そもそもバーベルカールとは？
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そもそもバーベルカールとはどのような筋トレの種目なのでしょうか？まずは、バーベルカールの主な概要についてご紹介していきます。
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バーベルカールはその名前の通り、バーベルを使って行う筋トレの種目です。正式名称は「バーベルアームカール」と言います。恐らくジムにいったときに、一番と言ってもよいほど良くみる筋トレの種目です。様々ある腕を鍛える筋トレの中でも最もポピュラーであるともいわれています。また、何よりも特別なマシンなどを必要とせずに、バーベルがあればどこでも出来るので、自宅でトレーニングをしている人にももってこいの種目です。同じような種目に、バーベルではなくダンベルを使う「ダンベルアームカール」があります。
バーベルカールで鍛えられる筋肉は？
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バーベルで鍛えられるのは、主に上腕二頭筋です。
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ここを鍛えることが出来たら、大きな力こぶを見せることもできるので、男性からしたら是非鍛えたい筋肉ですよね。それゆえに鍛えている人が多いんですね。また、この筋肉は女性か他の評判も高いので、鍛えたら女性から人気が出てくることもあるかもしれませんね。
正しい重量や男性の平均重量、やり方を知って前腕を鍛えよう！バーベルカールの方法
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先ほどはバーベルカールの主な概要についてご紹介してきました。そこで、ここからはバーベルカールの方法をご紹介していきます。
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その方法ですが、まずバーベルを逆手で握って、猫背にならないように腰を真っすぐして、足を肩幅程度に開いて直立します。その際に、しっかりと脇を締めておきます。そして、バーベルを胸に巻き付けるようなイメージで上げていきます。胸まで持ち上げてこれたら、そこで一度停止して、先ほどとは逆の動作でバーベルをゆっくり下ろしていきます。これで1回の動作は終了です。これを何回も繰り返していきましょう。
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正しい重量や男性の平均重量、やり方を知って前腕を鍛えよう！バーベルカールの注意点をご紹介！
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ここまででバーベルカールの方法などをご紹介してきました。そこで、ここからはそんなバーベルカールをやる際に注意すべき事をご紹介していきます。
正しい重量や男性の平均重量、やり方を知って前腕を鍛えよう！バーベルカールの注意点をご紹介！①肘の位置を固定する
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注意点の1つ目は、肘の位置を固定することです。これは初めてやる方などに多いのですが、肘の位置を動かしてしまってはいけません。最初にも言った通り、バーベルカールは上腕二頭筋を鍛えるトレーニングですが、肘の位置を動かしてしまうと、他の筋肉にも負荷が逃げてしまって、上腕三頭筋にかかる負荷が小さくなってしまいます。なので、肘の位置は固定するようにしましょう。
正しい重量や男性の平均重量、やり方を知って前腕を鍛えよう！バーベルカールの注意点をご紹介！②ezバーを使う
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注意点の2つ目は、ezバーを使うことです。おそらく多くの人が思い浮かべているバーは真っすぐな形のものでしょうが、曲がっているezバーと言うバーも存在します。これを使うと、普通のバーに比べてバーが握りやすくなる上に、手首が勝手に内側を向くようになるので、上腕筋により効くようになります。なので、筋トレ初心者で上手くバーを握れない方などは、このezバーを試してみるのもおすすめです。
正しい重量や男性の平均重量、やり方を知って前腕を鍛えよう！バーベルカールの注意点をご紹介！③腰を反らさない
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注意点の3つ目は、腰を反らさないことです。これはバーベルカールに限らず、様々な筋トレ種目に言えることですが、腰を反らしてはいけません。バーベルカールの時に腰を反らしてしまうと、腰にかかる力を逃がすことが出来すに、直接負担がかかってしまうので、腰を痛めてしまったり様々な故障を起こしてしまいます。なので、腰は反らさないようにしましょう。
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正しい重量や男性の平均重量、やり方を知って前腕を鍛えよう！バーベルカールの注意点をご紹介！④素早く持ち上げてゆっくり下ろす
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注意点の4つ目は、素早く持ち上げてゆっくり下ろすことです。バーベルカールをする時には、素早く上げて、ゆっくりバーベルの負荷を感じながら下ろしていくのがポイントです。また、バーベルを素早く上げる時には空気を吐いて、下ろすときには逆に吸って、深呼吸のような呼吸を意識することも大事です。
正しい重量や男性の平均重量、やり方を知って前腕を鍛えよう！バーベルカールの注意点をご紹介！⑤戻す時に最後まで戻しきらない
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注意点の5つ目は、戻す時に最後まで戻しきらないことです。バーベルを下ろしてくるときに、完全に下ろし切って腕を伸ばしてしまう人hあ案外多くいます。ただ、そうしてしまうとその伸ばしている間は上腕二頭筋に負荷があまりかかっていない状態なので、筋トレの効果が薄れます。また、肘を故障してしまうリスクもあります。なので、バーベルを戻すときには最後まで戻しきらないようにしましょう。
正しい重量や男性の平均重量、やり方を知って前腕を鍛えよう！バーベルカールの注意点をご紹介！⑥握り方を間違えない
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注意点の6つ目は、握り方を間違えないことです。最初にも言った通り、バーベルカールのバーベルの持ち手は逆手です。これを順手にしてしまうと、違う筋肉にも効いてしまうので効果が薄れます。また、手の間隔ですが広めにとると上腕二頭筋の内側に、狭くとると外側によく効きます。
正しい重量や男性の平均重量、やり方を知って前腕を鍛えよう！バーベルカールの注意点をご紹介！⑦上腕二頭筋を見ながらやるのも良い
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注意点の7つ目は、上腕二頭筋を見ながらやるのも良いということです。筋トレで、鍛えている筋肉を意識することが大事と言うのは聞いたことがあるかと思います。そこで、目の前に鏡を置いて、その鏡に映っている上腕二頭筋を見ながら行うことで、そこを使っているというのを視覚的にも意識できるのでおすすめです。
正しい重量や男性の平均重量、やり方を知って前腕を鍛えよう！バーベルカールの注意点をご紹介！⑧体の反動を使わない
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注意点の8つ目は、体の反動を使わないことです。体の反動を使ってバーベルの上げ下げをしていると、その効果は薄れてしまいます。最初の1回は仕方ないですが、その後は反動を使わずにバーベルの上げ下げをすることが大事です。
バーベルカールの正しい重量や男性の平均重量、やり方を知って前腕を鍛えよう！
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いかがでしたか？今回は、バーベルカールの主な概要やその方法、また実際にトレーニングをする際の注意点などをご紹介してきました。バーベルカールは上腕二頭筋によく効くトレーニングなので、鍛えていくと男らしい力こぶを作ることが出来ます。女性からの評価も良いので、鍛えるのがおすすめです。また、今回ご紹介してきたその注意点はどれも重要です。特に反動を使ったりしてトレーニングの効果が薄まるなどというのはまだましですが、腰を反ったりしてしまうと、効果が薄れるだけでなく故障してしまう危険性もあります。もしそうなってしまったら、効果が薄れるどころかしばらくトレーニングが出来なくなってしまいますよね。なので、今回ご紹介したものはすべてしっかりと気を付けるようにしましょう。それでは、これからも今回ご紹介してきた、バーベルカールのやり方や注意すべきことをしっかりと理解して、男らしい力こぶを作れるように上腕二頭筋を鍛えていきましょう！
