ジョギングダイエットは初心者さんにおすすめ！
「食べたいものを我慢して、毎日食事制限してダイエットに励んでいるのに、体重が思うように減ってくれない！」、「ダイエットをもっと効率的にしたい！」という悩みを持ったことはないでしょうか？今よりもっと素敵に、綺麗になりたくて、ダイエットをしているのに、頑張っている割には、体重が減りにくかったり、スタイルが引き締まらなかったりすると、気持ちもがっくりしてしまいますよね。もしも、今よりもっとダイエットを、効果的にしたいなら、是非、ゆっくりと走るジョギングをおすすめします。ジョギングはランニングよりもゆっくり目のペースで走るので、初心者さんにはおすすめの運動です。ダイエットにも嬉しい効果が沢山ありますので、気軽に試してみてはいかがでしょうか？
ダイエットにおすすめのジョギング時間の目安
ジョギングは、長い距離を、長い時間をかけてゆっくり走り続けることで、カロリーを消費し、体脂肪燃焼効果が高くなるといわれています。もしも、ジョギングでダイエットをしたいなら、辛いからという理由で、始めてから１０分程度ですぐに止めないようにしましょう。短時間で止めてしまうと、脂肪が燃焼せず、せっかくの運動の効果が薄くなってしまい、とても、もったいないからです。出来るなら、４０分以上、ゆっくりと走ると気持ちよい汗をかくことが出来て、気分もリフレッシュされますのでおすすめです。ジョギングは、ゆっくりとしたペースで走りますから、体がキツイという感覚になりづらく、続けやすいのもメリットでしょう。ゆっくりと走っているうちに、いつの間にか、軽く数ｋｍを走ってしまっていたという方も多いのが特徴です。ジョギングをするなら、最初に走るコースや、走る距離を決めておいてから、走る方が良いでしょう。季節に合わせて、ジョギングコースを変えてみると、違った景色を楽しむことが出来て、楽しく走れますのでおすすめですよ♪
初心者さんがジョギングダイエットをするのにおすすめの時間と目安をご紹介！
ジョギングは初心者さんにとてもおすすめの運動ですが、一方で、「ダイエットにジョギングがいいってことはわかったけれど、初心者がするジョギングって、どうやれば効果的なの？」、「初心者のジョギングではどれくらいの速さで走ればいいの？」、「走ったことがないんだけど、初心者が走る時間はどれくらいがいいの？」といった疑問も生じるのではないでしょうか。初心者さんがダイエット効果の高いジョギングをしたいのなら、最適なジョギングの方法と、速さ、時間をしっかりと知ることが大切でしょう。ジョギングは、美肌や、引き締めボディ効果もあり、体を内側からも外側からも美しくしてくれる優れた運動方法です。気軽に毎日続けることが出来ますので、是非試してみることをおすすめします。これから、ダイエットにおすすめのジョギング時間の目安をご紹介します。初心者さんが簡単にジョギングをすることが出来るように分かりやすくまとめました。是非ご参考にされて下さい♪
初心者さんがジョギングダイエットをするのにおすすめの時間と目安①時間は３０分
ダイエットをするなら、体重や体脂肪が減って、引き締まったボディになりたいという方が多いのではないでしょうか？ジョギング初心者さんが、ジョギングダイエットを始めるなら、少なくとも３０分間は、ジョギングを続けることをおすすめします。ジョギング当初は、人体にある糖質がエネルギーとして使われますが、ジョギングを３０分程度続けていくと、脂肪がエネルギーとして使われ始めます。女性は、筋肉の量が男性よりも少なく、皮下脂肪が多いので、ジョギング運動で、長時間走ることにより、脂肪を燃焼させるようにしましょう。走るペースは時速６ｋｍ位にすると、続けやすいでしょう。とてもゆっくりと下ペースで、「こんなにゆっくりで本当に痩せるの？」と思いがちですが、しっかりと体の脂肪が燃焼させられていますので、美ボディになった姿を楽しみにして走りましょう♪
初心者さんがジョギングダイエットをするのにおすすめの時間と目安②継続する
ダイエットに効果的なジョギングは、出来るなら毎日、継続して続けていきましょう。毎日走り続けることで、ストレスも軽減されますし、体の基礎代謝も上がり、免疫機能も高くなります。ダイエットだけではなく健康促進効果もありますので、毎日の習慣にしてしまいましょう。ダイエットにも、体にもとてもよいジョギングですが、最初のころは積極的にしていても、だんだん忙しくなったり、ジョギングの時間が作れなくなって、定期的にできなくなってしまうこともあります。そうなると、効果が出にくくなってしまうので、ジョギングダイエットを始めたなら、最低でも３か月は続けるように決めてしまうことをおすすめします。
初心者さんがジョギングダイエットをするのにおすすめの時間と目安➂時間を決める
ジョギングダイエットをする時は、ジョギングをする時間を決めてしまいましょう。ジョギングをしやすい時間帯は、朝と夜があります。朝にジョギングをするメリットは、朝は、体の基礎代謝が上がる時間帯なので、脂肪が燃焼しやすく、早起きの習慣がついて、規則正しい生活習慣になれることです。夜にジョギングをするメリットは、習慣化しやすいことと、熟睡効果を得ることが出来ます。ジョギングは毎日続けることで、ダイエット効果が高まりますので、ジョギングがしやすい時間を見つけて、ジョギングを続けていきましょう。ジョギングを夜にする時は、服に反射材を付けたり、人通りの少ない道は行かないように気を付けましょう。女性がジョギングをするのなら、早朝、休日の昼間等、空が明るい時間帯にジョギングをする方が安全でしょう。
初心者さんがジョギングダイエットをするのにおすすめの時間と目安④記録を付ける
ダイエットを成功させるためには、自分が食べ物から摂取したカロリーと、基礎代謝や、運動等で消費したカロリーを知っておく必要があります。毎日、ジョギングの後には、記録を付けると、どれくらい痩せることが出来るのか目安を立てることが出来ますので、ダイエットに効果的です。毎回、記録を付けることが大変という方には、ランニングウォッチや、アプリなどで、記録を簡単に付けることが出来ますので、是非ご活用されることをおすすめします。最初のころは、３０分で、２キロ走れるだけでも、ジョギングがだんだんと慣れてくるうちに、３０分で、５キロ走れるようになるでしょう。走った距離が長ければ長いほど、消費カロリーも増えていきますので、記録を眺めると励みになれますよ♪ジョギングがますます楽しくなるでしょう。
初心者さんがジョギングダイエットをするのにおすすめの時間と目安⑤筋肉トレーニングをする
女性は、皮下脂肪が多いため、筋肉量を付ける運動を積極的にしましょう。ジムに行くと、筋肉を付けやすい運動をすることが出来ますのでおすすめです。忙しい方は、自宅でもスクワットや、筋トレを行いましょう。
初心者さんがジョギングダイエットをするのにおすすめの時間と目安⑥ジョギング前には軽くストレッチをする
ジョギングする前には、必ず体をほぐすためにストレッチを行いましょう。いきなり走ると怪我の原因になりますので、気を付けましょう。
ジョギングを継続して美ボディを手に入れよう！
初心者さんがジョギングしやすいおすすめの時間とジョギングダイエット方法をご紹介してきました。引き締まった美しいスタイルにいなりましょう♪
