黒ゴマ ～肌荒れの原因となる乾燥は食べ物で～
引用: http://gettingtoproficiency.org/2014/11/120/
ゴマは必須アミノ酸をバランス良く含むタンパク質、そして不飽和脂肪酸を豊富に含んでいます。さらに、カルシウム、マグネシウム、鉄、リン、亜鉛等のミネラル、食物繊維、ナイアシン、ビタミンA、ビタミンB1、B2、B6、ビタミン E、葉酸など、非常に幅広い栄養素が含まれています。黒ゴマの場合は、ポリフェノール類が含まれていますから、相乗してより高い抗酸化作用の発揮が期待されています。ポリフェノールには美しい肌に導いてくれる効果もあり、さらに嬉しいことに女性ホルモンのエストロゲン様作用があると言われています。他にも、角質層の水分保持に関わるセラミドの増加、コラーゲンの生成促進作用があると言われています。ゴマを摂取することでエストロゲンの働きをサポートし、肌の潤いを高めます。 また、セサミンは抗酸化物質なので、肌細胞の酸化を抑える働きが期待できます。乾燥したお肌を治すための方法としてサプリ・薬・化粧水などがありますが、食べ物からの栄養素の摂取が最も効果的です。
アボカド ～肌荒れの原因となる乾燥は食べ物で～
引用: https://yurielkaim.com/7-anti-aging-foods/
ボカドはフルーツの一回分の摂取量の約122mcgの葉酸を含んでいます。アボカドには、特に喫煙者や肥満者や体重過多の人に対して心臓保護機能を発揮するビタミンCが豊富に含まれています。 そして、オリーブオイルでも見つかる脂肪一種、不飽和脂肪酸の種類に分類され、この不飽和脂肪は、コレステロール値を低下させ、乾燥による肌荒れに効果的です。良質な脂質は美肌に必要な栄養素です。乾燥したお肌を治すための方法としてサプリ・薬・化粧水などがありますが、食べ物からの栄養素の摂取が最も効果的です。
オクラ ～肌荒れの原因となる乾燥は食べ物で～
引用: http://www.bestchinanews.com/Health/13581.html
オクラの1サービング(100gあたり)にはなんと88mcgの葉酸が含まれています！さらに、繊維、ビタミンCが豊富で、カリウムとカルシウムの栄養素を豊富に含む食材です。身体の老化防止＝アンチエイジングを促進する抗酸化物質が非常に豊富なんです。野菜としては意外化もしれませんが、良質なタンパク質源として使用することもでき、エクササイズで程よく筋肉をつけて基礎代謝を高めたい方にもピッタリですね。美容効果、胃粘膜の保護、コレステロール値の低下など、肌の老化の予防にはとても効果的です。乾燥したお肌を治すための方法としてサプリ・薬・化粧水などがありますが、食べ物からの栄養素の摂取が最も効果的です。
ブロッコリー ～肌荒れの原因となる乾燥は食べ物で～
引用: https://greatperformersacademy.com/health/here-s-why-sulforaphane-in-broccoli-sprouts-has-the-best-anti-cancer-benefits
一個のブロッコリーには57.3mcgの葉酸が含まれています。 緑黄色野菜のブロッコリーにはビタミンAとK、Cが豊富です。 ビタミンAというのは、皮膚と歯の健康を維持するために不可欠な栄養素です。また、眼の網膜に色素を生成する役割も果たします。ビタミンＣには、美白効果やコラーゲンの合成を助ける効果があります。ブロッコリーには抗酸化物質として作用するカロテノイドという成分も含まれており、肌荒れに効果的で、肌の老化を予防します。乾燥したお肌を治すための方法としてサプリ・薬・化粧水などがありますが、食べ物からの栄養素の摂取が最も効果的です。
人参 ～肌荒れの原因となる乾燥は食べ物で～
引用: https://www.isabellasclearly.com/shop/isabellas-clearly-lift
ニンジンのオレンジの色素はβカロテンであり、それらは体内に入ると状況に応じてビタミンAに変化します。ニンジンに含まれるビタミンAは、目、喉、鼻などの粘膜を保護してくれ、風邪、ドライアイ、感染症なども防いでくれる大切な成分です。肌に関していうと、乾燥肌になるのを防いでくれるため、乾燥によって出来るたるみ、シワ、肌トラブルが気になる方にはぜひ摂取することをおすすめしたい成分です。 ニンジンの食べ方としては、ニンジンに含まれるカロテンはニンジンの皮のすぐ下に含まれるため、皮を剥かずに食べた方が効率よく栄養を摂取できます。食事に取り入れる食材としてニンジンを選択し、炒め物などで油と一緒に食べたりすると、吸収率がアップし抗酸化作用も高まる効果もありますます。乾燥した肌を治すための方法として他にも化粧水・薬・サプリなどがありますが、食べ物からの栄養素の摂取が最も効果的と言えるでしょう。
トマト ～肌荒れの原因となる乾燥は食べ物で～
引用: https://www.sciencedaily.com/releases/2017/07/170713153023.htm
トマトは、飽和脂肪、ナトリウム、およびコレステロール値が低く、抗酸化物質および抗腫瘍特性を示すベータカロテンおよび葉酸、リコペンのようなカロチノイドの優れた栄養素が豊富に含まれた食材です。最も強力な抗酸化物質と広く見なされているリコピンは、強力な抗酸化物質であり、UVによる皮膚の損傷から保護する効果があるだけでなく、皮膚細胞の再生にもつながります。 リコピンはまた、皮膚のコラーゲンの分解に関与する酵素であるコラゲナーゼの活性を阻害することにより、皮膚を強化します。コラーゲンは、あなたの肌のしなやかさと弾力を確保し、しわを防ぐ栄養素です。乾燥したお肌を治すための方法としてサプリ・薬・化粧水などがありますが、食べ物からの栄養素の摂取が最も効果的です。
バナナ ～肌荒れの原因となる乾燥は食べ物で～
引用: http://7beautytips.com/5-natural-anti-aging-ingredients-that-actually-work/
バナナは人気があり、最も消費される果物です。 スーパーで1年を通して容易に入手でき、調理が必要ないのでお手軽に摂取できるのが特徴です。 ビタミンやミネラルがたくさん入っているので、お肌の老化の予防に効果があります。 また、老化の兆候を軽減し、肌のしみやシワに効果的な抗酸化物質がすべて含まれています。乾燥したお肌を治すための方法としてサプリ・薬・化粧水などがありますが、食べ物からの栄養素の摂取が最も効果的です。
赤みの肉 ～肌荒れの原因となる乾燥は食べ物で～
引用: http://www.pvmishra.com/iron-rich-food-source/
赤身のお肉は、タンパク質だけでなく「鉄分」「L－カルニチン」「ビタミンB群」の栄養素が含まれていて、 女性の美肌と健康的な乾燥からお肌を守る、強い味方になってくれます。タンパク質の摂取の場合、大豆や豆腐など植物性タンパク質がメインですと免疫力が低下したり、 疲労が抜けにくいという状態になりますので、動物性と植物性の割合を7:3ぐらいにするのが理想的です。1日50gを目安にタンパク質を摂取しましょう。乾燥したお肌を治すための方法としてサプリ・薬・化粧水などがありますが、食べ物からの栄養素の摂取が最も効果的です。
サーモン 鮭 ～肌荒れの原因となる乾燥は食べ物で～
引用: http://www.goodwholefood.com/anti-aging-foods/
鮭に含まれる栄養素の一つのアスタキサンチンは、活性酸素の一種である「一重項酸素」に対して非常に効果が高く、この物質はシミやそばかす、シワ、たるみ、肌荒れなど、肌の老化の原因である紫外線を浴びることで発生します。β-カロテンの約40倍、ビタミンEの約550倍もの抗酸化作用が判明されており、化粧品などの原料やサプリメントなどに用いられている抗酸化物質のコエンザイムQ10の約1000倍もの効果があると研究によって判明されています。乾燥したお肌を治すための方法としてサプリ・薬・化粧水などがありますが、食べ物からの栄養素の摂取が最も効果的です。
大豆 ～肌荒れの原因となる乾燥は食べ物で～
引用: https://www.gumtree.co.za/a-garden-decorations-plants/other/soybeans-for-sale-+-organic-soybeans-5kg-bags/1001656929040910000472009
大豆、大豆食品は日本で古くから親しまれてきた食品です。 お味噌や豆腐、納豆など毎日の食事で自然に摂ることが出来た大豆製品ですが、近年は食事の欧米化によって十分に摂取出来ていない人も増えています。 大豆イソフラボンの最大の魅力はホルモンバランスの改善で身体を若々しく保てる効果です。老化と共に減少する女性ホルモンのエストロゲン、大豆イソフラボンを摂取することでエストロゲンと同様の働きが得られるため、更年期障害の症状の改善に効果があります。 アンチエイジング対策は女性ホルモンのバランスを維持することも大切です。乾燥したお肌を治すための方法としてサプリ・薬・化粧水などがありますが、食べ物からの栄養素の摂取が最も効果的です。
まとめ
引用: https://food.ndtv.com/beauty/face-care-tips-10-dos-and-donts-to-get-beautiful-skin-naturally-1217782
毎日の食卓に乾燥に効果的な食べ物を取り入れて、美味しく美しく美肌を目指してみましょう。
日々の食事は毎日の事ですので、ストレスフルな現代社会では、一日の目安となる栄養摂取量を満たすことが難しい環境にあります。しかし、上手に工夫しながら身体の内側から綺麗になることで、健康的なお肌だけでなく、身体も手に入れることが可能です。継続して食べ物から栄養を摂取してゆきましょう。
