食後とジョギング、時間との関係
カロリー消費の観点から言えば食前でも食後でも、コンディションが良いと実感する方で走って大丈夫。それは同じ運動量であれば、食前食後どちらでも変わらないと言えるからです。空腹時にあえてやる必要は特にないでしょう。
ですが心情的な面から言えば、食前よりも食後にジョギングしたほうが「カロリー消費できた」という達成感は、大きいかもしれないですね。食前のランだと「これだけ走ったんだから大丈夫」と、つい食べすぎてしまい、セーブしずらいような不安もよぎります。
食後からランニングまでのベストな時間は、一般的には2時間は空けるようにという説もあるようです。ですが、朝早い仕事の方など、就寝が早くて2時間も空けられない、という方も中にはいらっしゃるでしょう。食後30分あるいは1時間など、人によってベストな時間はそれぞれです。
体に負担をかけないためにも、食事をしてからジョギングするまでの空けたらよい時間は30分なのか、それとも1時間なのか・・・。一般的には食後２時間と言われています。ですが何故、食後2時間も空けることが必要なのでしょうか？2時間とは、食事したものの消化が終わるまでの時間を指しているのです。
食後からジョギングまでのベストな時間とは
食後からおよそ2時間かけて、食べたものを消化するために胃や腸に血液が集中すると言われていま。ですが2時間も待っていたら、動きたくなくなることもあるかもしれません。ですが食前よりも食後の方が、食べた分をきちんと消費できそうな気がします。
一般的な時間を参考にするのも大事なことですが、必ずしもそれがそのまま、ご自分に当てはまるとも限りません。食後30分あるいは1時間など、ご自分の状態を把握して走るまでの時間を見つけられるとよいでしょう。
食後のジョギング、腹痛の理由は
食後に走りたいけれど、食べてすぐに走ったらお腹が痛くなりそうとか、実際に痛くなったという方も少なくないことでしょう。では食べた後すぐ走るのがよくないというのは具体的にどういうことなのでしょう。
食べ物の消化中、血液は胃や腸に集中してますので、身体はどこかで無理をしなければいけなくなります。その時に脾臓(ひぞう)が活躍します。脾臓は「水分代謝」を司る臓器ですが、食後間もなく走ろうとすると脾臓が無理をし、筋肉に血液を送ろうとするのです。これが原因で脇腹が痛くなるのです。
食後からランまでの時間が早すぎると、色々なマイナス効果が生じてしまいます。それを予防するためにも、食後からランニングまでどれくらいの時間を空けたらよいのかが、大切になってきますね。これについ2時間に縛られることなく、食後30分でも1時間でも構わないのではないでしょうか。自分の生活のリズムと合わせた「続けやすさ」を重視したいところです。
食後のジョギングの効果
仮にどのタイミングで食事を摂ったとしても、摂取したカロリーが同じであれば減量に対する効率に大きな差はないと言われています。だったらご自分が腹痛を起こしたりなど、体調を崩さない時間を空けて運動するのが、一番落ち着いてジョギングを続けられるのではないでしょうか。
2時間も待てない、もちろんそんな方もいらっしゃるでしょう。食後30分からジョギングをしてもよいのです。食べたものの消化が始まるのが、食後30分～2時間と言われているのです。たくさん食べたわけではなければ、食後30分でも大丈夫です。
食事量と食後の時間の関係は
目安としては①軽く食事を済ませた時=30分②腹八分くらいまで食べてしまった時＝1時間③お腹いっぱいたくさん食べてしまった時＝2時間、と捉えておくとよいでしょう。お腹いっぱい食べてしまうと、脇腹も痛くなりやすいようです。腹痛が心配な方は食前に走りを済ませてしまうというのも、ひとつの手かもしれません。
食後のジョギングの効果を高める方法とは？
大切なことは①1日を通してどのくらい食べたのか＝1日の総摂取カロリー、②どのくらい食べ分を使ったか1日の総消費カロリーです。この①②のエネルギーが不足しているのか、プラスマイナスゼロなのか摂り過ぎていないか、ということです。摂り過ぎは当然太ってしまいます。肥満予防のためにも効果的走りをしたいものですね。
筋トレでジョギングの効率が上がる！？
ジョギングの効率を上げるもの、それは筋トレです！エネルギー消費は筋肉が増えれば増えるほど、効率よく行われるようになるからです。もし仮に、あなたが10分のランニングで100のエネルギーを消費しているとします。筋トレは腕立てや腹筋などで構いません。
筋トレをする事で同じ時間を走っても、消費するエネルギーの量が2倍3倍と増えていくのです！健康維持に加えてダイエット効果も期待できるなら、筋トレしない手はないですね。仮に30分、1時間と、まとまった時間を取るのが難しくても、ぜひ暇な時間を見つけて、筋トレをしてみてはいかがでしょうか。
食後のジョギングの本当の効果とは
食前でも食後でも、仕事や食事時間との兼ね合いで「いつジョギングしようか」と悩むこともあるでしょう。どちらに走るのがダイエットに効果的なのかは、実は一概には言えません。食前の運動だと「脂肪を効率よく燃やせる」という効果がありますが、食後の運動だと「食べたものを脂肪として体内に貯めづらくしてくれる」という、メリットもあるからです。
食前のジョギング時に気をつけること
お腹がすき過ぎている時にジョギングすると「低血糖」を起こすリスクがあります。食事の量が少ない、あるいは食事と食事の間隔が長いとエネルギーが不足して、低血糖を引き起こすのです。低血糖は自律神経からくるもの、または中枢神経からくるもので、症状も変わってきます。
低血糖の具体的な症状としては、「異常に空腹感を覚える」「脱力感」「動悸」「冷や汗」などがあります。特に空腹時は、体内のブドウ糖が少なくなっている状態です。そのため低血糖を起こしやすい状況になっています。「空腹感を感じる」ことは、低血糖のおもな症状のひとつにも含まれていますので、ご自分の体調に気をつけましょう。
低血糖の防止策として走る10分くらい前に、スポーツドリンクを飲んでから始めるとよいでしょう。中には「脂肪燃焼」をうたっているドリンクもあります。タイプも豊富なものがありますので、好みに合わせて使えそうです。食事や運動など、それぞれにゆっくり1時間取れたらいいのですが、なかなかそうもいきません。状況に合わせて使い分けるのもよさそす。」
満腹後や食後すぐのジョギングに気をつけよう
食後に走ることで食べた分のエネルギーを使えますので、脂肪に変わらないように対処することができます。つまり、食後のランニングは現在の健康な体を維持する効果が高い、とも言えるでしょう。ですが食後は「食べたものの消化のために、内臓に血液が集中している状態だってご存知でしたか？そんな時に走ってしまうと、消化ができなくて吐き気を覚えたり、脇腹の痛みを引き起こすのです。
「寝る1時間前なんて、水分を摂ったら夜中に尿意で目が覚めてしまいそう」と、控えてはいませんか？寝る前、コップ1杯の水は「宝水（たからみず）」とも言われます。寝ている間の水分蒸発、不足してしまう水分を、寝る前に飲んで朝方に発作を起こさないように、という知恵なのですね。翌朝のお通じにも効果がありそうです。是非お試しされてみてはいかがでしょうか。
