カフェインの摂取による影響って？
カフェインと聞くと、なんだかコーヒーを思い出しちゃうと言う方も多いかと思います。カフェイン自体は他の食べ物や飲み物にも入っているのですが、そのカフェインには良い影響や症状がでると言うことはご存知ですか？ですが、同時に副作用もあるのです。そんなカフェインの摂取目安や良い影響、副作用を効率なども踏まえてご紹介して行きたいと思います！ぜひ見て行きましょう！
カフェインを摂取することによる良い影響
まずさっそくは、カフェインを摂取することによる影響についてから見て行きましょう！カフェインを摂取すると、良い影響も悪い影響もあります。ですが、目安を守って摂取すれば、良い影響を便利に使うこともできちゃいます！そんなカフェインの影響についてwikipediaで調べてみました！
カフェイン（英: caffeine, 独: Coffein）は、アルカロイドの1種であり、プリン環を持ったキサンチンの誘導体として知られている。興奮作用を持ち精神刺激薬のひとつである。カフェインは、アデノシン受容体に拮抗することによって覚醒作用、解熱鎮痛作用、強心作用、利尿作用を示す。(一部抜粋)
難しい言葉も書かれていますが、カフェインを摂取すると、興奮作用、覚醒作用、解熱鎮痛作用などがあるのですね。この作用と書かれている部分だけ見ると、なんだかとっても影響力の強い成分のように見えて、少し怖くなってしまうかもしれませんね。そんな作用についてもう少し詳しく見て行きましょう！
摂取の目安や症状、影響や効率「集中力がアップする」
カフェインには、記憶したり認知したりなどをサポートしてくれるような働きもあるんです。交感神経を活発にもしてくれますので、集中力もアップしやすくなるのです。この効果は非常に嬉しい効果ですね。集中して仕事や勉強に取り組みたい時などにはうってつけです。
摂取の目安や症状、影響や効率「眠気覚ましになる」
カフェインは上のwikipediaにもありましたが、アデノシン受容体と拮抗することによって、その働きを抑えます。そして、ノルアドレナリンと言う興奮させる神経伝達物質の働きもあり、覚醒させることができます。眠気はどうしてもやって来てしまうこともあります。眠くても頑張らなくてはならないと言う時には、とっても便利ですね。
摂取の目安や症状、影響や効率「解熱鎮痛作用」
カフェインは一時的な頭痛にもとっても良いです。血管を収縮させる働きがありますので、一時的な頭痛を和らげることができます。ですが、常用している場合にはあまり効果がないこともあるようですので、気をつけてくださいね！
他にも良い点としてはあるのですが、主なものとしてはこのような影響があります。どれもこれから頑張りたい！と言う時にぴったりな影響がたっぷりありますね！そんな嬉しい影響がたっぷりのカフェインですが、摂取の目安と言うのもがあります。そちらも見て行きましょう！
カフェインを摂取する時に気をつけたい摂取目安
カフェインを摂取し過ぎてしまうと、思わぬ副作用に見舞われてしまったり、カフェイン中毒になってしまうことも考えられます。そして度が過ぎてしまうと、最悪死に至る場合もあります。そんな危険なカフェインですが、摂取の目安があります。そちらもチェックしておきましょう！ですが、摂取許容量と言うのものはカフェインには無いそうです。厚生労働省のサイトに記載されていました。
カフェインを一生涯摂取し続けたとしても、健康に悪影響が生じないと推定される一日当たりの摂取許容量（ADI:Acceptable Daily Intake）については、個人差が大きいことなどから、日本においても、国際的にも設定されていません。(一部抜粋)
カフェインに対する耐性と言うのは、摂取許容量を設定できないほど個人差があるようですね。少しややこしいのですが、摂取許容量はありませんが、目安はあるようです。カナダ保健省では以下のように発表されているようです。
・健康な成人は最大400 mg/日(コーヒーをマグカップ（237 ml入り）で約３杯)までとする。 ・カフェインの影響がより大きい妊婦や授乳中、あるいは妊娠を予定している女性は最大300 mg/日(マグカップで約２杯)までとする。(一部抜粋)
健康な成人の場合には、1日に400mgを超えてしまわないようにした方が良いですね。また妊娠中の方や授乳中、妊娠の予定がある方も注意が必要です。1日の間に400mgを超えていなくても、一度に200mgを超えてとってしまうのも、良く無いようです。こちらにも注意が必要ですね！
影響が出るまでの時間
個人差にもよりますが、だいたい30分から1時間後くらいの間にカフェインの影響がで始めるようです。ですので、頑張りたい直前に飲むのではなく、予め少し前に摂取しておくのが良いですね！眠気覚ましに使いたい場合には、飲んですぐに昼寝をしておくと言う方法もあるようです。昼寝ができる環境の場合には、ぜひ試して見てくださいね！
カフェインの含有量
ではカフェインの含有量を見て行きましょう！コーヒー以外にもカフェインが含まれているものがあるんです！それぞれの種類や浸出方法にもよって、カフェインの量はかわるようですので、あくまで目安として見てくださいね。
コーヒー（浸出液） 60 mg/100 mL 浸出法：コーヒー粉末10 g、熱湯150 mL(一部抜粋)
紅茶（浸出液） 30 mg/100 mL 浸出法：茶5 g、熱湯360 mL、1.5～４ 分(一部抜粋)
せん茶（浸出液） 20 mg/100 mL 浸出法：茶10 g、90℃430 mL、１ 分(一部抜粋)
ほうじ茶（浸出液） 20 mg/100 mL 浸出法：茶15 g、90℃650 mL、0.5 分(一部抜粋)
玄米茶（浸出液） 10 mg/100 mL 浸出法：茶15 g、90℃650 mL、0.5 分(一部抜粋)
同じお茶の中でも違いがありますね。緑茶の中でも新芽を使っている玉露の場合には、よりカフェイン量が多くなるようです。同じように紅茶の場合にはオレンジペコはカフェイン量が増えるそうです。
カフェインを摂取することによる副作用
ではカフェインを摂取することによる副作用についても見て行きましょう！こちらもwikipediaのページを調べて見ました！
副作用として不眠、めまいなどが含まれる。減量あるいは中止による離脱症状として、頭痛、集中欠如、疲労感、気分の落ち込みなど吐き気や筋肉痛が、ピークがおよそ2日後として生じることがある[1]。頭痛は1日平均235mgの摂取で、2日目には52%が経験する[2]。(一部抜粋)
このように不眠やめまい、頭痛、集中欠如など多数の症状があります。カフェインの摂取し過ぎは注意が必要ですね。
カフェインを摂取することによる副作用「頭痛」
カフェインを摂取し過ぎてしまって頭痛がする時には、ぜひ頭を冷やしてください。体は冷やさないようにしっかり温めておきましょう。全身が冷えてしまうのは、とても良くありません。安静にしておきましょう。
カフェインを摂取することによる副作用「だるさ・倦怠感」
体がなんだか重い、だるいと言う倦怠感が出て来た場合には、なるべく水を飲むようにして、血中のカフェイン濃度を下げるようにしましょう。水を飲むことで、より多くのカフェインを大概に排出する助けにもなってくれます。
カフェインを摂取することによる副作用「トイレが近くなってしまう」
カフェインには利尿作用がありますので、おトイレが近くなってしまうことも考えられます。例えば重要な会議の前に頑張ろうと思ってコーヒーを飲み過ぎてしまうと、トイレに行きたくなってしまうかもしれません。ほどほどにしておきましょう。
違和感がある時には病院へ
自分で乗り切れない症状だなと感じたり、違和感があったりした場合には、迷わず病院へ行っておきましょう。もしかしたら、原因はカフェインではない可能性もありますし、カフェインだとしても最悪の場合死に至ることもあります。早めに受診して医師の指示を仰ぎましょう。
まとめ
最後まで読んでいただいてありがとうございます！ここまでカフェインの摂取目安や症状、影響や効率などについてご紹介させて頂きました！カフェイン自体には良い影響がたくさんありますが、副作用による症状はとっても怖いですね。効率などもありますが、摂取目安は守って摂取しましょう！ぜひここぞという時、頑張りたい時には参考にしてみて下さいね！
