身体に負担をかけ過ぎない。腰痛にダイエットに効果的なバランスボールの座り方。
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バランスボールを使った事はあるだろうか？バランスボールは、大きなビニール製のボールで、筋力トレーニングや体幹を鍛えるのに良いエクササイズが出来るとして、各方面で人気のグッズのひとつである。ボールひとつさえあれば、家でも手軽に運動が出来てしまう。
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バランスボールは、スタジオやジムのトレーニングでも良く使われており、インストラクターもその効果を勧めている。そもそも、バランスボールとはどんなもので、一体何が出来るのだろうか。
名前だけはよく聞くバランスボール。バランスボールの歴史とは？
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1963年にイタリアのプラスチック製造会社のアクイリーノ・コサーニが開発し、その後スイスでリハビリテーションのための医療器具として使用されはじめた。 日本には1980年代に伝わり、筑波大学が広めたが、一般的には2001年に当時セリエAのASローマに所属していたサッカー選手の中田英寿がトレーニングに使っている映像がテレビ番組で放送された事から知られるようになった。その後テレビや雑誌等に効果の高いフィットネス用品として多く紹介された事で広く知られるようになっていった。
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上記の事から、けっこう昔からバランスボールが存在していたことや、筋力トレーニング以外にも、ストレッチやヨガなどにも取り入れられていることが分かる。体を動かす上でも、理想的な器具として昔から使用されていたことが分かる。
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身体に対して、理想的な動き方を促してくれるバランスボール。では、バランスボールを選ぶときの選び方と、具体的にバランスボールをどう使っていくかをチェックしてみよう。腰痛持ちの人や、ダイエットに役立てたい人なら、バランスボールは理想的な運動手段と言えるかもしれない。
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夏のランニングには危険も伴う恐れがあるので、少しだけ知識が必要になります。でもそれは難しいものではなく、 誰でも簡単に身に付けられるスキルでもあります。「暑い夏だからこそ、頑張ってランニングを始めてみよう」なんて思うメンズに欠かせない情報を公開します。
座り方次第で仕事で腰を痛めた人にも最適。バランスボールの選び方その1：サイズを確認
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一口にバランスボールと言っても、色とサイズが分かれる。もちろん、色はお好きな物をチョイスすればいいが、大きさに関しては、自身の身長と見比べて、大きすぎず小さすぎずのものを選ばなければ、フルの効果は期待できない。身長別のバランスボールの大きさは以下となる。
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なお、基準は座った時に膝が90度になるかどうかということが基準になる。その基準から算出したおおよそのバランスボールの大きさが以下となる。
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・身長150㎝以下 バランスボール 直径45cm
・身長150-165cm バランスボール 直径55㎝
・身長165-185cm バランスボール 直径65cm
・身長185cm以上 バランスボール 直径75㎝
座り方次第で仕事で腰を痛めた人にも最適。バランスボールの選び方その2：バランスボールはバーストしないものを選ぶ。
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バランスボールを選ぶのに大切なポイントのひとつは、ノンバースト（アンチバースト）のものを選ぶという事。バランスボールを使っていて、万が一破裂したときには、ノンバーストの製品でないと怪我をしてしまう可能性があるからだ。使うときはスペースを重要視して、割れないように気をつけよう。
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座り方次第で仕事で腰を痛めた人にも最適。バランスボールの選び方その3：製品のレビューをチェックする
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バランスボールは、メーカーなどによって粗悪なモノを販売している場合があるので、購入前には必ずほかの購入者のレビューを確認しよう。メーカによってバランスボールが丸く円形にならないものや、製造のムラなどがあるケースがある。粗悪品を掴まないためにも確認しておきたいところだ。
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座り方次第で仕事で腰を痛めた人にも最適。バランスボールの選び方4：バランスボールの耐荷重をチェック
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メーカーによっては記載のない場合がある耐荷重。製品を選ぶうえでの基準になる。耐荷重が200㎏以上のものも存在するが、大体が80kgからの耐荷重になっているはずである。耐荷重は価格に比例すると言われているが、すべてにあてはまるわけではないので、購入前には耐荷重を確認しよう。
座り方次第で仕事で腰を痛めた人にも最適。バランスボールの選び方5：ポンプの有無のチェック
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バランスボールには、メーカーやモノによっては、ポンプが付いていないものが存在する。さほど多いわけではないが、念のため、購入する製品のポンプの有無を確認しよう。
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有酸素運動でダイエット！効果的なトレーニングとポイントを紹介！
「ダイエットには有酸素運動が効果的」と聞いたことがあるという人も多いでしょう。しかし、有酸素運動とは何なのか本当に理解できていますか？効果的なダイエットを行うためにも、注意したいポイントをしっかりと学んでから行いましょう。
バランスボールを使ったトレーニングをする前に、ストレッチを忘れずに！
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全身運動をする前に大切なのがストレッチ。もちろん、バランスボールを使ったストレッチも数々存在するが、まだ慣れていないと感じる人は、通常の床で行うストレッチを行えばいいだろう。バランスボールを使ったエクササイズは、筋力だけでなく、インナーマッスルや体幹を鍛えるトレーニングにもなるので、ケガのないようにしたいところだ。
効果的なバランスボールの座り方その1：身体の代謝向上に効果的な座り方
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インナーマッスルも鍛えると同時に、体全体の代謝向上が期待出来る、バランスボールを使った座り方とエクササイズである。マスターできれば、毎日行う事で代謝が向上し、ダイエットにも効果があると言える。
1．バランスボールに座る。この時、背中と腰、膝が90度に曲がっていることをチェック。
2．この状態で、手を膝の上に置き、お尻を右回りに回してみる。この際、お尻がバランスボールから離れないようにする。
3．右回りができたら、左回り。5-10回をセットで行えば効果が出るだろう。
効果的なバランスボールの座り方その2：腹横筋・腹斜筋を鍛えるバランスボールの座り方
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お腹周りの筋肉である、腹横筋と腹斜筋を鍛えることが出来るバランスボールの座り方である。この筋肉を鍛えれば、腰を支える筋肉として、腰痛をサポートする形になるのでおすすめである。インナーマッスルも鍛えられるので、腰回りにくびれを作りたい人におすすめのトレーニング方法と言える。
1．膝と腰、背中を90度で座った状態で、手を胸の前でクロスさせたまま、前方にずれていく。
2．腹筋が苦しいと思う所でキープ。10-15秒ほどキープした後、元の位置に戻る。
3．これを5-10回のセットで繰り返す。
効果的なバランスボールの座り方その3：背中の筋力・体幹トレーニングの座り方
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背中の筋肉と体幹を鍛えるトレーニング方法。綺麗な姿勢を保つための筋肉を鍛えるので、姿勢が改善されるトレーニングと言える。また、血流が良くなり、背中を伸ばす事でバストアップを図る事も可能。やっていると、結構きついトレーニングになるので、無理は禁物。やりはじめはゆっくりと行い、からだを慣らしていこう。
1．バランスボールに対してうつぶせで寝る。手の先とつま先は床につける。
2．右腕をゆっくりと上げて、上腕が右耳の横に来るところまで上げる。
3．右腕をキープしたまま、左の足をゆっくりと上げていく。
4．そのまま15-30秒ほどキープ。
5．終わったら、つぎは同じ動作を別の脚と手で行う。
6．交互に5-10回をワンセットで行う。
腰痛の時は無理をしない。バランスボールを使った座り方やエクササイズを利用して、ダイエットに役立てよう！
引用: https://www.stabilityballreviews.com/wp-content/uploads/2015/10/Gaiam-Total-Body-Balance-Ball-Kit-with-Pump-e1444862013346.jpg
体幹を鍛えるのにも一役買ってくれるバランスボール。仕事でケガをした人、腰痛の人は使用を適度に控えてトレーニングすることが大切である。また、座るだけで体幹が鍛えられるので、自宅での仕事の時にも使えそう。それでダイエットができるなら一石二鳥。腰痛の時は控えめに、バランスボールを使ってダイエットに役立てよう！
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