横隔膜を鍛える！そのトレーニング方法やメリットとは？
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横隔膜は、腹式呼吸をしたときに使う体の内側の筋肉。しゃっくりをおこしたときは、この横隔膜が痙攣している除隊にある。「膜」という名前がついているが、実は横隔膜はインナーマッスルの仲間としてカウントすることができる。呼吸を司っている横隔膜だが、これを鍛える方法などはあまり見かけないのが実情。
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果たして、横隔膜を鍛えることによって、どんなメリットがあるのだろうか。また、横隔膜を鍛えることによって、どんなメリットがあるのだろうか。横隔膜を鍛える方法とそのメリットをさっそくチェックしてみよう！
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鍛えることでメリットも多い！「横隔膜」をおさらいしよう！
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胸腔と腹腔との境をつくる膜状筋で，腰椎部，肋骨部，胸骨部の3部から成る。それぞれの部から出る筋束は，全体として円蓋のように胸腔に向って盛上がっており，その中央部は腱膜から成る。この部分は腱中心と呼ばれる。横隔膜の上面は胸内筋膜および胸膜，下面は腹横筋膜および腹膜でおおわれている。
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上半身と下半身を繋ぐ重要な役割を果たすインナーユニット。その中のひとつに数えられる横隔膜は、胸と腹の間に位置する筋肉だ。呼吸をするときに働く筋肉であり、独自に動くことが出来な肺を補助する重要な役割を果たしている。横隔膜は息を吸うと下に下がり、吐き出すときに上がる動きをする。
重要な役割を果たす横隔膜をトレーニングで鍛えることで得られるメリットとは？
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普段なかなか意識することのない横隔膜は、意識でそれ自体を認識することが可能だ。体の中でも重要な役割を担っている横隔膜だが、鍛えるメリットはどんなところにあるのだろうか？
横隔膜を鍛えることで得られるメリット①：新陳代謝の改善
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腹式呼吸をするときに大いに活用する横隔膜は、新陳代謝の改善に役立つ。ロングブレスダイエットなどに代表されるように、横隔膜を使った腹式呼吸などによって横隔膜の運動量が増し、代謝が向上する。また、有酸素運動と同じように酸素を多く取り込めるようになるので、体重を絞るのにも有効といえる。
横隔膜を鍛えることで得られるメリット②：呼吸が楽になる・睡眠の質が上がる
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息を大量に吸って、大量に吐くことができる腹式呼吸には、横隔膜が大きく関与している。副交感神経を刺激してリラックス効果のある腹式呼吸は、横隔膜を鍛えることで、しっかりと呼吸を行うときに呼吸がしやすくなる。また、睡眠の質の向上にも役立つ。
横隔膜を鍛えることで得られるメリット③：姿勢を整える
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体本来の正しい姿勢を取り戻すのに有効な横隔膜。インナーユニットとして数えられる横隔膜は、胸から腹にかけての骨の無い部分の姿勢を整えるのに必要な筋力となる。横隔膜を鍛えることで、体の姿勢を正しい位置に持ってくることができるのだ。
正しいトレーニングで横隔膜を鍛える！その方法とは？
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横隔膜は、簡単なトレーニングで鍛えることが可能だ。外側の筋肉だけでなく、横隔膜も鍛えることによって、正しい姿勢と楽な呼吸を手に入れることができる。その方法についてチェックしてみよう！
横隔膜を鍛える方法：ストレッチ
横隔膜を鍛える方法のひとつとして有効な横隔膜のストレッチ。うつ伏せになり、上体を起こしていくことで横隔膜が伸び、ストレッチをすることができる。簡単なので、毎日でも行えるエクササイズだ。
横隔膜を鍛える方法：ドローイン
ドローインは、おなかの筋肉である腹横筋を鍛えるのに有効なトレーニングだが、同時に横隔膜を鍛えることができるトレーニング。仰向けになり、横隔膜を意識しながら深い呼吸を行う。こちらも就寝前などの空いた時間で簡単にトレーニングができる。
呼吸に大きく関与する横隔膜を鍛えることで得られるメリットを享受しよう！
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簡単に鍛えることができ、呼吸も楽になる横隔膜。普段息を無意識に吸ったり吐いたりしていると、なかなかその存在を意識することはできないかもしれないが、腹式呼吸で深い呼吸を行えば、その働きを実感することができる。呼吸に大きく関与する横隔膜を鍛えることで得られるメリットを享受しよう！
