疲労回復に効く食材は？コンビニで買える即効性◎の食材ランキング！

疲労回復はコンビニで？即効性のある食材とは？

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日々の仕事や勉強が立て込んでいると、溜まってくるのが疲労。疲れた状態では作業もすすまないし、勉強をはかどらせるのが難しいのも事実。疲労回復に薬品を摂取するにしても、そのコスト面などを考えると気が引けてしまう。しかしながら、コンビニで買える食材などが疲労回復に効果があるのはご存じだろうか？

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仕事中や勉強中に、コンビニに立ち寄って特定の食材を購入すれば、疲労回復に役立てることが出来る。はたして、疲労回復に役立つ食材には、どんなものがあるのだろうか？また、春や冬では食材が変わってくるが、疲労回復させる料理のレシピなどもあるのだろうか？そんな気になる情報をランキング形式でご紹介しよう！

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即効性もある食材ランキングをチェックする前に知っておきたい。疲労が溜まるのはなぜ？

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疲労は「疲れ」とも表現され、痛みや発熱と同様に「これ以上、運動や仕事などの作業を続けると体に害が及びますよ」という人間の生体における警報のひとつです。疲労は、人間が生命を維持するために身体の状態や機能を一定に保とうとする恒常性（ホメオスタシス）のひとつとして、痛みや発熱などと並んでそれ以上の活動を制限するサインとして働いています。疲労の定義　日本疲労学会では、「疲労とは過度の肉体的および精神的活動、または疾病によって生じた独特の不快感と休養の願望を伴う身体の活動能力の減退状態である」1)と定義されています。疲労は、心身への過負荷により生じた活動能力の低下のことを言い、思考能力の低下や、刺激に対する反応の低下、注意力の低下、注意散漫、動作緩慢、行動量の低下、眼のかすみ、頭痛、肩こり、腰痛などがみられます。

引用元: https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/undou-shougai/hirou-busshitsu.html

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疲労は、身体や精神、感覚などを使い過ぎた結果の、身体からの警告であると考えることができる。疲労した状態で作業を続ければ、何かしらの異常が発生するのは何となく予感できるのではないだろうか。疲労を感じたら、そのまま続けるよりも休むか、疲労回復が出来る食材を摂取するのも一つの選択肢と言えるだろう。

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また、疲労がたまる事で、ストレスや自律神経の乱れが原因となり、リラックスできなくなる。それによって、寝たいのに深く眠れない状態を作り出す事になり、悪循環に陥ると言えるだろう。もし、コンビニの食材で疲労回復に役立つものがあれば、これほどたのもしいことはない。

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コンビニで買える食材に含まれる栄養素。即効性があり、疲労回復に役立つ栄養素とは？

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春や冬の食材を入れて、レシピを使って作られた料理などの食べ物の中に含まれる栄養素。疲労回復に特化して考えたときに、それを助ける栄養素の存在が浮かびあがってくる。人間の疲労回復をサポートしてくれる栄養素にはいったいどんなものがあるのだろうか？まずはその基本的な栄養素をチェックしてみよう。

コンビニでも見つけられる。疲労回復に即効性があり役立つ栄養素その1：タンパク質

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主に肉体疲労の回復に貢献できるタンパク質は、肉や魚、大豆といった食べ物から摂取することが出来る。体を動かして疲れた筋肉によって失われるタンパク質だが、これらを摂取することで、疲労回復に貢献が出来るだろう。

コンビニでも見つけられる。疲労回復に即効性があり役立つ栄養素その2：クエン酸

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疲労回復に貢献する栄養素のひとつに、クエン酸が挙げられる。クエン酸は抗酸化作用がある事で知られており、筋肉疲労などで溜まる乳酸をエネルギーに変える作用を持っており、それにより身体の疲労回復に一役買う栄養素である。フルーツやビネガーなどからクエン酸を補給することが出来る。

集中力を高める食べ物や飲み物とは？コンビニで買える即効性◎なのは？

作業をするとき、スポーツをするときや勉強をするときに、コンビニで買える集中力を高める食べ物や飲み物はあるのだろうか？お菓子などで集中力を高める食べ物があれば便利。コンビニで買える集中力を高める食べ物や飲み物をご紹介しよう！

コンビニでも見つけられる。疲労回復に即効性があり役立つ栄養素その3：リコピン

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赤い果物や野菜に多く含まれるリコピンは、疲労回復を手助けするのに役立つ栄養素だ。リコピンは活性酸素を除去する栄養素として知られており、疲労回復を考えるなら、是非摂取したい栄養素のひとつだ。

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リコピンと呼ばれる成分も疲労回復にはピッタリです。リコピンには強い抗酸化作用があるため、疲労の原因となる活性酸素を防ぐことができます。そのうえ、疲労を回復する効果もあるので、疲れを感じている時には最適な成分でもあるのです。また、活性酸素は生活習慣病や老化の原因となっている物質になります。リコピンを摂取することで、これらを予防する可能性も高まります。

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