脚をまっすぐにする方法！O脚やX脚を矯正！骨盤や筋肉が鍵？

脚が曲がっている…とお悩みの方へ、脚をまっすぐにする方法や曲がる原因をご紹介！

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脚は、細さと並んでその形も気になるところ。女性にとって脚の美しさは、顔や上半身の美しさと並んで重要なポイントといえるでしょう。いくらスラッとしたスリムな脚でも、Ｏ脚やＸ脚だと美しさも半減してしまいますよね。そこで以下ではそんな曲がった足をまっすぐにするために、脚が曲がる原因や治療法を大特集。Ｏ脚やＸ脚を改善するためのおすすめストレッチやトレーニングなどもご紹介していきます。

脚をまっすぐにしたい、その前にまずは脚が曲がる原因を知ろう

脚が曲がる原因は骨ではなく筋力に起因することがほとんど

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脚が曲がってしまう原因ですが、骨の変形が起因していると考えがちですが、実はそのほとんどが筋力に由来しています。特に女性の場合だと、男性よりも筋肉量が少ないためＯ脚やＸ脚になりがちなのです。Ｏ脚やＸ脚を改善し脚をまっすぐにするためには、太ももの筋肉、特に内転筋を鍛えるのが重要。おすすめのトレーニング法は後程ご紹介いたします。

歩き方や座り方が原因の場合が多い

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そのほかの足が曲がる原因としては、姿勢や歩き方によるもの。脚を組んだり、重心が偏った歩き方をしていると筋肉が不均等に発達してしまい、Ｏ脚やＸ脚を引き起こしてしまいます。脚を組む姿勢が癖になっている方は、知らず知らずのうちにＯ脚やＸ脚になっているかも。また、重い荷物をいつも同じ方向で持つのも左右のバランスが崩れて骨盤がゆがみ、Ｏ脚などを引き起こす原因となります。

脚が短いのはなぜ？原因とおすすめの長くする方法をご紹介！

日本人は外国人に比べて脚が短い傾向にある民族。脚が短いのが原因でとおしゃれな服もに合わなくなってしまいます。長くする方法を知れば短足も改善できます。そこで今回脚が短い原因とおすすめの長くする方法を大特集。脚を長くするためにはまずその原因から勉強しましょう。

O脚やX脚って何？

脚がO型に開いているように見えるO脚

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日本人に多い足の形なのがこちらのＯ脚です。Ｏ脚はその名の通り、Ｏ字型に足が曲がってしまう症状のこと。多くの場合は外見上の変形がほとんどですが、症状が進むと痛みや歩行障害を引き起こす可能性があります。特に日本人の場合は、正座などによってＯ脚になりやすいとされており、8割もの日本人が程度の差はあれＯ脚だと言われています。

X型に歪んでいるように見えるX脚

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Ｏ脚と並んで、脚の変形症状で多いのがこちらのＸ脚です。Ｘ脚はＯ型と反対に膝同士がくっつき、まるでＸ字のように足が変形してしまう疾患のこと。こちらも程度が進むと歩行障害などを引き起こします。ちなみに背中を壁につけた時に腰と壁の間に隙間がある反り腰の人はＸ脚に、首が前に出て背中が曲がるいわゆる猫背の人はＯ脚になりやすいとされています。

O脚やX脚をまっすぐに矯正するために日常で気を付けたいこととは？

脚を組んで座らないようにする

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Ｏ脚やＸ脚を矯正するために必要なのは、日ごろの姿勢のケアです。特に椅子に座るときの姿勢は、重要となります。脚を組んだり、浅く腰かけてだらけて座るのはＯ脚やＸ脚を引き起こしやすくなるので要注意。美しい姿勢を意識することによって、Ｏ脚やＸ脚になりにくくなり、脚をまっすぐするための重要な一歩となります。

一定方向に重心が偏りすぎないようにする

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また、一定方向に重心がかかりすぎないように意識するのも脚をまっすぐにするために重要。特に、いつも荷物を同じ方向で持つのは、重心が偏りやすく、脚が変形する原因となるので注意です。いつも右側で荷物を持っているなら、たまには左側で持つ、など左右の筋肉が均等に発達するように心がけましょう。立っているときの姿勢もまた重要で、上記の動画のように片足だけに重心がかかりすぎるような立ち方はＯ脚やＸ脚の原因となります。

脚をまっすぐにするカギは靴の選び方

足に合った靴を履くことで脚が曲がりづらくなる

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脚をまっすぐにするためには、靴の選び方も重要となります。脚に合っていない靴を無理やり履いていると、筋肉に負荷がかかってしまい、Ｏ脚やＸ脚を誘発してしまいます。靴のサイズがあっているのは当然ですが、靴の中で足が動かないようなものを選ぶのを意識しましょう。

矯正用のグッズを使うのも一つの手

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Ｏ脚やＸ脚を矯正するためのグッズというものも販売されているので、うまく取り入れるのも一つの手です。こちらのFOBACHI 矯正インソールは、靴の中に入れて足が曲がるのを矯正してくれる便利な中敷き。独特のアーチがつくことによって重心が安定し、Ｏ脚やＸ脚を矯正することができます。こちらの商品は脚が曲がる症状以外に偏平足などにも効果があります。

O脚やX脚をまっすぐに矯正するにはストレッチやトレーニングが重要！

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日常生活で姿勢を気を付けるほかに、Ｏ脚やＸ脚を矯正するためにはトレーニングやストレッチを取り入れるのもおすすめです。そこで以下ではＯ脚＆Ｘ脚を矯正するためにおすすめのストレッチを厳選して4種類ご紹介。骨盤のゆがみをとるトレーニングを実践して脚をまっすぐ綺麗にしていきましょう。

脚のむくみ解消方法！日々の習慣で改善？血行を良くするマッサージは？

脚を細く見せるために重要な脚のむくみとり。脚にむくみがあると脂肪がついていなくても太く見えがちですよね。そこで今回ここでは脚のむくみを解消する方法を大特集。脚のむくみをとるためには、日々の習慣や血行を良くするマッサージがカギだった？

【骨盤・筋肉をほぐす】O脚＆X脚を矯正し脚をまっすぐにするおすすめトレーニング/ストレッチ：①骨盤ゆがみ矯正ストレッチ

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まず最初にご紹介するのがこちらの骨盤ゆがみ矯正ストレッチです。色々な柔軟法を取り入れた総合的なストレッチとなっており、10分間行うだけで骨盤のゆがみをすっきりと矯正することが可能。鍛えづらい内転筋を鍛えるためにも効果的です。動画を見ながら一緒に行ってみましょう。

骨盤のゆがみは前述したようにＯ脚やＸ脚の最大の原因。このストレッチをは骨盤の位置を正常に戻してくれるため、Ｏ脚、Ｘ脚どちらにも効果があります。ストレッチでゆっくりと筋肉を伸ばすことでストレス解消にも効果的です。

【骨盤・筋肉をほぐす】O脚＆X脚を矯正し脚をまっすぐにするおすすめトレーニング/ストレッチ：②Ｘ脚矯正ストレッチ

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次にご紹介するのは、こちらのＸ脚を矯正する簡単ストレッチです。やり方は同様に動画を参考にしてみましょう。椅子に座ったままできる簡単なストレッチなので、どこでも気軽に行えるのが嬉しいところ。膝周りの筋肉をほぐしてあげることによって、Ｘ脚の症状である内向きの膝関節を正常に戻してくれます。

【骨盤・筋肉をほぐす】O脚＆X脚を矯正し足をまっすぐにするおすすめトレーニング/ストレッチ：③Ｏ脚矯正トレーニング

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Ｘ脚の矯正の次は、Ｏ脚の矯正ストレッチをご紹介します。こちらのストレッチもまた特別な器具なしで簡単にできるおすすめストレッチの一つ。立ったまま膝や脚の筋肉をほぐしてあげることでＯ脚を矯正するのに効果的です。こちらも先ほどのＸ脚対策と同様に誰でも簡単にできるので、ちょっとした隙間時間などにやってみましょう。

【骨盤・筋肉をほぐす】O脚＆X脚を矯正し足をまっすぐにするおすすめトレーニング/ストレッチ：④かかとくっつけトレーニング

内転筋を鍛えるのに効果的なのがこちらのかかとくっつけトレーニングです。このトレーニングは、かかとをくっつけるだけというシンプルな動きですが、脚の変形、特にＯ脚に効果のあるトレーニングの一つ。やり方も非常に簡単で、立ったままかかとをつけるだけとなっています。コツは、かかとをくっつけているときに膝が外向きに曲がらないようにすること。膝が曲がると負荷が逃げてしまうので、動画を参考にフォームを意識して行ってみましょう。