ダイエットにうれしいジョギングとランニング
食事制限ダイエットに行き詰まりを感じたとき、次にジョギングやランニングで脂肪燃焼しやすい体を作ろうと考えたことはないでしょうか？実際、ダイエット中に、ジョギングやダイエットをすると、効率よく体の脂肪を燃焼させることが出来ます。食事制限をしているときは、引き締まり感のない体のラインでしたが、ジョギングやランニングをすることで、引き締まった綺麗なボディラインになれたという話はよく聞くことです。メリットも多いジョギングやランニングを始めて、美しく、綺麗にダイエットを成功させましょう♪
ダイエットの効果が出るようにジョギングとランニングの違いを知ろう
ジョギングと、ランニング、どちらも走る運動ですが、具体的に何が違うのと思ったことはありませんか？実は、明確な違いがあります。運動の目的と、運動の激しさが違うのです。ジョギングは、歩くのを少し早くして、ゆっくりゆっくり走ることで、運動も激しくはなく、誰かと一緒に走っていたら談笑出来るほど余裕のある運動です。逆に、ランニングは、息が切れるほど速く走る運動で、激しめの運動量になります。それぞれ一長一短があります。これから、ジョギングとランニングの具体的な違いをご紹介します。
ダイエットに効果の出るジョギングとランニングの違い①消費カロリー
ダイエットをしていると、早くカロリーを消費して、脂肪を燃やしてしまいたい、早く、痩せたいと思うことでしょう。そんな時は、走った方がカロリーを沢山消費しますので、ランニングをすると良いでしょう。ジョギングとランニングを同じ時間したとしても、ジョギングでは、ゆるやかに運動をするので、カロリー消費量は、ランニングの約半分位しかなりません。もしも、ジョギングでカロリーをたっぷりと落としたいなら、時間をかけてジョギングをしていく必要があります。即効性を望むなら、きついランニング、ゆっくりカロリーを減らしたいならジョギングにすると良いでしょう。
ダイエットに効果の出るジョギングとランニングの違い②体への負担
ランニングは、息が切れるほど早く走る運動ですから、当然息が途切れ途切れになり、汗もたっぷりと出ますし、とてもきつい運動になります。心拍数も上がり、苦しくなることでしょう。ランニングの後は、体の疲労感も強く、筋肉も疲れていることでしょう。逆に、ジョギングは、ゆっくりと走るので、心拍数もランニングほど上がることはなく、気持ちよい全身運動になります。楽に感じてしまう運動になるでしょう。汗は、適度にかくので、爽快感も感じられます。ストレス発散や、リフレッシュをすることが出来ます。ジョギングの方が体への負担がなく、楽しく走り続けることが出来るでしょう。
ダイエットに効果の出るジョギングとランニングの違い➂目的
もともとランニングは、レースで走るくらいの速さで走ることを指します。ジョギングは、ランニングよりもゆっくりなので、リフレッシュをしたくて、健康促進の運動として取り入れている方も多いことでしょう。ジョギングもランニングも腕を振り、心拍数を上げる運動なので、有酸素運動を効率的にすることが出来ます。運動量の程度の差はありますが、脂肪を燃焼させるための有酸素運動が出来るので、毎日の準備運動にしても良いですし、ストレス発散にも上手に取り入れていくと良いでしょう。
ジョギングとランニングでカロリー消費量を増やしてダイエットを成功させる方法をご紹介
ジョギングと、ランニングの運動量や目的の違いをご紹介してきました。どちらも、ダイエットには効果的ですから、毎日の運動に積極的に取り入れていきましょう。ジョギングやランニングをしてダイエットを加速させたいとおもったなら、気軽に、ジョギングから始めてみるのも良いでしょう。最初は、慣れるまで疲れてしまうかもしれませんが、だんだん長い距離を走ることが出来るようになりますよ♪ジョギングが、長い距離を走れるようになってきましたら、ダイエットが上手くいくように、工夫してジョギングやランニングをしてみましょう。これから、ジョギングやランニング運動をして、カロリー消費が上手にできる方法をご紹介します。
ジョギングとランニングでカロリー消費量を増やしてダイエットを成功させる方法①継続する
ジョギングとランニングをしていると、消費カロリーも多くなり、汗もかくようになりますので、体が疲れがちになります。そんな時、つい、さぼりたくなることもあるでしょう。「一日くらい、休んでも大丈夫だよね？」、「今日は気がのらないから、お休みしちゃおう」という気持ちになったら、危険信号です。美しいボディラインになるためには、毎日継続したジョギングとランニング運動が欠かせません。筋肉の疲れ具合によっては、お休みをした方が良い日もありますが、極力、毎日３０分は、ジョギングとランニングをするように心がけることをおすすめします。続けていくことで、筋肉もついてきて、皮下脂肪も燃焼しやすくなります。休んでしまうと、次の日のジョギングやランニングが辛くなってしまうことがあるので気を付けましょう。継続期間は、最低でも１か月、３か月おきに、体重や、体脂肪を振り返ってみると良いでしょう。始めたころよりも少しずつ痩せているのを見て、嬉しくなることでしょう。
ジョギングとランニングでカロリー消費量を増やしてダイエットを成功させる方法②ジョギングとランニングを組み合わせる
ジョギングも、ランニングも、有酸素運動にとても効果的です。もしも、カロリーをたっぷり減らしたいなら、ランニングをすることをおすすめしますが、ランニングは運動量がとても多いので、体への負担も多く、疲れてしまいます。ランニングで３０分間運動するのはとても辛く、ランニングを断念したくなる理由になるでしょう。でも、カロリーを減らしたいというのであれば、体に負担をかけすぎないように、ジョギングとランニングを上手に組み合わせて行うことをおすすめします。例えば、走り始めたときは、軽いジョギングから始めて、始めてから５分くらいたったころに、徐々に走る速度を上げて、ランニングに切り替えます。ランニングで３分ほど走った後に、ジョギング運動していくなど、メリハリを付けたプランを作ると良いでしょう。消費カロリー、心拍数などは、ランニングウォッチを付けていると、しっかりと管理することが出来ます。見方も分かりやすいので、どの走り方が、最も効率よくカロリーを消費することが出来たのか確認することが出来ます。記録を振り返って、後で調べてみるのも楽しいですよ♪
ジョギングとランニングでカロリー消費量を増やしてダイエットを成功させる方法➂無理しない
「一ヵ月でマイナス３キロ減らしたい」、「ウエストを３センチ細くしたい」という願いから、ダイエットをしているとつい、即効性を求めがちです。始めたころは気合が入っているので、順調に体重も落ちていきやすいですが、必ず停滞期がやってきます。その時に、悲しいリバウンドを繰り返してしまうと、諦めてやめてしまいがちですが、ダイエットは継続が大切です。ジョギングとランニング運動ダイエットも、長期間続けていくようにしましょう。無理して、沢山走ったり、疲れすぎるような運動にならないように気を付けていきましょう。
健康に良いジョギングとランニングを続けてダイエットを成功させよう
ジョギングとランニングの違いを上手に利用して、ダイエットを成功させていきましょう。メリハリのある憧れのスタイルになりましょう。
