股関節ってどのような部位になるのかな？
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それでは早速「股関節の筋肉を鍛える筋トレ等々」を紹介していきます。まずは股関節とはどのような部位になるか話をしていかなければなりません。そもそも股関節とは、人が生活していく上で、立つことやしゃがみ、他にも座ったり歩く走るといった基本的な動きに関わる非常に重要な体を構成している部位になるのです。腰より下にある部位なのですが、人にはいくつか分けることができ、一つ目は骨盤そして大腿骨の繋ぎ目の股関節があります。そして二つ目には、大腿骨・下腿骨の繋ぎ目である膝関節があるのです。
最後に三つ目なのですが、下腿骨や足部の繋ぎ目に当たる足関節があります。これらを三つから分けることができる関節があるのです。そしてこれらの股関節を合わせて３大関節と一般的には呼ばれております。どれも非常に重要な部位ではあるのですが、特に股関節は重要な関節となっております。人が足を動かすためには、必ずと言っていいほど股関節を関わり、先ほど話をした立つことやしゃがみ、他にも座ったり歩く走るといったことに関わるため、股関節が弱いイコール、それらの動作に支障をきたすことにも繋がります。それだけ重要な部位なため、痛みを与えたりして傷つけるわけにはいかないのです。
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股関節を硬い筋肉に鍛えるには筋トレやほぐすことがいい①枕つぶし
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それではここからは、「股関節の筋肉を鍛える筋トレ」について具体的に紹介をしていきます。まず紹介したいのは、枕つぶしという方法になります。この方法はまず、名前の通り枕もしくはクッションが必要になります。そのあとに、まずは仰向けに寝て見ましょう。それができたら、続いてどちらでもいいので股関節を広げておいてください。それができたらその足を枕の上に乗せちゃいましょう。これで事前の準備は大丈夫です。ここからが本番で、お腹に力をグッといれて見ましょう。そして膝をアウト側に開くようにして、膝で枕をつぶしちゃってください。あとはこれを交互に繰り返すだけです。最初はきついかもしれませんが、だんだんと慣れてくるのでそしたら回数等を増やしていきましょう。あまりにも痛みを感じてしまう場合は、回数を減らして痛みが感じないくらいに留めておきましょう。
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股関節を硬い筋肉に鍛えるには筋トレやほぐすことがいい②ブリッジ
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それでは続いての「股関節の筋肉を鍛える筋トレ」について具体的に紹介をしていきます。その股関節の筋トレ方法は、ブリッジになります。こちらの筋トレ方法は、いたってシンプルで、まず事前の準備としては仰向けの状態で寝るようにしてください。そしてその状態のまま両膝を立てちゃいましょう。その時意識をして欲しいのが、かかとはなるべくお尻に近いといいですね！その後、その状態をキープしたまま、両手を体横にセットしてバランスを取れるようにしておきます。ここまでで事前の準備は大丈夫です。その後はお腹にグッと力を入れておきます。そして力をいれたままお尻を床から上げておきましょう。あとはそれを、自分ができる限界のところまでやり続けるだけです。あまりにも痛みを感じてしまう場合は、回数を減らして痛みが感じないくらいに留めておきましょう。
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股関節を硬い筋肉に鍛えるには筋トレやほぐすことがいい③腸腰筋ステップ
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それでは続いての「股関節の筋肉を鍛える筋トレ」について具体的に紹介をしていきます。その股関節の筋トレ方法は、腸腰筋ステップになります。これも同じく椅子を使ったタイプの筋トレになります。まずは椅子に浅くかけるところから始めましょう。そして準備ができたら、背すじをピンと張りましょう。その状態のまま、脚の付け根押さえ足踏みを始めてください。あとはこれを繰り返すだけです。あまりにも痛みを感じてしまう場合は、回数を減らして痛みが感じないくらいに留めておきましょう。
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股関節を硬い筋肉に鍛えるには筋トレやほぐすことがいい④ベルビックティルト
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それでは続いての「股関節の筋肉を鍛える筋トレ」について具体的に紹介をしていきます。その股関節の筋トレ方法は、ベルビックティルトになります。この筋トレ方法は、まず事前の準備として必要になるのが、椅子になります。まずは椅子に浅くで結構なので座りましょう。その時意識して欲しいのは、両脚の間をこぶし1つくらいの隙間が開くように意識してください。そしてその状態のまま、息を吐いて下っ腹全部にに力を入れましょう！骨盤を前に動かし、その時に息を吸いつつでいいので骨盤は後ろに移動させます。あとはこれの繰り返しになります。あまりにも痛みを感じてしまう場合は、回数を減らして痛みが感じないくらいに留めておきましょう。
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股関節を硬い筋肉に鍛えるには筋トレやほぐすことがいい⑤スクワット
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それでは続いての「股関節の筋肉を鍛える筋トレ」について具体的に紹介をしていきます。その股関節の筋トレ方法は、スクワットになります。これは極めてシンプルな方法ですよね。まず最初は、背すじをピンと張って立ちましょう。そして両足は腰の幅くらいでいいので広げておきましょう。その体勢のまま、お尻を後ろに突き出してください。徐々に徐々に腰を落としていき、元の状態に戻します。あまりにも痛みを感じてしまう場合は、回数を減らして痛みが感じないくらいに留めておきましょう。
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股関節を硬い筋肉に鍛えるには筋トレやほぐすことがいい⑥レッグレイズ
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それでは続いての「股関節の筋肉を鍛える筋トレ」について具体的に紹介をしていきます。その股関節の筋トレ方法は、レッグレイズになります。これは寝転びながらやる筋トレ方法になります。寝転んだ状態で、膝を軽く曲げましょう。そして足を地面から離してそのまま、床に手をついてください。ゆっくりと太ももが床と直角になるまで上げてください。そしてあとは戻すだけです。これを交互にやります。あまりにも痛みを感じてしまう場合は、回数を減らして痛みが感じないくらいに留めておきましょう。
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股関節を硬い筋肉に鍛えるには筋トレやほぐすことがいい⑦ニートゥチェスト
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それでは続いての「股関節の筋肉を鍛える筋トレ」について具体的に紹介をしていきます。その股関節の筋トレ方法は、ニートゥチェストになります。これも仰向けに寝転がる方法でできる筋トレになります。まずは両手を後ろに回しておきましょう。その時にしっくりくるところで問題ありません。そしたら軽くでいいので、広背筋収縮させるイメージで胸を張ってください。その後、軽く膝を曲げるようにします。あとはそれを繰り返すだけです。あまりにも痛みを感じてしまう場合は、回数を減らして痛みが感じないくらいに留めておきましょう。
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股関節を硬い筋肉に鍛えるには筋トレやほぐすことがいい⑧レッグランジ
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それでは続いての「股関節の筋肉を鍛える筋トレ」について具体的に紹介をしていきます。その股関節の筋トレ方法は、レッグランジになります。これは寝転がるタイプではなく、立った状態でやる方法になります。まずは肩幅くらいに足を開いておいてください。そして、息を吸って一歩前に踏み出しましょう。その時にしっかりと膝を曲げることを忘れずに。そして踏み出してください。太ももは地面と平行になるくらいが好ましいですね。あとは腰を落として終わりです。これを繰り返すのです。あまりにも痛みを感じてしまう場合は、回数を減らして痛みが感じないくらいに留めておきましょう。
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まとめ
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いかがでしたでしょうか？以上が今回の記事「股関節の筋肉を鍛える筋トレとは？硬いのをほぐすとさらに効果的に！」になります。全部する必要はありませんが、自分が苦なくできそうなものから試すところから始めてください。
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