一緒になってやって見るのも良いですね。外に出ることに抵抗がある人は、室内でもできる筋トレ系統がおすすめです。筋トレであれば自分の肉体があればできるので、経費もかかりません。外で行う有酸素運動と違い、天候で左右されないのも良いですね。とにかく自分にあうような有酸素運動を見つけ、それを継続するとこから始めていきましょう。
引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRv1hVPsjt0E-csIESlBHgCjOg_Qk44DhlbdSCKdtesUc-m3kNs5A
【心拍数と有酸素運動】長続きすることが一番のダイエット効果
引用: http://odorokimax.com/wp-content/uploads/2016/11/%E7%BE%8E%E8%84%9A%EF%BC%95.jpg
ダイエットを成功させるために、一番大事なことは有酸素運動を継続させることだというのは、十分理解したはずです。それではどうすれば長続きすることができるのでしょうか。それは高い目標を立てすぎず、自分でも毎日継続できるような運動量を日課にすることです。たとえば、自宅に帰るときに自転車を使っているのであれば、自分が歩ける範囲で徒歩に切り替えるとか、寝る前に筋トレを少し行うとか、いくらでも時間を有効活用できます。自分がすんなりできる運動方法を見つけられれば、あとはそれを日課に変えるだけです。
引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/PAK7410I9A4767_TP_V.jpg
関連記事
有酸素運動でダイエット！効果的なトレーニングとポイントを紹介！
「ダイエットには有酸素運動が効果的」と聞いたことがあるという人も多いでしょう。しかし、有酸素運動とは何なのか本当に理解できていますか？効果的なダイエットを行うためにも、注意したいポイントをしっかりと学んでから行いましょう。
【心拍数と有酸素運動】まとめ
引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/amaG0I9A8274045134750_TP_V.jpg
いかがでしたでしょうか。心拍数を意識した有酸素運動は効率がいいのですが、最終的なダイエット効果はそれを意識しないほうがダイエット的には向いております。そして、どのような理想的なダイエットプランを立てようが、継続してそれを行えなければ意味がないので、継続するところから是非初めて見てください。
関連記事
筋トレと有酸素運動ってどちらが先？効果的な順番と組み合わせとは？
筋肉の量も増やしたいですし、脂肪も落としたいと思っているみなさん､効果的に筋トレするためには、有酸素運動についても考える必要があります。身体作りには、順番やタイミングも大事です｡大きな効果のために、筋トレと有酸素運動どちらを先におこなえばいいのでしょうか
