ラダートレーニングメニューの間隔や幅を知ってより効果的に！
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ラダートレーニングは皆さんご存知ですか？ラダートレーニングというと、スポーツをしている人ならご存知の方も多いと思いますが、試合前のメニューとしてや、日常的なトレーニングメニューとして採用されることが多い、トレーニングの一つです。今回はそのようなラダートレーニングでも効果が出やすい幅や間隔があるとされていますので、ご紹介していきたいと思います。
ラダートレーニングとは？
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ラダートレーニングとは主に、上記の画像のような梯子のようなデザインやハードルのようなものを使ったトレーニングの事を指します。一定間隔の幅なので、この空いている間隔、距離を利用してトレーニングを行います。値段も比較的リーズナブルで自宅の庭などでも挑戦できるので、日頃からトレーニングを行いたい人にはうってつけのアイテムと言えます。
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価格
￥ 6,960
ラダートレーニングの効果は？
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ラダートレーニングメニューの期待できる効果と言えば、やはり下半身の強化です。しっかりと下半身全体を使ってのトレーニングになるので、下半身を重点的に鍛えることができるのですが、ある程度のバランス感覚、体幹も必要になるので同時に鍛えることもできます。そのため、下半身をしっかりと使うサッカーやバスケ、ラグビーなどのスポーツをする人にはおすすめです。
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ラダートレーニングはある程度の効果を上げるためにしっかりとモモを挙げることがポイントとなっています。確かにラダートレーニングでは機動性も高めるために、なるべく早くステップを刻むというような練習方法もあるのですが、最初は太ももを挙げながら行うのがおすすめです。
サッカーの練習メニューとして取り入れる人も多い
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ラダートレーニングは先ほどもご紹介しましたが、サッカーやバスケ、ラグビーなどをする人が利用することが多いです。特に、プロのサッカー選手でも挑戦していることが多く、上記の画像のようにサッカー選手がウォーミングアップの練習として行うことが多いです。サッカーやバスケも同様ですが、軽く行うだけでも体を温めるので、試合前の調整として利用するのもおすすめです。
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ラダートレーニングの方法・メニューはこちら！
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ラダートレーニングの魅力についてご紹介しましたが、次は実際にラダートレーニングのおすすめメニューをご紹介したいと思います。一言にラダートレーニングと言っても、トレーニング方法は複数存在します。そのため、ラダートレーニングを行っている方もぜひご参考いただけたらと思います。
ラダートレーニングの方法・メニュー① クイックラン
まず最初にご紹介するのはクイックランです。クイックランは上記の動画をみていただいてもわかるように、1か所ずつをしっかりと片足ずつ踏み入れステップを踏んで前に進んでいくトレーニング方法となっています。より早く行うことによって高い俊敏性を磨くことができるのでおすすめと言えます。
ラダートレーニングの方法・メニュー② ホップスコッチ
次にご紹介するのはホップスコッチです。上記の動画では0：27の所で開閉ジャンプとして紹介されていますが、けんけんぱのように行うことによってしっかりと下半身を鍛えることができます。初心者の方でも比較的挑戦しやすいトレーニングですのでおすすめです。
ラダートレーニングの方法・メニュー③ ジャンプ＆バック
次にご紹介するのはジャンプ＆バックです。ジャンプ＆バックは上記の動画では0：10のところであげられているトレーニングですが、これも初心者の方でも比較的挑戦しやすいトレーニングとなっています。前後にジャンプすることによってトレーニングを行っているのですが、意外と大変です。
ラダートレーニングの方法・メニュー④ ストラドルホップ
次にご紹介するのはストラドルホップです。ストラドルホップは上記の動画では0：20のところで紹介していますが、左右に横跳び、ステップを行い体幹を鍛えるトレーニングとなっています。ジャンプ＆バックの時もそうですが、簡単そうに大変です。
ラダートレーニングの方法・メニュー⑤ フラッシュ
次にご紹介するのはフラッシュです。ラダートレーニングでは技名、トレーニング名はそれぞれ違う場合があるので、フラッシュという名前以外の可能性も高いです。先ほどご紹介したストラドルホップとは少し違って、フラッシュではしっかりと踏み込んで進んでいくので、サッカー選手などが挑戦していることが多いです。
ラダートレーニングの方法・メニュー⑥ ラダーステップ
次にご紹介するのはラダーステップです。ラダーステップはリズムよくステップを刻んでいくトレーニングとなっていますが、機動性を高めるトレーニングとしてうってつけです。練習をしっかり行えば上記の動画のように6歳の人でも挑戦することができるのでおすすめです。
ラダートレーニングの方法・メニュー⑦ タニラダー
タニラダーはサッカートレーナー谷さんが考案したトレーニング内容となっています。機動力だけでなく、しっかりと体幹も鍛えることができるため、足が速くなったという声も多いです。サッカーだと足さばきも重要だと思いますので、興味がある方はぜひこちらもチェックしていただけたらと思います。
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ラダートレーニングをより効果的に得るための幅・間隔は？
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ラダートレーニングは幅や間隔が調整できるものが多いです。理想としては上記の画像にもある幅・間隔がおすすめですが、トレーニング内容によって調整するのもおすすめです。これからラダートレーニングを行う方はぜひご参考いただけたらと思います。
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慣れないうちはなかなか難しいと思いますので、できればそのような場合は間隔、幅を広くして行うのがおすすめです。無理なく行うことが重要になってきますので、リズム・テンポよく行えることができ始めたら徐々に間隔を狭くしてステップを行うのが好ましいと言えます。
集中して行うことがポイント
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ラダートレーニングは上記の画像のように、続けて行う場合も多いです。連続してみんなでやることによって時間短縮にもなるうえ、集中して行うことができるので、より効果が出やすいと言われています。集中してやることによって怪我防止にもなるので、ぜひラダートレーニングを行う際は集中して行っていただけたらと思います。
子供から大人まで行えるのがラダートレーニング！
ラダートレーニングは子供から大人までできるのも大きな魅力となっています。子供のサッカー教室でもトレーニングとして使われることが多く、成長期の大切なトレーニングとしても活躍してくれます。先ほども挙げたように、ラダートレーニングはトレーニング内容自体では非常に簡単なので、おすすめです。
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最近ではトレーニングとしてだけではなく、女性のダイエットメニューとしても行われることが多いです。下半身を重点的に使うことからしっかりと鍛えることができ、多くの人が汗をかけると声を上げています。トレーニング自体も行いやすいので、自宅でもできやすいという魅力もあります。
【まとめ】幅や間隔を調整してより良いトレーニングに！
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今回はラダートレーニングについてご紹介しましたがいかがだったでしょうか。ラダートレーニングは多くの人が実施しやすいトレーニングの一つでもあります。機動性を高めるためにも効果的なので、ぜひ皆さんもラダートレーニングに挑戦してみていただけたらと思います。
