シェイプアップの方法を教えて！食事やおすすめ器具も大紹介！

ダイエットの成功は食事方法が多くを占めている

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食べないことはシェイプアップにはならない。

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「食べないダイエット」は逆に太りやすい体質を作るそうです。たしかに食事を減らすことで一時的には痩せますが、それは当たり前です。では、その一時的な制限によって何が起こるのでしょうか？

食べない→栄養不足→カロリーを欲する→我慢できない→結局食べる

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人間は摂取カロリーを極端に抜くと、体が本能的にカロリーを欲し、結局食べてしまうのです。今までふつうに食事をしていた人間が急に食べなくなって我慢ができるわけがないでしょう。それがリバウンドにつながってしまうんですね。

食事を減らしていくのは徐々にがおすすめです

もちろん今までの通り、普通の食生活を送っていては痩せるわけがありませんよね。なので、急にではなく徐々に減らしていくことが大事なんです。その代表例が炭水化物ダイエットですが、いきなり抜くのは禁物です。徐々に白米の量を減らしていくことで、体を慣れさせていきましょう。

シャイプアップ方法☆「食事の注意点その１」

しっかりと栄養素をとる食事を心がけましょう。

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ただがむしゃらに断食するのでなく、しっかりと栄養素を意識した食事で体重もコントロールできるのです。さて、どのような栄養をとればいいのでしょうか？

五大栄養素をバランスよく摂取しましょう。

五大栄養素とは、「炭水化物」「脂質」「たんぱく質」の三大栄養素、「ビタミン」と「ミネラル」を加えたものです。これらの栄養素をバランスよく摂取することがシェイプアップの秘訣です。

摂取するけど少なめに☆炭水化物の食事方法

炭水化物は、摂取しすぎると脂肪として体に蓄積されてしまい、体重増加してしまいます。そのため、炭水化物を取り入れるメニューは賢く選ぶことがポイントです。おすすめなのは、炊き込みご飯！少しでも抑えたい炭水化物には、豆や鶏肉を混ぜて、実用的に摂取するのがおすすめです。

エネルギーの源☆脂質

こちらも過剰摂取しすぎると、生活習慣病の原因となります。NGなのは、お菓子やジュースなど栄養の少ないものから過剰摂取することです！こちらは肌荒れなどにもつながり、体に悪影響をあたえます。脂質摂取でおすすめなのは、鶏肉です。鶏肉はしっかり栄養として吸収され、効率的な体作りの貢献してくれます。

ほかの栄養素を助ける☆ビタミン

ビタミンは欠乏してしまうと様々な体の不調につながります。なので、積極的に食事から摂取してください！ビタミンB1とB2をバランスよくとりましょう。ビタミンB1を多く含む食品は、牛ひれ肉や豆類、レバーなどです。ビタミンB2を多く含む食品は、ヨーグルト、牛乳などの乳製品です！

体の機能を維持する☆ミネラル

ミネラルも大事な栄養素のひとつ。欠乏すると、髪や爪の不調、精神状態や自律神経の失調にもつながります。ミネラルを多く含む食品は、イモ類や貝類、緑黄色野菜などです。

シャイプアップ方法☆「食事の注意点その２」

量だけじゃなく、時間も大事です

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注意！食事には太りやすい時間があります！！！朝食、昼食、夕食まで理想的な時間をお伝えします。

朝食は、起床後の30分以内

人間の体は、起床後30分以内は糖質によって脂肪がつきにくいといわれています。そのため、起床後の30分以内の朝食がおすすめです！メイクやヘアセットの前に朝食をとるルーティーンにしてみてはいかがですか？

朝食を抜いていませんか？

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朝食を抜くと、人間は代謝がおちて、太りやすくなるといわれています。また空腹状態が昼まで続くことによって、昼食で過食してしまう危険性があります。少しでも朝食はとりましょう。

昼食はちょっと遅めの14時以降がおすすめ

14時～16時の時間帯は、脂肪が蓄積されにくいといわれています。ちょっと遅めですが、昼食は14時からがおすすめです。そのためにも朝食はしっかりとりましょう。

夕食は22時前に。早すぎるのも禁物。

22時～夜中2時の間は、体が脂肪をため込みやすい時間と言われています。なので、22時前にかならずとることです！「なるべく早めに」とは昔から唱えられていますが、すぐに寝ないなら空腹時間を作りすぎてしまうのも問題です。空腹な時間は、血糖値があがりやすく、基礎代謝も悪くなるため、あまりにも早すぎる夕食は逆に問題なのです。まあ、すぐ寝るなら問題ないですけどねｗ