身体のむくみとは？ ～コーヒーでむくみが解消する？～
身体のむくみとは一体どのような症状なのでしょうか。
むくみとは顔や手足などの末端が体内の水分により痛みを伴わない形で腫れる症状です。
身体全身がむくむ「全身性浮腫」と足や足先などの身体の一部がむくむ「局所性浮腫」に分けられます。
日中の時間帯に活動し夕方にかけての時間に足がむくむといった「局所性浮腫」は多くの方が経験されているのではないでしょうか。通常の日常生活でのむくみとは違い、病気が原因によるむくみは医療機関の専門医への治療や相談が必要です。むくみとは一概に対処方法がみな同じではなさそうです。
けれども、緊急性や病気によるむくみでなければ医療的な治療は不要です。むくみ、浮腫自体の対症療法としてはナトリウムの制限、水の制限、利尿薬の投与があります。室内での階段の上り下りやつま先立ちなど、筋肉を鍛えることで改善する場合もあり、軽い運動やトレーニングはむくみの解消に効果がありそうです。
むくみが長期にわたり続いたり、全身のむくみの場合は病気が原因の場合もありますので、医療機関による検査をおすすめします。
現在の状態のむくみとは？と自分の身体のむくみの症状を観察し、適切に対処しむくみを解消する方法を身に付けることが大切です。
引用: http://san-setsu.com/wp-health/2015/12/16/1-6/
コーヒーはむくみの解消に？
コーヒーのカフェイン成分には利尿作用の効果があります。
そのカフェイン成分がむくみの解消に効果的と言われています。
明治時代以前において、コーヒーは嗜好品と言うよりも薬としての効果を期待されて用いられてきました。コーヒーのカフェイン成分により水腫（むくみ）に効果があるとされ、これはコーヒーのカフェインに含まれるビタミンの効用と利尿作用の効果と考えられます。しかし、通常の健常者であれば、利尿作用の効果は必要ありませんが、むくみの症状がひどい場合はコーヒーの利尿作用の効果を利用しても良いのではないでしょうか。
引用: http://blaqsheepjapan.com/
むくみに効くコーヒーはダイエットにも効果的？
コーヒーのカフェイン成分は脂肪を燃やし、あなたの身体の新陳代謝を高めます。
カロリー消費の効果があるため、市販の脂肪燃焼補助食品に含まれていることが多いです。
カフェインの成分は脂肪燃焼を促すことが実証されている数少ない天然物質の一つであり、
ダイエットのための効果的な飲み物一つです。
カフェイン成分が含まれているコーヒーを飲んだ人々の平均代謝率は、カフェインの少ないお茶を飲んだ人々に比べると平均16%高かったとPhysiology&Behaviorジャーナルに掲載された研究により実証されました。
その研究によるとカフェイン成分入りサプメントを摂取した人々とそうでない人々を比較すると、カフェイン成分入りサプメントを摂取した人々の方が新陳代謝率が高いということが分かったそうです。
ダイエットによる効果はむくみとは違いますが、身体を引き締めより健康的な状態にする効果はありそうです。
引用: http://beforeitsnews.com/blogging-citizen-journalism/2016/08/if-you-drink-coffee-then-exercise-this-is-what-happens-2547031.html
コーヒーのダイエットへの身体へのアプローチ
コーヒーのアドレナリンを誘発する成分がカテコールアミンと呼ばれるストレスホルモンを促します。
ストレスモードの交感神経を活性化させ、身体の3つのホルモン、コルチゾール・エピネフリン・ノルエピネフリンを放出させます。その過程において、カフェイン成分により神経系を刺激し、脂肪細胞を分解させます。しかし、カフェインはアドレナリンや身体の3つのホルモン（コルチゾール・エピネフリン・ノルエピネフリン）のレベルを上昇させます。その結果、身体では胸の高鳴りや血圧上昇、発汗、血糖上昇、覚せい、血液凝固系の高進などの変化をもたらします。この身体への変化はなぜ起きるのか？というと、心臓や脳、筋肉への酸素やエネルギー供給を増加させたり、けがをした場合に出血を最小限にとどめるために適した変化で、これはもともとは敵や獲物に出会った瞬間にすばやく戦闘（もしくは逃避）態勢をとるために備わっている急性の反応（emergency reaction）なのです。カテコールアミンは、このために「闘争ホルモン」とも呼ばれます。
ですので、身体のホルモン変化により、身体の過活動の状態を作り出し、脂肪が燃焼されて、ダイエットに繋がります。
引用: http://hackcoffeebeans.com/expire/
コーヒーでむくみが解消する適正量とは？
引用: http://www.stepin2mygreenworld.com/healthyliving/health/coffee-may-improve-endurance-during-exercise/
一般に、カフェインは大量に取るべきものではありません。ですので、カフェインが多く含まれるコーヒーを飲む場合は適正量を守ることが重要です。
カフェインによる流産の危険性や胎内への影響が報告がなされている国もあります。
妊娠中に足がむくむ女性や、または授乳中の女性は、コーヒーの過剰摂取を控えることをおすすめします。
コーヒーを摂取する方法として
①コーヒー摂取量は一日2杯(カフェイン200mg）まで。朝食には1杯がおすすめです。1カップの間に3～4時間おきます。どのくらい飲むかコーヒーの食事効果を最大限にするには、飲みすぎないように、最大でも1日5杯(カフェイン500mg）以下にして下さい。 ②ミルク（牛乳）や砂糖を多く使用しているコーヒー飲料は、なるべく習慣化しないで避ける。 砂糖やミルクをしようしたコーヒーは飲みすぎる傾向があります。
③ドリップコーヒーの方がコーヒーの有効成分が多い。
インスタントコーヒーは、ドリップコーヒーと比較して、カフェインおよびクロロゲン酸含有量が少ないというデータがあります。少ない量のコーヒーでむくみの解消に繋げることができます。
コーヒーの効果でむくみとはさよならできたら良いですね。
引用: http://www.graziadaily.co.za/health-self/if-you-drink-coffee-before-you-exercise-this-is-what-happens/
ダイエットに効果的なコーヒーの適正量とは？
まずは、エクササイズや運動をする30分〜60分前にコーヒーを飲み、その後、運動をするのが脂肪燃焼の効率を上げる最善のタイミングです。
そのコーヒーの効果はどのくらい持続するのか？というと、 身体の中に摂取したコーヒーのカフェインの効果は、3〜4時間続くと言われています。1回のコーヒーで摂取する量の適正量は1杯。1カップの間に3～4時間空けて、次のコーヒーを飲むようにし、カフェインの効果が重複するのを避けてください。
コーヒーには熱発生剤に弱いクロロゲン酸と呼ばれるある種のポリフェノールが含まれています。そういうわけで、あなたがコーヒーを選ぶ場合は、軽くまたは中程度のローストコーヒー豆にこだわるべきです。クロロゲン酸と組み合わせたカフェインは、脂肪燃焼効果を高めます。
また、コーヒーを選ぶ際にはドリップコーヒーの方がコーヒーの有効成分が多いので、インスタントコーヒーではなく、ドリップコーヒーをおすすめします。
また、コーヒーは飲みすぎないように、最大でも1日4～5杯(カフェイン400mg～500mg）以下にして下さい。
引用: https://www.appliancesonline.com.au/academy/appliance-news/thieves-steal-tonnes-of-coffee-and-the-perks-of-caffeine-inspired-exercise/
まとめ
体質によっては個人差はありますが、むくみを解消する方法の一つとして、コーヒー効果を試してみて下さい。
コーヒーは、入浴前や運動と組み合わせることで、スリムになる効果的な方法の1つとなっています。カフェインが脂肪を燃焼させて体が脂肪を分解する過程を加速させる基本的な原理を使用することによって、運動前にコーヒーを飲むだけでダイエットやエクササイズを全く新しいレベルのダイエットにすることができます。
コーヒー好きな方も、コーヒーはそれほど飲まないという方も、1日2杯のコーヒーの利用方法によっては、身体の健康や美容に活用できるかもしれません。
引用: https://instant-coffee.org/nyumon/page05_2.php
