20キロダイエットに成功する方法！必要な期間や見た目の変化まで

20キロダイエットはヤミクモにやっても成功しない!?

一念発起して痩せようと決めても、急に痩せることはできません。そこで大切なのが、どうやって痩せるかということです。

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1キロや2キロのダイエットなら、食事を変えるだけとか、運動をするだけでも可能ですが、20キロともなると、何か一つ変えるくらいでは到底無理なはなし。とはいえ、無計画に行っても、失敗は目に見えています。では、どうやったら成功するのでしょうか。

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20キロダイエットを成功させる秘訣(1)痩せたい目的をハッキリさせよう

20キロ痩せるためには、それなりの期間をかけてしっかり計画を立てて行動する必要があります。そのためには、「なぜ痩せたいか」「痩せたら何をしたいか」といった理由や目的を明確にしておくことが大切です。

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ダイエットの期間中、つらいと感じるときもあるでしょう。そんな時でも、はっきりした目的を持っていれば、挫折することはなくなるはず。気持ちが折れてしまわないよう、ちゃんとした理由や目的を作ってからダイエットを始めましょう。

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20キロダイエットを成功させる秘訣(2)周りの人に宣言しよう

自分の見た目を変えるダイエットは、本来はとても孤独なこと。ましてや20キロともなると、周りが遊んでいる時間も、自分ひとりで運動に励んだり、友人と食事に行っても、自分だけ別のメニューを頼まないといけなかったり…。こういった期間が続くと、心が折れてしまい、ダイエットが続かなくなってしまうものです。

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そこで、気心知れた友人には「私は20キロ痩せる！」と宣言してみてはいかがでしょうか。もしかすると、中には一緒にダイエットを頑張ってくれる人がいるかもしれません。また、一緒にダイエットしない人でも、あなたのがんばりに水を差すような行為は控えてくれるようになるもの。むしろみんなが応援してくれることで、ダイエットはより成功に近づきますよ。

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20キロダイエットを成功させる秘訣(3)ダイエット日記をつけよう

かつて話題になったレコーディングダイエット。食べたものや体重を記録していくだけで痩せると、人気沸騰したダイエットの方法です。確かに、自分が食べたものを文字にして見直してみると、いかに無駄に食事や間食をしているか、思い知らされるものです。

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20キロ痩せたいのであれば、ぜひあなたもダイエット日記をつけて、食べたものやその日の体重を記録してみてください。そうすれば、自発的に食事への向き合い方も変わってくるはずです。もし書くのが面倒という人は、食卓に並んだものを写真におさめるのもいいでしょう。文字や写真といった視覚情報から、あなたの意識を変えることができますよ。

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20キロダイエットを成功させる秘訣(4)SNSも有効活用しよう

せっかくダイエットするなら、SNSを活用しない手はありません。ツイッターでつぶやいても、フェイスブックで日々の食事を公開するのもよいでしょう。知人にダイエット宣言するのが恥ずかしいという人も、SNSでなら本音を発信できるのではないですか。

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あなたを直接知らない、SNSの閲覧者からもらえる「いいね」は、ダイエットの励みにもつながるはず。20キロ痩せることを発信して世界を巻き込むことができれば、あなたのダイエットは、もっと成功に近づくはずですよ。

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20キロダイエットを成功させる秘訣(5)近所のジムに通おう

さきほどもご紹介したように、ひとりで行うダイエットは挫折しやすいものです。でも、フィットネスジムに通えば、目標こそ違えど、身体を動かしたい仲間が周りにたくさんいるので、「自分だけ、なんで…」なんて気持ちにはならないはずです。もちろん、効率よく運動できるマシンもそろっているため、ダイエットの強力な武器となってくれます。

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ただし、注意したいのが、通うジムの立地。有名だからと、自宅から遠い場所のジムを選ぶと、だんだん足が遠のいていくようになります。「雨だからやめよう」とサボり始めると、「明日のためにきょうは休もう」など理由をつけて、どんどん通わなくなります。そこで、できるだけ自宅に近いジムを選び、通うハードルを下げるようにしましょう。もしなければ、会社に近いジムでもOK。そこなら、仕事帰りにも立ち寄りやすいですよね。

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20キロダイエットを成功させる秘訣(6)空腹は正義という考えはヤメよう

これまで食べ過ぎていた人にとっては、ある程度食事を減らすことは有効ですが、行き過ぎはかえってダイエットを失敗させる危険性があります。空腹期間が続くと、次にご飯を食べた際に、血糖値が急激に上昇します。そして、時間が経つと、今度は猛烈な空腹感に襲われてしまい、ストレスとなってしまうのです。これが続くようでは、肉体的には大丈夫でも、精神面からやられてしまいます。

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普段は食事を減らしていても、週に1度はごほうび代わりに制限を外して好きなものを食べるというように、何が何でも食べないというダイエットからは卒業しましょう。そうすることで、空腹とも上手に付き合えるようになりますよ。

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20キロダイエットを成功させる秘訣(7)急激に痩せるのはヤメよう

痩せること自体は決して悪いことではないのですが、短期間で20キロも急激に痩せるのはおすすめできません。その最大の理由は、見た目が悪くなるから。急激に脂肪を落とすと、それを覆っていた皮膚がたるんでしまい、そのたるんだ皮膚がシワのように見えてしまいます。痩せれば若く見えると思っていたはずが、皮膚のおかげで老けた見た目になってしまうのです。

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せっかくウエスト周りを絞っても、皮膚のせいでおなかがたるんだような見た目になっては、ダイエットした意味がありませんよね。皮膚をたるませず、キレイな見た目を維持しながら痩せるには、1か月で1キロから2キロくらいの緩やかなダイエットがおすすめ。身体の中にたまった脂肪を取り除くのは重要ですが、見た目を左右する皮膚のことも考えて、ダイエットしましょう。

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20キロダイエットを成功させる秘訣(8)まずは1か月続けよう

ダイエットは、本来長い期間にわたって行うもの。そのためには、継続してできる必要があります。痩せるからといって、急に生活習慣を変えても、長続きしないようなものなら、そのダイエットは失敗する可能性があります。

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とはいえ、結果も成果も見えないことを長く続けるのは、精神的にもしんどいもの。そんなときは、まず1か月続ける、と誓ってみてください。1か月継続できれば、そのやり方は少なくとも精神的に負担なくできるという証明になります。三日坊主では、20キロのダイエットなど夢のまた夢。まずは1か月続ける、という気持ちで、ダイエットをはじめてみましょう。