ジョギングしているのに痩せないなら女性の筋肉量の違いや原因を知ろう
「ダイエットのために、毎日ジョギングをしているのに、なかなか痩せてくれない、どうして？」、「一ヵ月間頑張ってジョギングをしたのに、たったの５００グラムしか痩せてくれなかった！」というお悩みを持ったことはないでしょうか？頑張っているのに、思うように体重や、体型が変わってくれないと、気持ちが折れそうになったり、焦ってしまいますよね。とはいっても、ジョギングは、慣れるまでは、しんどい運動ですが、有酸素運動なので、ダイエットにとても効果的で、美肌になれますし、健康促進もできてしまう良い運動なのです。ポイントを押さえれば、確実にダイエットできる方法と言えるでしょう。ジョギングをして、ダイエットを成功させたいなら、女性の筋肉量の違いを知って、痩せない原因や理由を知っておくことが大切です。
ジョギングをしているのに痩せない原因と理由をご紹介！
ジョギングを続けていくと、だんだん体が引き締まってきますが、思うように体重が減るわけではありません。実は、女性の体の特徴と、ジョギングダイエットのやり方に問題があることが多いのです。ジョギングダイエットを成功させるために、ジョギングダイエットの効果的なやり方を知るようにしましょう。これから、ジョギングで痩せにくい原因と理由をご紹介します。
ジョギングをしているのに痩せない原因と理由①男性と女性の筋肉量の違い
男性と女性が同じようにジョギングをした時、どちらが脂肪燃焼をして、体重が落ちたと思いますか？痩せて、体脂肪率も下がったのは、男性の方でした。もともと、男性は、筋肉が多く、女性は、皮下脂肪が多い為、同じ運動量をしても、男性の場合は、すぐに脂肪にアプローチされますが、女性は、脂肪が燃焼するまで、時間がかかってしまうのです。女性の皮下脂肪を燃焼させるためには、時間をかけて行うことが必要であり、男性と同じように、すぐに効果が出るわけではないことをあらかじめ知っておくことが大切です。短期的に痩せる結果を求めがちですが、女性がジョギングでダイエットをする時は、長期的に痩せるようにしていくことが大切でしょう。
ジョギングをしているのに痩せない原因と理由②筋肉が付いていない
ジョギングをしているのに痩せない原因と理由の二つ目は、筋肉が付いていないことがあります。女性は、皮下脂肪が多いため、脂肪を燃焼させるためには筋肉と運動時間が必要になります。脂肪を燃焼させる筋肉があれば、ジョギングダイエットをしても痩せやすいのですが、あまり筋肉がついていなくて、脂肪が多いと、運動してもなかなか痩せにくいのです。ジョギングをする前に、ストレッチや、軽い運動をして、体をほぐした後、ジョギングを毎日続けることで、徐々に筋肉を付けていきましょう。
ジョギングをしているのに痩せない原因と理由➂エネルギー消費時間が足りない
脂肪を燃焼させる役割がある筋肉を付けても、エネルギーを消費する時間が足りなければ、脂肪は燃焼されないことをご存知でしょうか。もしも、ジョギングは、いつも１０分くらいで終わらせているというのでしたら、脂肪が燃焼されるまでの時間が少し足りない可能性があります。意識して、運動時間を作ることで、脂肪をしっかりと燃焼させていきましょう。おすすめなのは、毎日、３０分間程度の運動をすることです。ジョギングも、辛い時は歩くなどして調節して、トータルで３０分程度走ることが出来ると良いでしょう。エネルギーを効率的に消費させていくために、くれぐれも時間配分に気を付けていきましょう。
ジョギングをしているのに痩せない原因と理由④摂取カロリーが多い
ジョギングをしていると、とにかくお腹が空きます。特に、運動後の食事はおいしくて、つい食べ過ぎてしまいがちです。栄養バランスの取れた食事をとることはとても大切ですが、運動後は、体の吸収も高いので、注意をして食べるようにしましょう。ジョギングをしているのに痩せないというのであれば、ジョギング後の食事の量を見直してみることから始めましょう。もちろん、間食をしているなら、本当に食べても大丈夫なのか、見直す必要があります。摂取カロリーと消費カロリーのバランスをしっかりと管理して、痩せる体づくりを目指しましょう。
ジョギングをして痩せない体を痩せやすくするコツをご紹介！
「ジョギングで痩せるためには、筋肉や、食事の管理が必要だということが分かったけれど、ジョギングってどうやって続けていくと良いの？」、「毎日続けているけど、やっぱりなかなか痩せなくて困っている」という方に、これからジョギングをして痩せやすい体にすることが出来るコツを詳しくご紹介します。ご紹介した方法を実践して、ジョギングをする時は、気持ちを上げていくように工夫していきましょう♪
ジョギングをして痩せない体を痩せやすくするコツ①ジョギングの方法を工夫して無理せず行う
ジョギングは、一人で行うことが多いので、時々、孤独感から、やる気がなくなってしまうこともあります。気持ちを上げることが難しかったり、自己管理をすることが難しいこともあるでしょう。辛い気持ちにならないように、毎日記録を付けることをおすすめします。記録を付けることで、どれだけ頑張ってきたか目に見える方法で確認することが出来ますし、明日への励みになりますよ♪とはいっても、毎日記録を付けるのは面倒ですし、忘れてしまうこともあるでしょう。そんな時は、ランニングウォッチや、ダイエットアプリなどを使って、記録を付けていくと良いでしょう。ジョギングを始めてから、体重や、体脂肪、消費カロリーがどれくらいなのか知ることで、やる気を失わず続けていくことが出来ますよ♪また、走り付かれたら、少し歩くなどして、体に負担をかけすぎないようにすることも大切です。雨の日はお休みになりますが、晴れの日は積極的にジョギングをしましょう。綺麗な景色のあるコースを選んでジョギングするなどして、ジョギングコースを楽しむ工夫をすると良いでしょう。
ジョギングをして痩せない体を痩せやすくするコツ②気長に続ける
ジョギングをして痩せないと、「なんで？どうして？」と悩みがちですが、ジョギングダイエットは、結果が出るまでとても時間がかかる運動であることを心得ておくと良いでしょう。筋肉を徐々に付けながら、基礎代謝を上げていく運動になりますから、最低でも３か月以上は続ける気合で行いましょう。毎日継続していくことで、体も鍛えられ、新陳代謝もアップし、引き締まったボディで綺麗に痩せることが出来るでしょう。焦らず、慌てずにジョギングをしていくことが大切です。
ジョギングをして痩せない体とサヨナラしよう
ジョギングをして、綺麗に痩せるためには、筋肉を付けること、ジョギングの時間を作ること、食事に気を付けること、慌てず焦らないことが大切であることをお伝えしてきました。ジョギングダイエットをしていると、つい、痩せたかどうかに着目してしまいがちですが、ジョギングダイエットは、心肺機能を高めて、体を強くしてくれる効果があります。免疫を高めてくれますから、風邪を引きにくくするメリットもあります。即効性のある減量は期待できにくいですが、体に良い作用が沢山ありますので、減量は急がずに楽しみながら続けていきましょう。
