ジョギングで効果的に痩せる期間と時間やペースをご紹介！
「ダイエットは、体重を落とすだけじゃなくて、ボディラインも引き締めて綺麗な体型にしたい」、「ダイエットをしているけれど、体脂肪が減らないから、減らしたい」と考えているなら、是非、ジョギングをおすすめします。ジョギングは、ゆっくりと走ることで、心拍数を上げて、ダイエットを効率的に成功させてくれる方法です。ランニングと違って、走るスピードはゆっくりですし、自分のペースで景色を眺めながら、音楽を聴きながら楽しく走ることが出来ますよ♪ジョギングをして痩せるためには、ただなんとなく走っているだけでは難しいでしょう。ダイエットを成功させるには、ジョギングの期間や、時間、ペースを知っておく必要があります。これから、ジョギングで美しく痩せることが出来るポイントについてご紹介します。
ジョギングで効果的に痩せる期間と時間やペース①ダイエットしやすい時間にジョギングをする
ジョギングは、日々の健康を促進するので、休日を利用して、たまにすることもおすすめですが、ジョギングで、痩せるダイエットをしたいなら、毎日行うことをおすすめします。特に、ジョギングダイエットは、毎日続けることが大切なので、あらかじめ続けやすい時間を決めてすると良いでしょう。脂肪が燃えやすく、続けやすい時間は、早朝です。起きてから、まだ朝食をとる前に、ジョギングの支度をして、ジョギングに出かけてみましょう。朝食を食べていないので、ジョギングをすると体脂肪が燃焼されやすいのです。体の血流も良くなり、基礎代謝を上げることが出来ます。朝の気持ちよい空気の中で、有酸素運動をしてみてはいかがでしょうか？
ジョギングで効果的に痩せる期間と時間やペース②辛い時はスローペースで行う
ジョギングをしていて、辛くなってきたら、走る速度をスローペースにして、ゆっくりと歩くなどして調節をしていきましょう。ジョギングでは、無理してずっと走り続ける必要はありません。時には歩いたり、走ったりを繰り返しながら、２０分以上ジョギングをしましょう。２０分以上ジョギングをしていることで、体の中に蓄えられた脂肪が燃焼しやすくなり、ダイエットに効果的です。逆に、疲れたからと座り込んでしまうと、せっかく燃え始めた体脂肪が燃焼しにくくなってしまう可能性があります。座りたくなってもグッとこらえて、ゆっくりと歩くなどしてジョギングを続けていきましょう。理想は止まらずに、歩くですが、そうはいっても、ジョギングを始めたばかりの期間は、慣れるまで、ジョギングが辛い時もあるでしょう。そんなときは、無理せず座ることも大切です。徐々に距離を伸ばしてジョギングを出来るようにしていきましょう。
ジョギングで効果的に痩せる期間と時間やペース➂短時間でも続けることが大切
ジョギングを始めたばかりの期間は、最初はとても疲れてしまうかもしれません。足は痛くなるし、息も苦しい状態になりがちですから、続けていくことに不安を覚えてしまうこともあるでしょう。そんな時は、無理せずに、短距離を軽くジョギングすることから始めてみましょう。毎日、１０分程度でも、軽くジョギングをしてみましょう。だんだん体が慣れてくれば、長い距離も走れるようになります。毎日、継続することで、体の基礎代謝を徐々に高めて、カロリーが消費しやすい体質に変えていきましょう。
ジョギングで効率的に痩せることが出来るアイテムをご紹介！
ジョギングをするとき、いつもどのような格好でしていますか？Tシャツに、短パン、スニーカーでも走ることが出来ますが、出来るなら、ジョギングがしやすい服装と、アイテムでジョギングをした方が、ジョギング中を快適にすることが出来ますよ♪痩せるために始めたジョギングは、一人で走ることがほとんどなので、毎日テンションを上げることも大切です。テンションを上げて、ジョギングを頑張ろうという気持ちにするためには、ジョギングが楽しくなるアイテムを揃えることをおすすめします。挫折しがちな一人ジョギングもアイテムのおかげで続けやすくなりますよ♪これから、ジョギングで効率的に痩せることが出来るアイテムをご紹介します。
ジョギングで痩せることが出来るアイテム①計測器
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ジョギングをするなら、どれくらいの活動量で、カロリーが消費されたか知りたいと思いませんか？走っているだけではなかなか分かりにくいのですが、手元に、活動量計を付けるだけで、簡単に、脈拍や、活動量、消費カロリーを知ることが出来ます。腕時計のような外観で、お洒落なランニング用活動量計を是非活用してみましょう。エプソンのPULSENSEPS-600B/C は、付けているだけで、普段から脂肪が燃焼しやすいタイミングを知ることが出来ます。運動目標を設定して、達成感を味わえば、ダイエットを続けやすくなりますよ♪睡眠、脂肪燃焼、脈拍など把握できますのでとても機能的でおすすめです。
GARMIN(ガーミン) のランニングウォッチは、消費カロリーや、心拍数などが分かり、スマホにも連携できる高機能ランニングウォッチです。データー解析もしてくれるので、記録を付ける手間も省けますし、毎日のダイエットに大活躍です。パープルの可愛らしいランニングウォッチなので、お洒落に見えますよ♪
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ジョギングで痩せることが出来るアイテム②ランニングシューズ
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ジョギングをする時は、普段の靴よりも、専用のランニングシューズを使うことをおすすめします。ジョギングは、足に負担がかかる運動ですから、衝撃を吸収し、ジョギングをしやすくするランニングシューズを選ぶようにしましょう。ニューバランスのランニングシューズ W635は、足にしっかりと馴染み、ジョギングの衝撃から足元をサポートします。通気性も良いので、快適にジョギングをすることが出来ます。ブラックにピンクのアクセントが入ってて、可愛らしくお洒落な足元を演出してくれます。５，２１０円（税抜）です。
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アシックスのランニングシューズ JOG 100 2は、立体設計で、女性の脚をしっかりと包み込み、快適なジョギングをすることが出来ます。歩きやすいので普段の通勤にもおすすめのシューズです。３，６１２円（税抜）です。
ジョギングで痩せるために正しい生活習慣を保とう
ジョギングを毎日続けることで、確実に体の基礎代謝は上がり、脂肪が燃焼されやすい体に生まれ変わるでしょう。痩せやすい体を手に入れたなら、痩せやすい体を維持するために、生活習慣を見直すことが大切です。毎日のバランスの取れた食事や、睡眠は欠かすことが出来ません。夜はしっかりと良質な睡眠をとり、朝は早起きをして一日を快適に過ごせるように体内時計を整えましょう。ジョギングの後は、おなかが空いてしまいがちで、いっぱい食べたくなりますが、食べ過ぎないように気を付けましょう。よく噛んで食べることで満腹感を感じるようにしていきましょう。
ジョギングで痩せるための注意点
ジョギングは、体の基礎代謝を高めて、体を引き締める効果が期待できますが、食事制限の時のように、劇的に体重が落ちるわけではありません。ジョギングを毎日１か月続けたのに、たったの８００グラムしか痩せなかったという話もあります。ジョギングでは、即効性が望めませんが、体重が落ちないからと焦ることをしないようにしましょう。続けていくことで、確実に美しいボディラインを手に入れることが出来ますし、体重もだんだん落ちてきますので、まずは、３か月続けてみましょう。慌てず、気長にしていくことをおすすめします。
体に良いジョギングをして美しく痩せよう
ジョギングで痩せるために効率的な方法をご紹介してきました。ジョギングを楽しくして、体幹を鍛えて、美しく痩せたボディを目指しましょう。
