イライラを抑える方法｜薬に頼らない仕事・日常のストレス解消法は？

薬に頼らずにイライラを抑える方法を大特集！

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ストレスを感じてイライラしてしまうというのは誰にでもあること。そんなイライラですが、薬に頼らずに解消できると体への負担も少なくて済みますよね。そこで以下では薬に頼らないイライラの解消方法を一挙大公開！手軽にできる方法からおすすめの食べ物まで解説していきます。日頃なんとなくむしゃくしゃしてしまう、なんて方はぜひ参考にしてみてくださいね。

【仕事のストレスを解消・おすすめ食べ物も】薬に頼らずイライラを抑える方法：①カラオケで大声を出す

医学的にも検証されている大声でのストレス解消

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イライラ解消方法の定番と言えば、カラオケで大声を出すこと。実は大声を出すというのは医学的にもストレスを軽減すると証明されています。大声を出すことによって、お腹にある横隔膜を刺激。横隔膜が刺激されることによって自律神経の働きが整い、リラックスした状態を作ることができます。

スタジアムなどでの応援も効果的

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カラオケだけではなく、スポーツのスタジアム応援やアーティストのライブで大声を出すのもおすすめ。大好きなスポーツや音楽を聴くことで複合的にストレスを軽減する効果も望むことができます。大声を出せる場所が無い時におすすめなのが、浴槽に頭まで浸かって大声を出す方法。水の中なら音が軽減されるため近所迷惑にならずに済みます。

【仕事のストレスを解消・おすすめ食べ物も】薬に頼らずイライラを抑える方法：②涙を流す

感動の涙はストレス解消に効果的

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感動の涙を流すというのもおすすめのストレス解消方法の一つです。感情が動いたときに流す涙にはコルチゾールというストレスの原因物質を流す働きがあるためイライラを解消するのに持って来い。子供がストレスを感じた時に泣くというのもこの効果を本能的に知っているからと言われています。

映画や小説などを上手く利用しよう

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とはいっても感動の涙は頑張って出せるものではありませんよね。そこで上手く活用したいのが小説や映画。感動する小説や映画を見れば涙が自然と出てくるでしょう。

【仕事のストレスを解消・おすすめ食べ物も】薬に頼らずイライラを抑える方法：③体を動かす

軽い運動はストレス解消に効果抜群

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体を動かすのもまたストレスの解消に効果的な方法です。運動をすることによって幸せを感じると言われるセロトニンやエンドルフィンという脳内物質の分泌を促すと言われています。運動は一回限りで終わらせないようにして、習慣化するのがストレス解消のコツ。週に3～4回程度運動をするのがおすすめです。

負荷は小さめで十分

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ストレス解消のために運動をする場合には、負荷は小さめで十分です。強い負荷は逆にストレスの元。ハードな筋トレをしたりすると疲労がたまってしまい、イライラの原因となってしまいます。習慣化するというのもストレス解消のために非常に重要なので、軽めの負荷の方が続けやすいでしょう。

【仕事のストレスを解消・おすすめ食べ物も】薬に頼らずイライラを抑える方法：④ゆっくり入浴する

入浴で副交感神経の働きを高める

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ゆっくりと入浴するのもストレス解消におすすめの方法の一つです。入浴をすることによって、副交感神経の働きが高まり、リラックスしやすい状態にしてくれます。日頃シャワー派の人も、ストレスが溜まったときにはゆっくりと湯船につかってみるのはいかがでしょうか。

お湯は熱すぎないようにするのがコツ

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ストレス解消のための入浴では、お湯は熱すぎないように設定するのがポイント。37～42度程度がおすすめです。これ以上の温度になると逆に交感神経の働きが活発になってしまうのでリラックス効果を得ることができません。またあまりに長時間お湯につかるのもNG。20分～30分程度にとどめておくようにしましょう。

【仕事のストレスを解消・おすすめ食べ物も】薬に頼らずイライラを抑える方法：⑤睡眠をしっかりととる

物理的にもストレスを緩和してくれる良質な睡眠

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ストレスを感じた時にはたっぷりと睡眠をとるのもおすすめ。睡眠はリラックスさせてくれるだけでなく、日中にダメージを受けた脳の細胞を修復してくれる効果があるためストレス解消に効果抜群です。

就寝前には強い光を浴びすぎないように注意

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良質な睡眠をとるためには、寝る前に強い光を浴びすぎないようにするのが重要。寝る前の光は、脳を興奮させてしまい深い睡眠をとることができなくなってしまいます。反対に日中には太陽光をしっかりと浴びるのがおすすめ。太陽光を浴びることによって、良い睡眠に必要なセロトニンが分泌されやすくなります。

【仕事のストレスを解消・おすすめ食べ物も】薬に頼らずイライラを抑える方法：⑥太陽光を適度に浴びる

自律神経の働きを太陽光でリセット

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太陽光を浴びるのは、良質な睡眠をとるためばかりでなく、体内時計をリセットして自律神経の働きを整えてくれるのも嬉しい効果の一つ。人間の体内時計は24時間よりわずかに長いため、太陽光で定期的にリセットしないとどんどんと夜型に傾いていってしまい、自律神経の調子が悪くなっていってしまいます。

【仕事のストレスを解消・おすすめ食べ物も】薬に頼らずイライラを抑える方法：⑦アロマの効果でリラックス

鎮静作用のあるハーブなどを用いてイライラを解消

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良い香りがするアロマを取り入れてみるのもストレス解消に効果的な方法。特にハーブ類は、気持ちをリラックスさせる効果があるためイライラを鎮めてくれます。アロマオイルなどを就寝前に用いれば、より良い睡眠をサポートしてくれる効果も期待できます。

色々な種類と効能があるハーブ

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イライラに効果のあるハーブとしては、カモミールやラベンダー、ペパーミントなどがおすすめ。カモミールは、安眠や鎮静作用が、ラベンダーは自律神経の調子を整える働きが、ペパーミントはその爽やかな香りで気持ちをリフレッシュさせてくれる効果があります。

【仕事のストレスを解消・おすすめ食べ物も】薬に頼らずイライラを抑える方法：⑧ストレスを軽減する食べ物

ギャバが含まれる食べ物がおすすめ

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イライラを解消する食べ物としておすすめなのがギャバという成分が含まれているもの。ギャバはストレス解消に効果があり、自律神経を整える働きが確認されています。ギャバが含まれる代表的な食品はチョコレート。糖分も含まれているチョコレートは脳にエネルギーを与えてくれて、事務作業などのストレスを軽減してくれる効果も期待できます。また、トマトにもギャバ多く含まれているので、いつもの献立にトマトサラダを一品加えてみるなどもおすすめです。

ストレスで失われるビタミンＣが含まれる食材を

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他には、ビタミンCが多く含まれている食品もストレス解消に効果的。人間の体はストレスを感じた時に、コルチゾールという物質を生成します。コルチゾールの働きは、体や脳をストレスから逃避させてくれる効果がある物質です。そのコルチゾールを体内で生成する際にこのビタミンCが使われるのです。ビタミンCが多く含まれている食材は、皆さんもご存知のレモンなど。他にはキウイフルーツにもたっぷりとビタミンCが含まれています。