毎日のコーヒー1杯が健康に良い理由
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毎日のコーヒーが身体に良いと言われていますが、コーヒーは人によれば良いと言う人も悪いと言う人もいる健康に対して賛否両論の意見が飛び交うドリンクです。コーヒーは個人の体調状態により身体を健康にしたり不健康にしてしまう飲み物です。ですが、近年の研究結果で毎日の適度ある量のコーヒーを摂取することで、死亡リスクの軽減や病気予防になると言う結果がでました。毎日のコーヒーは適量を飲むことで健康的な日々を送れます。逆に限度の無い量を飲むことで死亡リスクを上げたり、病気になってしまう逆効果を発症させてしまいます。
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毎日のコーヒー1杯が与える健康への影響
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毎日のコーヒー1杯が与える健康への影響は上記で説明した死亡リスクの軽減や病気の予防効果だけではないのです。毎朝1杯のコーヒーを飲むことで利尿作用や覚醒作用と言った朝に必要な身体を作り出してくれる飲み物です。コーヒーは良い悪いが分かれる飲み物ですが、それは自身の身体のコンディションだったり身体がそもそもコーヒーを受け入れるかによって効果が変わってきます。健康にいいからといって自身の体のことを知らずに飲むのは悪影響を与えます。正しい飲み方をすればコーヒー自体は健康に良いのです。
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毎日のコーヒーは1杯以上が健康になれる
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毎日コーヒーを1杯以上飲む方と飲まない方では健康に対しての影響が違います。コーヒー自体飲まない方は1杯以上飲む方に比べると死亡リスクや健康に影響を与えますが、毎日適度を超えた量を飲むと死亡リスクがあがります。毎日の適度ある摂取量は多くても4杯未満にしておきましょう。5杯以上は飲みすぎで身体にも悪影響です。そして、コーヒーを毎日飲んだからと言って必ず健康になっるわけではありません。毎日の栄養バランスの整った食事の摂取が必要です。
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毎日のコーヒー習慣は必要?
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毎日のコーヒー習慣は必要なのかと思いますが、コーヒーが与える影響が身体にいいのか悪いのかはその人の人の体調がありコーヒーが身体に合っているのか合っていないのかによって毎日のコーヒー習慣が必要なのか必要でないのかが分かれてきます。コーヒーが好きで身体に合うという人は毎日のコーヒー習慣がおすすめです。コーヒー自体が好きでない方や身体に合わない方は無理してコーヒー習慣を付ける必要はありません。
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健康に良いコーヒーの飲み方
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健康に良いコーヒーの飲み方は「ブラックコーヒー」です。砂糖やミルクを入れることで研究結果と同じ効果を発揮することが出来ません。適度な量の砂糖やミルクは研究結果と同じ効果は発揮しませんが身体には悪影響ではありませんが、砂糖屋ミルクを入れすぎると身体に悪影響を与えます。身体に良い者でも何事も過ぎるのは悪影響しか与えません。身体に良い飲み方である「ブラックコーヒー」も適度ある量を超せば死亡リスクや健康に悪影響を与えることとなります。
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健康に良いコーヒーの飲み方①砂糖の量
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身体にいいものでも度を越せば悪影響となってしまいます。健康に良い砂糖の量をご紹介します。コーヒーに砂糖を入れると研究結果と同じ効果は発揮ませんが、身体に良い砂糖の適量はティースプーン1杯がおすすめです。2杯3杯と入れるとコーヒー自体が苦く甘味を感じませんが、かなりの糖度を摂取することとなり毎日何倍も飲み続けますと糖尿病となる恐れがありますので、健康に良いコーヒーを飲むのなら砂糖は1杯までにしましょう。コーヒーにティースプーン1杯の砂糖を入れても苦味を中和したり甘味を感じることは出来ませんので、甘味が欲しいのならティースプーン1杯入れるのなら入れないほうがおすすめです。
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健康に良いコーヒーの飲み方②ミルクの選び方
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コーヒーに入れるミルクはどんなものを入れて飲んでいますか、コーヒーに入れるミルクは現在色々ありますが実は身体に悪影響を与えるミルクが存在します。コーヒーにミルクを入れて飲むのは身体に悪影響を与えない飲み方ですが、コーヒーに入れるミルクで身体に悪影響を与えるのが「コーヒーフレッシュ」です。「コーヒーフレッシュ」は実は牛乳から出来たミルクではないのです。コーヒーフレッシュは植物油から出来た植物性油脂食品だったのです。白いコーヒーフレッシュは、黒いコーヒーに混ぜるとクリーミーな色合いにしますが、実は油をコーヒーに混ぜているだけですのでコーヒーフレッシュは身体にとって危険な飲み物です。
コーヒーに入れるおすすめのミルク
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コーヒーに入れるミルクでコーヒーフレッシュは危険と説明しましたが、では何を入れればいいのかといいますと、コーヒーには「牛乳」や「豆乳」がおすすめします。牛乳や豆乳はコーヒーフレッシュのように身体の悪影響を与えずコーヒーを楽しめます。そしてただ入れるだけでない入れると嬉しい効果があります。カフェインは胃に刺激を与え身体に不調を与えることがあります。その刺激をミルクが胃をコーティングすることで胃に対しての刺激をカバーしてくれます。胃が弱い方や胃の調子が整わない日にコーヒーが飲みたい方におすすめの方法です。
毎日1杯のコーヒーが与えるメリット
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毎日1杯のコーヒーが死亡リスク軽減や病気予防以外に与えてくれるメリットをご紹介します。
毎日1杯のコーヒーが与えるメリット①覚醒作用
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毎日1杯のコーヒーが与えてくれるコーヒーのメリットの一つ目は「覚醒作用」です。覚醒作用と効いてパッとしませんが、簡単に言えば目を覚ませる効果などのことを言います。コーヒーに含まれるカフェインは中枢神経系を刺激して眠気を飛ばしたり集中力をためたりしてくれます。ですので、仕事の時や夜遅くまで勉強などに効果のある飲み物です。
毎日1杯のコーヒーが与えるメリット②疲労回復
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毎日1杯のコーヒーが与えてくれるコーヒーのメリットの二つ目は「疲労回復」です。コーヒーには疲労回復効果があり身体が休めることが出来ないときなどにおすすめのドリンクで、夜勤仕事などには覚醒作用と疲労回復作用で頑張っていけます。ですが、疲労回復作用があるといって暑い夏場にコーヒーだけ飲むのは危険です。コーヒーは液体ですが水分補給の出来ない飲み物ですので、熱射病などになる恐れがあるため夏場は特に水分補給とのバランスが大切です。
毎日1杯のコーヒーが与えるデメリット
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毎日1杯のコーヒーを飲むことで与えるデメリットをご紹介します。
毎日1杯のコーヒーが与えるデメリット①肌荒れニキビ
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毎日1杯のコーヒーが与えるデメリット1つ目は「肌荒れ・ニキビ」です。コーヒーはカフェインで胃に刺激を与えることで胃が悪くなり肌荒れに繋がります。また砂糖を入れてコーヒーを飲むことで「糖化」という肌の老化がすすもますので肌荒れとなってしまいます。また、糖分をとることで肌の油分の分泌が激しくなり過剰に分泌してしまうことでニキビの原因であるアクネ菌を増殖させてしまいます。
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毎日1杯のコーヒーが与えるデメリット②脱水症状
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毎日1杯のコーヒーが与えるデメリット2つ目は「脱水症状」です。コーヒーに含まれるカフェインには利尿作用があります。コーヒーに含まれるカフェインは摂取することで8時間効果を発揮しますので、利尿作用が働き知らず知らずのうちに脱水症状となってしまいます。また、寝る前に飲むことで利尿作用が働き睡眠不足にも繋がります。
まとめ
毎日のコーヒーで健康になれる理由は参考になったでしょうか。毎日のコーヒー習慣で健康になれる人もいれば悪くなる人も居ます。あなたに合った量や習慣を身に着けてください。
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