筋トレの回数って？ダイエットにも効果のある負荷回数は週○回だった！

筋トレは週何回が効果的？自重で負荷をかける筋トレの回数とは？

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体にしまりが欲しい時や、ダイエットを兼ねて行いたい筋力トレーニング。いろんな部位を鍛えることによって、見た目も身体が健康的になっていくのを感じることができる。すぐに結果を期待したいところだが、筋力トレーニングは時間をかけてじっくり筋肉を育て上げることで、美しくてたくましい筋肉が出来上がる。

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そんな中、できるだけ早く効率的に行いたい筋トレ。果たして、筋肉の各部位に負荷をかける自重トレーニングだが、どれくらいの回数で行えば効果的といえるのだろうか。また、ダイエットも兼ねて行う筋力トレーニングは、週何回ほど行えば効率がいいのだろうか。そんな筋力トレーニングの回数について考察してみよう。

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筋トレを自宅で効果的に！器具なしで初心者でもできるトレーニングメニューとは？

効果的な筋トレというと、どんなものを想像するでしょうか。ジムにある器具でのトレーニングが効率的だと思いますか？確かにジムの器具は効果的に筋トレを行えますが、自宅でも充分に効果的なトレーニングは可能です。そこで今回は自宅で器具を使わず行える筋トレを紹介します。

効率のいい筋トレを実現するために。筋力を鍛える3つの目的とは？

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筋力トレーニングを行う人にはそれぞれ目的があるだろう。筋トレを行う目的は、3つに大別することができる。これらの筋力トレーニングを行う目的に照らし合わせて、どんなトレーニングを行うかを決めよう。そうすることで、目的に合った筋トレの回数や、週に何回のトレーニングができるかを決めることができる。

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筋トレの回数を決める為に。筋トレをする目的その1：筋肉の肥大

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身体を大きく見せたい、またはかっこよくてたくましい体を作りたいという人は、筋肉の肥大を目的としている。効率のいいトレーニング方法や回数としては、各筋肉の部位に負荷をかけるときは、ワンセットで7回～12回ほどをギリギリこなせるくらいの負荷をかけて自重トレーニングなどを行うと効果的。筋肉量が多くなれば、ダイエットしやすい体にもなる。

筋トレの回数を決める為に。筋トレをする目的その2：筋肉の機能向上

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普段の生活やスポーツ、または仕事などで筋肉の機能向上を目指す人であれば、筋肉自体を機能向上させるトレーニングを行いたい。負荷としては、ギリギリ持ちあげられるくらいの重量を設定して、トレーニングはワンセットで5回～6回ほどを目安にしたい。重いので、正しいフォームをキープできるように心がけよう。

筋トレの回数を決める為に。筋トレをする目的その3：持久力をつける

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マラソンやトライアスロンなど、筋力に持久力をつけたいという人であれば、少し軽めの負荷で回数をこなすトレーニングを行いたい。負荷の目安としては、自分が持てる限界の負荷よりも、少し軽いくらいのもので、回数としては12回前後。セットが終わった後でも、まだ力が残っているくらいがベターだろう。

筋トレの回数や頻度が気になる。筋トレを行う上で注意したい点

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数々のスタイルやフォームが存在する全身の筋力トレーニング。ジムに行けば、筋トレの器具がそろっており、いろいろなトレーニングが可能だ。効果的な筋トレを行うにあたっては、注意したい点がいくつかある。効率よく効果の出る筋トレを行うにあたって、押さえておきたいポイントをチェックしてみよう。

回数次第でダイエット効果も？自重で負荷をかける筋トレの注意点①：筋トレのフォーム

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筋力トレーニングで一番大切なフォーム。フォームをきっちりとマスターして行わないと、いくら回数をこなしたところで、効率のいい筋力トレーニングができているとはいえない。フォームが崩れた12回と、フォームが正しい12階では、その効率に大きな差が出る。どのトレーニングにせよ、筋力を鍛えるときは、まずはフォームを重点的にマスターしていきたい。

回数次第でダイエット効果も？自重で負荷をかける筋トレの注意点②：筋トレの頻度と回数

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筋トレの回数や頻度は、人によってその感覚が違ってくる。注意したいポイントとしては、ただトレーニングし続ければいいというものではないということ。頻度や回数をこなして、毎日筋トレを行うという事だけは避けたい。なぜなら、体を壊してしまう原因になってしまうからだ。効率よく筋トレを行うために、筋トレの頻度と回数は調整するようにしたい。

回数次第でダイエット効果も？自重で負荷をかける筋トレの注意点③：負荷を弱める

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身体に負荷をかけて行う筋力トレーニングだが、重い重量を無理をして筋トレに使ったり、無理のある自重トレーニングは、関節を痛める原因にもなり、効率的な筋力トレーニングとはいいがたい。キツいと感じた時は、負荷を緩めることも選択肢の一つ。効率よく筋トレを行うためにも、いざとなれば負荷を弱めることも念頭に置いておこう。

回数次第でダイエット効果も？自重で負荷をかける筋トレの注意点④：身体の異変を感じたらすぐにやめる

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負荷の重さや回数を調整していても、体のコンディションや個人差によっては関節を痛めることも考えられる。もし、筋トレの途中に関節などに異変を感じた場合は、すぐにトレーニングを中止するようにしよう。体を鍛えるのに、体を壊してしまえば、効率どころの話ではなくなってしまう。注意して自重トレーニングなどを行うように心がけよう。