逆三角形の体型とは？
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逆三角形の体型とは、一体どのような体型のことを言うのか皆さんはご存知でしょうか。逆三角形の体型とは、胸元や肩ががっしりとしており、ウエストがきゅっと引き締った体型のことを言います。この逆三角形の体型を作りには、どのような筋トレをすればよいのか。今回は、逆三角形の体型を作るための自重トレーニングをご紹介します。自重トレーニングは自宅で簡単に行うことができる筋トレ方法のこと。是非、チャレンジしてみてください。
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【自宅で簡単にできる筋トレ方法】逆三角形体型の作り方①背中
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逆三角形の体型の作り方は、肩・背中・お腹の筋トレにあります。3箇所の筋トレにに、それぞれの筋トレ方法をご紹介していきます。まず初めに筋トレするのは、背中の筋肉です。逆三角形の作り方は背中→肩→お腹の順番で。背中の筋トレ方法をご紹介。まず床にうつぶせに寝転びます。この時、両手は耳の後ろに、両足はつま先だけ床についた状態でキープしてください。次に。背中の筋肉を意識しながら頭を上げます。そして、ゆっくりと頭を下げ元の位置に戻していきます。この動作を1セット10回とし、3セット行います。背中の筋トレ、広背筋の詳しい作り方については関連記事を御覧ください。
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【自宅で簡単にできる筋トレ方法】逆三角形体型の作り方➁肩
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次に、逆三角形の体型を手に入れるために筋トレする箇所は肩です。肩に筋肉をつけるためには、やはり、ダンベルを使用した筋トレが一番手っ取り早い方法です。ダンベルを使用することにより、肩だけでなく、腕や背中にも筋肉をつけることができるので、逆三角形の体型により近づきます。
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ダンベルを使用した肩の筋トレはいたって簡単。両足を肩幅くらいに広げて立ち、両腕にダンベルを持ちます。そのまま、ダンベルをゆっくりと持ち上げていくだけ。持ち上げるときは肘を曲げず、ダンベルを下す時は、脇を閉じないということがポイントです。脇が開いている状態の方が、負荷がかかり筋トレの効果もアップし、逆三角形の体型の作り方にはもってこいです。
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【自宅で簡単にできる筋トレ方法】逆三角形体型の作り方➂お腹
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次にご紹介する逆三角形体型の作り方は、お腹を鍛える自重筋トレです。今回は、正しい腹筋のやり方をご紹介します。まず床に足を少し開いた状態で寝ころびます。両手は頭の後ろにセットします。次に背中を丸めるように、おへそを見るように、頭を上げていきます。よく頭を膝の方まで上げてしまいがちですが、軽く頭を上げるだけでも、腹筋を鍛える効果はあります。無理しない程度に行いましょう。お腹を絞ることで逆三角形の体型をイメージしながらやると効果的です。
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逆三角形の体型の作り方まとめ！自宅でできる簡単な筋トレ法とは？のまとめ
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逆三角形の体型を作るために効果のある自重トレーニング方法をご紹介しました。逆三角形の体型は、男性にとって魅力あふれる体型です。普段筋トレをしている人はもちろん、中々筋トレをする時間がない人でも、簡単に行うことができるのが、自重トレーニングの最大のポイント。ジムに通う必要もなく、尚且つお金をかけないで自分の体を鍛えることができる。これはもう使わない手はありません。
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逆三角形の体型の作り方で行う自重トレーニングや筋トレは、まだまだたくさんあります。自分のやりやすいやり方を見つけることで、筋トレも楽しく続けることができるのではないでしょうか。ですが、無理は禁物です。体が痛いときは、少し時間を置いたり日にちを開けたりして、出来るだけ続けてみましょう。続けて行うことで、自然と結果もついてきて、理想の逆三角形の体型を手に入れてみてください。
