脳・肌・精神にいい影響を及ぼす！マラソンの効果をご紹介！
引用: https://image.freepik.com/free-photo/close-up-of-sportsman-tying-sneakers_1262-4803.jpg
数あるスポーツや運動の中で、多くの人に親しまれているランニングやマラソン。マラソンが身体に及ぼす効果は数多く、脳や肌の活性化、精神にも良い効果あがあると言われている。健康を保つという意味でも、ダイエットにも効果抜群。有酸素運動になるマラソンの効果を一挙にご紹介。健全な生活のためにも、マラソンを始めよう！
マラソンを走るときに注意したい項目とは？
引用: https://image.freepik.com/free-photo/group-of-women-running-in-the-park_1301-7606.jpg
マラソンを走るときにチェックしておきたいシューズ選び。膝を痛めてしまう人も多いので、シューズに加えて走るフォームなどもチェックしよう。
引用: https://image.freepik.com/free-photo/running-by-the-street_1112-146.jpg
また、期間を決めて走るマラソンなら、友人や仲間と走るほうが続けやすいというポイントも挙げられる。マラソンをするまえに必要な準備はもちろん、続けやすい工夫をしてみよう。
マラソンが脳・肌・精神に及ぼす効果①：ストレスの軽減・発散
引用: https://image.freepik.com/free-photo/pretty-young-woman-running-in-city_1301-4119.jpg
激しさを伴う通常のスポーツとは違って、一定の期間を無理のない速度で走り続けるマラソン。ストレスの多い現代社会に生きる人にとって、マラソンはストレスを解消できるアクティビティだ。脳内物質であるセロトニンやβエンドルフィンの放出によって、リラックス効果を得ることが出来る。普段ストレスが多いと感じている人なら、それらを解消する効果が期待できる。
マラソンが脳・肌・精神に及ぼす効果②：基礎代謝の向上によるダイエットと美肌効果
引用: https://image.freepik.com/free-photo/group-of-women-running-in-the-park_1301-7608.jpg
有酸素運動となるマラソン。一定の強度で運動を続けるマラソンは、基礎代謝の向上にも貢献する。基礎代謝とは、生命維持のために何もしない状態で行われる活動エネルギーのこと。基礎代謝が向上することによって、ダイエット効果と痩せやすい身体が手に入る。そして、皮膚細胞のターンオーバーも促進される。これにより、美肌効果も期待ができる。
マラソンが脳・肌・精神に及ぼす効果③：脳の活性化に繋がる
引用: https://image.freepik.com/free-photo/young-black-armband-training-person_1301-3072.jpg
身体を鍛えるというイメージが有るマラソンだが、脳に与える影響も大きい。脳は、マラソンを走る中で、全身に信号を送って指示を出す。それにより集中力や発想力、思考力や感情を司る脳の海馬や前頭葉が活性化。結果的に脳の活性化に繋がる。脳の処理速度向上に貢献するので、普段の生活にも良い影響が期待できるだろう。
マラソンが脳・肌・精神に及ぼす効果④：精神を安定させる
引用: https://image.freepik.com/free-photo/girl-running-on-an-athletic-track_23-2147598763.jpg
精神が不安定になる原因として、体内の不調が挙げられる。日光を浴びて走るマラソンは、体内時計を元に戻し、精神の安定に貢献する。また、上記でご紹介したセロトニンとβエンドルフィンは、体や精神をリラックスさせる効果があり、精神状態を整える効果も期待ができる。これらの理由から、精神を安定させる効果があるといえるだろう。
マラソンが脳・肌・精神に及ぼす効果⑤：質の良い睡眠が取れる
引用: https://image.freepik.com/free-photo/field-sleep-lazy-indoors-morning-napping_1418-21.jpg
前項でもご紹介したように、全身運動になるマラソンは、脳内物質のセロトニンを分泌させる効果がある。このセロトニンの分泌は、睡眠時には睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンをつくりだすための材料となる。メラトニンの増加によって、安眠効果や、普段よりも深い眠りにつくことができる。
マラソンが脳・肌・精神に及ぼす効果⑥：足腰の強化
引用: https://image.freepik.com/free-photo/top-view-of-sneakers-on-white-background-fitness-wear-and-equipment-sport-fashion-sport-accessories-sport-equipment-healthy-concept-copy-space-concept-healthy-lifestyle-sport-and-diet-sport-equipment_1391-723.jpg
普段の生活で必要になってくる足腰の強度。足腰の強度が弱まれば、関節に関するさまざまな症状の原因にもなりかねない。身体の大きな筋肉である大腿四頭筋をはじめとして、下半身を動かすマラソンは、足腰の強化に貢献する。その他健や靭帯の強化も行われ、デトックス効果も期待ができる。
心地よいマラソンの走りで、健全な身体と精神を手に入れよう。
引用: https://image.freepik.com/free-photo/back-view-of-strong-sporty-man-running-on-road_1262-5973.jpg
マラソンを走る上での効果は数多く、これらの効果は精神と肉体に大きな影響を及ぼす。また、意外にも脳の活性化にも繋がると言われている。脳が活性化できれば、普段の仕事などに貢献するだろう。そして何より効果を得るためには、期間を決めて楽しく走ることが大切になってくる。心地よいマラソンの走りで、健全な身体と精神を手に入れよう。
