そもそも脚のむくみって何？
太っているわけじゃないのに脚がパンパン…それはむくみかも
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太っているわけじゃないのに脚がパンパン。それはもしかするとむくみかもしれません。むくみは余分な水分や老廃物が組織に溜まりすぎているという状態のこと。。簡単に言うと毛細血管から染み出た血漿が細胞の組織に染み出しすぎている状態のことを指します。パンパンになった脚を手で押しても押した跡が戻らないなんてときや、昼過ぎに足が太くなるように感じるなんてときはむくみが原因といえるでしょう
どのようにしてむくむのか
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人間の体には隅々まで血管が通っており、その血管に乗って必要な栄養成分が体に届けられます。血管に乗った栄養は、血漿というものに変わり、その血漿が毛細血管から染み出ることによって細胞組織に栄養が届くというメカニズムとなっています。細胞内で不要になった水分や老廃物はそのやり取りの中でまた血管に吸収されますが、なんらかの原因によってその再吸収が妨げられている状態がいわゆる「むくみ」なのです。
脚のむくみの原因とは？
塩分の多い食事やアルコールの摂りすぎ
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むくみの原因となるのは、塩分やアルコールの摂りすぎです。塩分を摂りすぎていると、体は細胞内にある塩分濃度を調整するために多量の水分を必要とします。塩分を調整しようとした結果、組織は水でパンパンな状態になります。こうして体はむくんでいくのです。また、アルコールを摂りすぎるとアルコールから発生する毒素を分解するために、塩分と同様に多量の水分を必要とし、同じようなメカニズムで体はむくんでいきます。
不規則な生活もむくみの原因
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不規則な生活も体がむくむ原因となります。不規則な生活を送っていると、自律神経の働きが乱れ、細胞間での水分のやりとりがスムーズに行われなくなります。夜更かしした後や、寝不足の時に顔や脚がむくむのはこの自律神経の乱れが原因です。
長時間同じ姿勢でいることもむくみにつながる
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同じ姿勢で長時間過ごすことも、脚がむくむ原因となります。地球では重力が働くため、その重力により体の下部にある脚は水分がどんどんと溜まっていきます。通常は筋肉の働きにより、水分は上半身へ押し戻されますが、筋肉が衰えていたりすると、その循環が滞ってしまい、脚がむくんでいくのです。特に女性は男性に比べて筋肉が少ない傾向にあるので、むくみやすくなっています。
脚のむくみを解消するには生活習慣を改めるのが必要
まずは規則正しい生活習慣を
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脚のむくみを解消するためには規則正しい生活を送るのが重要となります。前述したように、不規則な生活習慣は自律神経の働きを乱し水分の循環を妨げる原因に。早寝早起きを心がけ夜更かしを控えることは、健康だけでなく、脚のむくみ改善にも効果的なのです。
おすすめは「起きる時間」を守ること
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規則正しい生活を送るコツは、「起きる時間を設定しそれを厳守する」こと。起きる時間を固定することによって、生活のリズムが整い、自然と規則正しい生活を送れるようになります。休日でも平日と同じ時間に起き、だらだらと昼まで寝ないようにすると、生活リズムが乱れづらくなります。
食習慣の改善も脚のむくみを解消するために不可欠
塩分とアルコールは控えめに
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食生活を改善することも脚のむくみを解消するために効果的です。塩分やアルコールは前述したとおり体に余分な水分をため込ませる働きがあります。カップラーメンやスナック菓子を控え、薄味の食事を心がけることによって脚がむくむのを防ぐことができます。飲み会の時には、アルコールの量だけでなくおつまみの食べ方も工夫したいところ。おつまみは全体的に塩分が多い傾向にあるので食べ過ぎないようにし、塩辛やからあげなど塩味が強いものは避けるとむくみを予防することができます。
カリウムを多く含む食品がおすすめ
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反対に、意識して摂取したいのはカリウムを多く含む食品。カリウムは体内のナトリウム（塩分）と結びつき排出させる働きがあるため、むくみ改善に効果的です。カリウムを多く含むのは、アボカドやヨーグルト、バナナなど。おやつにはバナナスムージーなどを摂取するとむくみを予防することができます。
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マッサージで血行を良くすることで足のむくみが解消される
マッサージで血行とリンパの流れを良くしよう
マッサージをセルフで行うのも脚のむくみ改善におすすめの方法です。むくみはリンパや血行が滞るために起こるため、その流れを手動でスムーズにしてあげましょう。やり方はこちらの動画をご参考に。モデルも行っているむくみとりマッサージなので効果は抜群です。
コツは下から上へリンパと血液をを流すように
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コツは下から上へリンパや血行を良くするように意識してマッサージすること。特に脚の下部は老廃物や水分が溜まりやすくむくみやすいので脚を押し上げるように行いましょう。
ストレッチも脚のむくみを解消するのに効果的
ストレッチでもリンパや血行を良くすることが可能
ストレッチを取り入れるのもむくみを解消するのにおすすめの方法です。脚の関節や筋肉をほぐしてあげることで血行が良くなり、むくみが解消されていきます。こちらもやり方は動画をご参考に。こちらはヨガの動きを取り入れたものとなっており、ストレス解消にも効果があります。
日常で使わない筋肉に刺激が入っていることを意識
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ストレッチで意識したいのは、刺激が入っている筋肉を意識すること。筋肉をトレーニングしたりストレッチするときには、刺激されている筋肉を脳で意識するだけで効果が高まります。
脚のツボを押してむくみをすっきりと改善
脚の万能ツボといわれる「湧泉」
引用: https://www.instagram.com/p/BheGLw6jb3J/?hl=ja&tagged=%E6%B9%A7%E6%B3%89
脚のツボを押すこともむくみ解消に効果的な方法です。むくみに効果があると言われているのは、「湧泉」という足の真ん中あたりにあるツボ。こちらは足の万能ツボといわれており、むくみだけでなく冷えなどにも効果があります。5秒押したら、5秒離す、程度の間隔で刺激してあげましょう。
下半身全体のトラブルに効く「足三里」
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ひざから指四本分のところにある、「足三里」もむくみを解消するのにおすすめなツボです。こちらは、脚全体を引き締めるだけでなく、下半身全体のトラブルに効くと言われているツボ。胃腸の不調改善やひざの痛みなどにも効果があります。
ゆっくり湯船につかるのも脚のむくみを解消する方法の一つ
入浴で血行を良くしてむくみを改善
引用: https://www.instagram.com/p/Bmld0kXnVdv/?hl=ja&tagged=%E5%85%A5%E6%B5%B4
入浴もむくみを解消するのにおすすめです。入浴によって全身が温まることにより血行が良くなり、水分が余分に溜まるのを防ぐ働きがあります。日ごろシャワーで済ませている方は、ゆっくり湯船につかることでむくみを予防、改善することが可能です。
入浴後にマッサージやストレッチをすることで効果アップ
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入浴後は血行が良くなっているため、マッサージやストレッチの大チャンス。リンパや血行が促進されている状態でマッサージなどを行うと、通常よりも効果が高くなります。
寝ている間に足のむくみ解消！着圧ソックスがおすすめ！
寝たままでもむくみを改善してくれる着圧ソックス
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/81GS8-xf2vL._SL1500_.jpg
寝ながらメディキュット ロング M 着圧 加圧 ソックス 就寝時用 スリム 美脚 靴下
価格
￥ 1,500
寝ている間にむくみを解消してくれる着圧ソックスも脚のむくみに効果的です。こちらの寝ながらメディキュットは、脚全体を圧力によって引き締め、翌朝すっきりとしたむくみのない状態にしてくれるアイテムです。マッサージやストレッチをする時間がない方はこのようなグッズもうまく取り入れましょう。
日々の習慣で脚のむくみを改善しよう！
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以上、脚のむくみの原因やそれを解消する方法をご紹介いたしました。むくみは日ごろの食習慣や生活習慣、マッサージやストレッチなどで改善することが可能です。脚のむくみに悩んでいる方はこの記事を参考にして、すっきりとしたスリムな脚を手に入れましょう。
