高齢者の便秘は危険？便秘の原因とおすすめ解消法をご紹介！

高齢者は便秘になりがち？

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便秘で悩む人は、年齢や性別にかかわらず多いもの。便秘と聞くと、女性がなりやすいというイメージがありますが、最近では、男性の方でも便秘で悩む方が多いそうです。また、この便秘になる高齢者の方も年々増加傾向にあるそうで、皆さん、様々な対策を取られているようです。自分で排泄ができなければ、看護や介護を頼むしかありません。そうならないためにも、便秘解消はとても大切なこと。ですが、どうして高齢者の方が便秘で悩むようになるのでしょうか。今回は、高齢者の便秘についてのご紹介です。

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高齢者の便秘に関する原因とおすすめの解消法

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高齢者の便秘は、若い人同様、様々な原因が考えられます。今回は、高齢者の便秘となる原因やおすすめの解消方法について徹底解説。自分できちんと排泄できれば、看護や介護に頼らなくてもすみます。便秘の原因と解消方法をしっかりと学んで、より快適な日々を過ごしましょう。

【高齢者の便秘は危険？その原因と解消方法とは？】原因①食事の摂取量の減少

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便秘になる原因とは、様々な理由が考えられます。今回は、その中でも便秘を引き起こす可能性の高いものをピックアップしました。自分が便秘を起こす時のことを考えながら見ていくと、これが原因なのかなと思い当たる節が見つかるかもしれません。まず最初に、ご紹介する便秘の原因は、食事の摂取量が減少してることが考えられます。食事の量が減少すると、腸に入ってくる内容物の量が減ってしまい、便もあまり多く作られなくなってしまいます。そのため、内容物を処理する蠕動運動が衰えてきてしまうため、便秘を起こす引き金となってしまうのです。

【高齢者の便秘は危険？その原因と解消方法とは？】原因➁水分の摂取量の減少

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次に考えられる便秘の厳秘の原因として取り上げられるのは、水分の摂取量が減少して起こる場合です。人の体というのは、80パーセントが水分でできているといわれています。胃に入った内容物を処理するためには、水分は必要不可欠。体に取り込む水分が減少することで、便が固くなり、スムーズの排泄できなくなってしまうため、便秘を引き起こしてしまうのです。また、高齢者は、夜中に尿意にさらされてあまり水分を取らなかったり、頻繁にトイレに行くのが億劫で水分を取らないという人もいますが、体の中の水分を減らしすぎてしまうと、便秘だけでなく脱水症状を起こす危険性もあります。

【高齢者の便秘は危険？その原因と解消法とは？】原因➂筋肉の衰え

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続いて多くあげられる便秘の原因は、筋肉の衰え。この筋肉の衰えというのは、主に腹筋などのお腹周りの筋肉です。便は、直腸や肛門に到達して、排出するために筋肉を緩ませます。この時、高齢者にもなると筋肉の衰えで、中々うまく排泄することができなくなってしまうことも。自分で排泄がうまくできないのであれば、看護や介護を受けるしかありません。また、筋肉が衰えることにより、「毎日快便」と言ったことはなく、2～3日に一度の便となってしまうため、便秘といった症状を引き起こしてしまうことになるのです。

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【高齢者の便秘は危険？その原因と解消方法とは？】引き起こす病気

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では、便秘になるとどのような病気にかかってしまうのでしょうか。便秘で引き起こされる体の異常は様々です。まずは、便秘になり血液循環が悪くなることで起きる頭痛や肩こり、腰痛。精神的なものとしては、イライラや不快感、だるさや疲労感などがあげられます。また、硬くなった便を必至だそうとして、痔になってしまうことも。便秘は体にとって良いことは一つもありません。

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便秘が長く続いてしまうと大腸がんになるリスクも高まってきてしまいます。これは、便秘が原因で、腸内で増えた悪玉菌が発がん物質をつくり出しリスクを高める危険性があることから言われていること。実際に、男性に比べて女性の方が大腸がんになる確率も高くなっているというデータもあるほどです。

【高齢者の便秘は危険？その原因と解消方法とは？】おすすめの解消方法①栄養バランスの良い食事

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それでは、ここからは便秘を解消するための方法についてご紹介していきます。便秘を解消する為にまず一番に心がけたいことは、栄養バランスを考えた食事を心がけることです。食事は、体を作る上では大切な栄養素。便秘だけなく、体の色々な分にも適したものです。栄養バランスの良い食事というのは、体に必要なエネルギーを摂取することにあります。便を促してくれるバナナやヨーグルト言った乳製品は、便秘にうってつけ。積極的に取り入れてほしい食材でもあります。

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【高齢者の便秘は危険？その原因と解消方法とは？】おすすめの解消方法➁水分補給

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次におすすめする便秘解消方法は、水分をしっかりととること。上記でも話したように、水分量の摂取が少ないと便が固くなってしまいスムーズな排泄ができなくなります。また、脱水少女を起こせば、さらに便秘を促進させてしまう危険性も。こまめな水分補給や、寝る前の水分補給など、のどが渇いていなくても水分はたくさん取るように心がけましょう。そうすることで便も固くならずに、スムーズな排便を促すことができます。

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【高齢者の便秘は危険？その原因と解消方法とは？】おすすめの解消方法➂運動

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続いてご紹介するおすすめの便秘解消方法は、運動をすること。運動をするといっても高齢者ともなれば、体も思うように動かなくなってしまうもの。そんな人には、簡単に行うことができるウォーキングやストレッチなどの体操が良いでしょう。普段動かさない筋肉を動かすことにより、お腹周りの筋肉を鍛え、血流を良くします。便秘になると、血流は悪化するばかり。特に腰あたりは、便を出すサポートをしてくれる筋肉があるため、血流改善は外せません。けつりゅを改善するためには運動が一番。特に普段運動していない高齢者にとっては、最初はきついかもしれませんが、栄養バランスや水分補給同様、体を動かすことは便秘にとっても最も最適なことだということを覚えておきましょう。体が動けば、年齢を重ねても、看護や介護を必要としません。看護や介護を必要とすることなく、自分の体は自分で作ることを目標に、自分のペースで始めてみはいかがでしょうか。