プロテインってなに？
プロテインは、筋トレをしている男性が飲んでいるものっていうイメージありませんか？プロテインを飲むと筋肉ムキムキになるのでは…？と思っている人も多いと思います。確かに、カラダを鍛えている多くの人がプロテインを摂取しています。それはナゼなのでしょうか？
プロテインは、ズバリ！タンパク質のことです。タンパク質の摂取量は、年々減少していると言われています。タンパク質不足に陥ると、体にどのような影響があるのでしょうか？まず、筋肉や代謝が衰えます。また、免疫が低下したり、肌荒れを起こしてしまうことも…。タンパク質は食事で摂取することができますが、一緒に脂質も多く摂取してしまいます。そこで、プロテインの出番！体を鍛えたい人はもちろん、ダイエットで食事制限をしている人にも、タンパク質を補うことができるのでおすすめなんです。
減量・ダイエットにはおいしいプロテインがおすすめ？
中村アンさんやクロスフィットネストレーナーのAYAさんなど…ただ細いだけではない、筋肉が程よくついて、メリハリのあるボディに憧れる女性が多くなっています。食事制限だけで減量するのはNG！美しいボディライン手に入れるために、減量の際はプロテインを取り入れてみましょう！
さて、プロテインですが、実はいろいろな種類があるんです。プロテインには、大きく分けて、「ホエイプロテイン」、「カゼインプロテイン」、「ソイプロテイン」の3種類があります。プロテインは飲むだけでは効果を発揮しません。当然運動が必要ですが、筋肉量を増やすという目的においては、同等の効果が期待できます。ただ、利点が少しずつ違うので、それぞれのプロテインの特徴を知り、使い分けるといいですね！しなやかな筋肉を作って、上手にダイエットする近道ですよ♪それでは、それぞれのプロテインの特徴を解説します！
おいしいプロテインの選び方│ホエイプロテインとは…？
ホエイプロテインは、牛乳から固形成分を取り除いた液体に多く含まれています。水に溶けやすく、体に吸収されやすいという特徴があります。運動後30分以内に摂取するのがおすすめ！傷ついた筋肉を修復しようと吸収率が高まっています。ホエイプロテインは、運動習慣がある人や、筋肉量を増やしたい人におすすめのプロテインです。
おいしいプロテインの選び方│カゼインプロテインとは…？
ガゼインプロテインは、水に溶けにくいという特徴があります。ゆっくり消化・吸収され、血中アミノ酸濃度が高い状態が長く続きます。腹持ちがいいので、ダイエットの置き換えにもおすすめ！就寝前の30分から1時間前に摂取すると、睡眠中の血中アミノ酸濃度をキープできて、成長ホルモンの効果もプラスされて、筋肉合成の効率アップに繋がります。ガゼインプロテインは、腹持ちを重視する人や、筋肉がつきにくい人におすすめのプロテインです。
おいしいプロテインの選び方│ソイプロテインとは…？
ソイプロテインは、大豆由来のプロテイン。ホエイプロテインやガゼインプロテインと比べて、飽和脂肪酸の含有量が低く、コレステロールを含みません。また、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きがある大豆イソフラボンを含むので、肌のコラーゲンの生成を促します。また、骨粗鬆症を予防する効果も期待できます。ソイプロテインは、美肌になりたい人や、骨を強くしたい人におすすめのプロテインです。
いかがでしたか？3つのプロテインにはそれぞれ特徴がありましたね！それでは、プロテインの具体的な効果について、解説します。
おいしいプロテインを飲むとどんな効果があるの？
まず、ダイエットの食事の置き換えにプロテインを摂取することで、カロリーを抑えることができます。カロリーは抑えながら、必要なタンパク質を摂取することができるので、健康的な食事制限が可能になります。また、食事の前にプロテインを摂取しても◎。食事の量を無理なく抑えることができます。
食事制限だけのダイエットをしている人は、脂肪だけではなく、筋肉も落ちています。減量には成功していますが、筋肉が落ちていると、太りやすい体になってしまう可能性が…。これは、基礎代謝が低下して、エネルギー消費が少ない体になってしまうから。ダイエットをしても、リバウンドしやすい体になってしまうんです。ダイエットを成功させたいなら、減量だけに注目するのではなく、筋肉を維持することが大切です。
おいしいプロテインでダイエット！効果的な飲み方を伝授！
プロテインはただ摂取すれば痩せる！というものではありません。タンパク質でも、使われなかった分は、体脂肪として蓄積されてしまうんです。良い飲み方と共に適度な量を摂取することを心がけましょう！
プロテインの効果的な飲み方は、筋トレ後。消化の早いホエイプロテインは、筋トレ後の30分以内がベスト！また、就寝前にプロテインを摂取することで、筋肉の成長を促す効果があります。食事に取り入れるのであれば、カロリーが高い主菜を減らして、プロテインをプラスしてみましょう。摂取カロリーは少なくして、その分減ってしまったタンパク質を補うという考え方です。
おいしいプロテインでダイエット！注意したいこととは？
さて、プロテインでダイエットをしている時に注意したいことってあるのでしょうか？先程もご紹介しましたが、プロテインの過剰摂取はNG！プロテインは飲めば飲むだけ体に吸収されるものではありません。過剰摂取した分は、脂肪に変わってしまいます。また、プロテインに頼りすぎたダイエットも危険！減量には成功するかもしれませんが、リバウンドする可能性大！バランスのいい食生活を心がけましょう。
また、適度な運動も必要です。プロテインを飲むだけでは、筋肉はつきません。脂肪を落としたいなら、有酸素運動。筋肉をつけたいなら筋トレが必要です。ダイエットを成功させたいなら、バランスのいい食生活と運動を基本に、プロテインはダイエットをサポートしてくれるもの…と考えましょう。
おいしいプロテインの飲み方って？
プロテインには、バニラ味やチョコレート味など、味がついているものがあります。水でシェイクするだけでも十分美味しく飲むことができますね！味がついていないものは、ちょっとした工夫で美味しく飲むことができます。例えば、豆乳や牛乳。この時、牛乳は低脂肪乳などがダイエット向き。また、ココアやスポーツドリンク、果汁100％のオレンジジュースやアップルジュースなどに混ぜても◎。スムージーに加えても飲みやすいですよ！
ダイエット中には甘いモノが食べたくなりますよね！そんな時には、プロテイン入りのおやつを作ってみては？ここでInstagramに投稿されていた、プロテイン入りのおやつをご紹介しますね！ソイプロテインと豆乳、片栗粉と少量の砂糖ときなこ。手軽に作れてプロテインを摂取できます。
続いてご紹介するプロテイン入りのおやつは、チョコ味のプロテインと卵ときな粉、ベーキングパウダーとエリスリトールを混ぜて焼くだけ♪ダイエット中にもケーキが食べれるなんて嬉しいですよね♪
いかがでしたか？プロテインが飲みにくいな…と感じたら、今回ご紹介した飲み方を試してみてくださいね！
おわりに
いかがでしたか？おいしいプロテインの飲み方や、ダイエットにも効く方法をまとめてご紹介しました！筋肉が程よくついて、メリハリのあるボディを目指したいなら、プロテインはおすすめですよ♪
