筋トレの消費カロリーは少ない？
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筋トレは消費カロリーが少ないといわれダイエットには向いていないといわれています。筋トレがダイエットに向いていないといわれる原因は消費カロリーの少ないことが原因です。消費カロリーが少ないとダイエットを目的としている方からすると痩せないと思うのです。実際のとこを筋トレ自体消費カロリーが少ないので、軽い筋トレだけでは痩せるのは難しいのです。筋トレの消費カロリーは有酸素運動に比べると半分以下の消費カロリーで1時間無酸素運動を続けるのと有酸素運動を続けるのならどちらが痩せるかと言うと確実に有酸素運動です。ですが、筋トレは痩せることができます。
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筋トレの少ない消費カロリーで痩せるのはなぜ？
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少ない消費カロリーしかない筋トレで痩せるのはなぜということですが、実は筋トレには基礎代謝を上げることが出来るため蓄積されるカロリーを消費すると言うことが出来ます。では、なぜ基礎代謝が上がるのかということですが、筋トレをすることによって当たり前ですが筋肉が付きます筋肉が付くことによって代謝が上がり有酸素運動よりも消費カロリーを多く消費できるということです。有酸素運動は運動後は代謝があがっていますが、その後は代謝が元に戻ってしまうため運動後だけの効果となってしまいます。
筋トレの消費カロリーの計算法
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今回ご紹介するトレーニングはスクワット、ダンベル、プッシュアップ、クランチを一覧でまとめました。筋トレの計算法はは電卓と計算式を知っていれば簡単に計算できます。筋トレで消費する代謝量はMETsという単位を使います。計算式は「METs×体重×時間×1.05」です。計算式は実に簡単です。今回ご紹介する計算は体重は男性の平均体重69kgで行います。筋トレ時間は1時間にします。では各トレーニングで消費できるカロリーを一覧でご紹介します。
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【筋トレ】スクワットの消費カロリー計算法
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スクワットは筋トレの中でも消費カロリーが高いと言われており、有酸素運動よりも効果的といわれるトレーニングの実際出来る消費カロリーをご紹介します。スクワットの代謝量は5.0と設定されています。5METs×69×1×1.05=362kcalとなっています。ただし、1時間続けた結果となっていますので、1時間の間に何回下というのではなく続けて出来たかが正確な消費カロリーとなっています。
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【筋トレ】ダンベルを使ったトレーニングの消費カロリー計算法
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ダンベルを使ったトレーニングで消費できるカロリーはいくらかなのかということですが、ダンベルを使ったトレーニングは労働に近いものがありダンベルを使ったトレーニングの代謝量は4.8となっています。「4.8METs×69×1×1.05=357kcal」です。スクワットよりも低い代謝量ですが、筋肉をつけるには効率のいいトレーニングです。また、ダンベルにもトレーニング方法が多くありますのでトレーニングによっては代謝量が違ってきます。
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【筋トレ】プッシュアップの消費カロリー計算法
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プッシュアップの消費カロリーをご紹介します。そもそもプッシュアップとはという方もいると思うのですが、簡単に言うと腕立て伏せです。腕立て伏せの消費カロリーをご紹介します。プッシュアップの代謝量は3.8となっています。「3.8×69×1×1.05=275kcal」です。プッシュアップの消費カロリーは1時間続けて行っても275kcalなりました。プッシュアップには色々方法がありトレーニング内容によっては同じプッシュアップでも消費カロリーが変わってきます。
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【筋トレ】クランチの消費カロリー計算法
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クランチは腹筋のことを言います。クランチで消費できるカロリーの代謝量は3.8となています。プッシュアップと同じ消費カロリーなので計算式は控えさせていただきます。クランチにはサイドクランチ、リバースクランチ、バイシクルクランチ、ダンベルクランチなど色々あり消費カロリーも違ってきます。今回ご紹介したクランチはノーマルクランチの消費カロリーです。
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筋トレの消費カロリーが計算できるアプリ①回数からの筋トレ燃焼カロリー計算電卓アプリ
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筋トレの消費カロリーが計算できるアプリは「回数からの筋トレ燃焼カロリー計算電卓アプリ」です。回数からの筋トレ燃焼カロリー計算電卓アプリは簡単タップで操作でき1つ1つセットして筋トレメニューなども組めるアプリとなっています。価格は120円と有料アプリですが、真剣に筋トレしてやせたいと考える方には安い出費ではないかと思います。回数からの筋トレ燃焼カロリー計算電卓アプリは1時間などの時間質ではなく回数で測定するアプリとなっています。1時間も筋トレできないという方におすすめです。回数からの筋トレ燃焼カロリー計算電卓アプリは計算などシンプルで一覧で見やすくなっています。
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筋トレの消費カロリーが計算できるアプリ②My Fitness Pal
続いてご紹介するアプリはMy Fitness Palです。My Fitness Palの特徴は筋トレの消費カロリー計算だけでなく、摂取カロリーや効果的なエクササイズを知ることが出来るダイエットを真剣にしたいという方におすすめのアプリです。My Fitness Palは操作しやすく筋トレだけでなく、そのほかの項目も一覧で見やすいのが特徴です。ダイエットをしたいときに一覧で見やすいのはモチベーションが保てます。筋トレの消費カロリー計算アプリは少ないのであるものを有効に使っていきましょう。
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筋トレで消費カロリーを減らし痩せるにはストイックになる
筋トレで痩せるには消費カロリー計算などをして日頃からの消費カロリーを計算することはダイエットにも繋がりますが、それだけしていても屋ッセルのは難しいものです。痩せるにはストイックな精神力が必要となっており、毎日決まった筋トレをしなければなりません。もし筋トレを1時間すると決めた場合は毎日筋肉痛になってもトレーニングを続けなくては効果がでません。そして、1日で摂取したカロリーを計算して摂取カロリーを消費しなくてはいけません。筋トレで行うダイエットというのはそれほど過酷な方法です。
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筋トレで消費カロリーを減らし痩せるにはタバコお酒間食はやめる
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筋トレで痩せると共に筋肉をつけたいと望んでいる方が多くいると思いますが、まず痩せるためにはお酒と間食は控えましょう。間食はダイエット中の最大の敵となりせっかくトレーニングで消費したカロリーも台無しとなってしまいます。そして、お酒は今糖質ゼロなどというお酒が色々でていますがお酒自体は太りにくくなっていても食欲をアップさせる効果を持っているのでダイエットにお酒や間食は不向きとなっています。筋トレダイエットで痩せるプラス筋力増加を図っている方も多いと思いますが、その人たちは喫煙は絶対に控えましょう。喫煙は運動量の低下と筋力が付きにくい体を作り上げてしまいます。筋トレ中のタバコは危険です。ダイエット中のお酒タバコ間食は絶対に控えましょう。
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まとめ
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筋トレの消費カロリー計算の一覧は参考になったでしょうか。筋トレはダイエットには向かないといわれていますが、実は有酸素運動よりも効果的に効率的にも言いダイエット方法です。一覧で見ていただいたと思いますが、筋トレでの消費カロリーは低くなっています。ですが、続けることで代謝があがり志望の燃焼を助け効率よく志望を減らすこと出来ます。
