夏バテ防止をするなら栄養の良いものを食べよう！
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どうしても疲れが取れないときとかありますよね。特に夏なんて何もしてなくてもけだるく感じることが多々あります。そんなときに疑いたくなるのが、夏バテです！疲労や疲れが蓄積し、外的気温のせいでさらに体調がわるくなっていきます。最悪底から、さらに悪い病気にかかることもあるので、気をつけなければなりません。夏バテ対策には、しっかりと食事を取ることが望ましいのですが、いかんせん夏バテのせいで食欲もなく十分な栄養を取ることができません。そこで今回この記事では、夏バテを吹き飛ばすような、栄養満点な疲労回復の疲れ知らずの効果的なレシピを紹介していきます。食事からしっかりと栄養を取らなければ、いくら休んだとしても疲れや病気を治すことができません。夏バテだからと、食事を取らずにどんどん体調が悪くなっていくのは、休みを取らないのもそうなのですが、一番は十分な栄養を取れていないからなのです。それ以外にも十分な睡眠が取れていなかったりストレスが過度にかかると、同様に体調不良になります。それではどのような物を摂取すればいいのでしょうか？まず体に必要な基本的な要素である。糖質は非常に重要になります。ご存知の通り糖質は、頭を働かせると消費されていくので、考え事をするような仕事では十分に摂取をしておかないと、冷静な判断ができなくなります。脳は常に糖質を消費しているので、これを定期的に摂取して与えていかないと、うっかりミスや事故に繋がる可能性もあるので、気をつけましょう。もちろんのこと、これを取りすぎると太るので注意が必要ですね。次の項目からは、それらを活かしつつ夏バテを防止して疲れ知らずの効果を得るための、疲労回復レシピを紹介します。
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夏バテ防止に効果があるおすすめ疲労回復レシピ①混ぜご飯
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それでは早速夏バテをして疲れを吹き飛ばす様な回復レシピを紹介していきます。こちらは混ぜご飯なので、非常に簡単でにできるのです。作り方は簡単で、だしつゆを入れるてご飯を炊くだけです。まず最初に、モロヘイヤを細切りにしておいて、電子レンジで温めておきましょう。電子レンジで温め終わったら、次は大葉をモロヘイヤと一緒の様に、細切れにしておいて同じく電子レンジで温めて、モロヘイヤと一緒に混ぜておきましょう。その後。塩昆布、シラス、鰹節も混ぜただしつゆを使って、ご飯を炊くだけです。どうですか？簡単でしょう。これを冷やし茶漬けとしても、十分使えるのでぜひ試してみてください。
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夏バテ防止に効果があるおすすめ疲労回復レシピ②アスパラスープ
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続いての夏バテをして疲れを吹き飛ばす様な回復レシピは、アスパラスープになります。こちらは夏バテ解消に使える、飲みやすいスープになります。作り方は簡単で、パプリカを小さく切っておきましょう。そのあとに、水とコンソメと一緒に茹でるだけで完成です。ポイントは、赤パプリカがビタミンCが豊富になっているので、夏場に不足しがちなビタミンCを補給にもってこいの、食べやすいスープになります。
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夏バテ防止に効果があるおすすめ疲労回復レシピ③とろろご飯
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続いての夏バテをして疲れを吹き飛ばす様な回復レシピは、とろろご飯になります。こちらのレシピは、暑くて何もやる気が起きずに食欲もなくなった時に食べれる料理になります。暖かいご飯に冷たいとろろが非常にマッチするレシピになります。作り方は簡単で、まずは長芋をすりつぶして、とろろ状態にして起きます。そのあとに、出しを作って起き、冷蔵庫の中に入れて冷やしておきましょう。その後、できたものを混ぜておき、再び冷蔵庫のなかに入れて、しっかりと冷やしておきましょう。最後の仕上げで、ご飯と一緒に入れることによって、暖かいご飯に冷えたとろろが非常に食欲を誘うメニューの出来上がりです。
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夏バテ防止に効果があるおすすめ疲労回復レシピ④豚肉スタミナ炒め
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続いての夏バテをして疲れを吹き飛ばす様な回復レシピは、豚肉スタミナ炒めになります。こちらのレシピは、夏バテ気味の時、そして食欲がなくなった時に、食欲を復活させることができるレシピになります。食欲を掻き立てる食材をふんだんに使ったレシピになり、簡単に作ることができます。作り方は、ニンニクやニラ等を混ぜておきます。炒めるためにフライパンを用意しておき、そこにサラダ油を入れておきましょう。準備ができたら、豚バラ肉を入れ、しっかりと炒めておきます。その後先ほどの食材等々を入れて、豚肉と一緒に炒めておきましょう。風味づけのために、炒め終わったらごま油を入れて完成になります。
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夏バテ防止に効果があるおすすめ疲労回復レシピ⑤冷製なす
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続いての夏バテをして疲れを吹き飛ばす様な回復レシピは、冷製なすになります。このレシピは、夏バテの時に使える、最強のレシピになります。作り方も難しくはなく、まずはナスの皮を部分的にはいでおきましょう。そのはいだところから味が染み込みます。その後、ナスを半分にカットしておき、その状態で斜めにスライスをして、水につけておきましょう。これで下準備は完了なので、フライパンに火を通してその中に、水やみりん、そして梅干しを入れて煮ておきましょう。そして煮ている途中に、とろみが出てきたら見事完成です。あとはそれを器にとって、冷ましてから、冷蔵庫の中に入れて冷やします。あとは食べたい時に冷蔵庫から取り出して、食べるだけで冷えた冷製ナスを堪能することができますので、是非試してみてください。
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夏バテ防止に効果があるおすすめ疲労回復レシピ⑥チャーハン
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続いての夏バテをして疲れを吹き飛ばす様な回復レシピは、チャーハンになります。このレシピは、夏バテ防止できる食材がほとんどなので、チャーハンとして一度に摂取することができます。野菜が苦手なお子さんでも、野菜が主張している物でもないので、安心して摂取することができます。作り方は普通のチャーハンを作るような工程で、まずは玉ねぎやブロッコリー、ショウガそしてニンニクをみじん切りにします。そしてそれらに、卵、鶏ガラのスープと一緒に混ぜ合わせておきましょう。そしてご飯の中にそれらを投入して、ご飯と一緒に混ぜ合わせて完成になります。どうですか？普通のチャーハンと一緒で作りやすいでしょう。
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ただのご飯をアレンジするだけで疲労回復レシピに大変身です。これも夏バテにはおすすめです。
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夏バテ防止に効果があるおすすめ疲労回復レシピ⑦冷やし中華風茶漬け
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続いての夏バテをして疲れを吹き飛ばす様な回復レシピは、冷やし中華風茶漬けになります。このレシピは、夏バテになりやすい時期に、食欲がなくてもするする食べることができる料理になります。作り方も簡単で、まずはご飯を少し底のある器に持っておきましょう。そしてこれはお好みになりますが、冷やし中華の具を好きなだけ入れておいて、そこにお茶漬けの素を乗せておきます。最後の仕上げてとして、それらの上に氷を乗せておき、上からお茶や水をかけて完成になります。冷やし中華風なので、具材は本当に好きなものを入れて、彩も合わせて堪能することができます。
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夏バテ防止に効果があるおすすめ疲労回復レシピ⑧オクラ料理
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続いての夏バテをして疲れを吹き飛ばす様な回復レシピは、オクラ料理になります。このレシピは、夏バテの季節の朝でも食欲不振な状態でも食べれるような、朝食を見越して考えた料理になります。まずはナスを茹でておき、それらを彩よく並べておきましょう。それらをチーズソース等で食べることによって、タンパク質を摂取することができます。他にも、オクラや長芋、なめこといったものを摂取することにより、夏バテ防止サラダにもすることができます。メインとしては、ご飯にナスの味噌汁を冷たい状態で食べると、安心して食べることができます。最後はヨーグルトやバナナを使った料理を合わせると、朝からでも暑い夏の朝食を食べることができます。
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夏バテ用おすすめ疲労回復レシピ：まとめ
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いかがでしたでしょうか？以上が、夏バテ防止のレシピになりますが、どれも暑い夏にはぴったりのものばかりです。これらは何も、夏だけではなくそれ以外の季節でも、十分美味しく食べることができるので、ぜひ試してみてください。
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