インナーマッスルとは？
最近よくメディアで取り上げられるインナーマッスル。筋肉だということは分かると思いますが具体的にインナーマッスルとは何かをお話します。
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私達の体には主に２種類の筋肉があるんです。それがアウターマッスルとインナーマッスルです。字からも想像できるように、アウターマッスルとは表面筋、インナーマッスルとは深層筋のことをいいます。
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アウターマッスル
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アウターマッスルという名前の筋肉の部位はありません。表面筋、つまり眼で見て確認できる筋肉すべてのことです。分かりやすいのがボディービルダーの身体です。テレビで観ていてもムキムキなのが分かりますよね？あの見えている筋肉がアウターマッスルです。重いものを持ちあげたりする時に使う大きな力を発揮する筋肉で自分の意思で動かせる筋肉です。
インナーマッスル
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こちらもアウターマッスル同様にインナーマッスルという名前の部位の筋肉ではありません。目で見て確認できない、体の内側にある筋肉の総称です。骨格や関節、内臓などを支えている筋肉で私達の体の中にあるのに、私達の意思で動かせない筋肉です。
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インナーマッスル腹筋 お腹を鍛える効果
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女性がお腹のインナーマッスルを鍛える効果は、お腹を引っ込める以外に沢山のメリットがあるんです。トレーニングをすることで得られる効果を上げていきます。
お腹を鍛える効果 ①ぽっこりお腹解消
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インナーマッスルは内臓を支えてくれる筋肉でもあります。痩せているのにお腹だけぽっこり...という女性は多いものです。そこでお腹周りのインナーマッスルを鍛えることでインナーマッスルが体の中でコルセットのような役割をしてくれ、内臓が正しい位置に納まるので、ぽっこりお腹が解消されるというわけです。
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お腹を鍛える効果 ②姿勢が良くなる
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インナーマッスルは別名”姿勢保持筋”と呼ばれているんです。つまり姿勢を正すためにとても重要な役割を果たしている筋肉です。普段デスクワークをしている人なら姿勢よく座ろうと意識したことはあるはず。腰座りや猫背など、姿勢が悪いことが要因の体への悪影響は沢山あります。でもそうはいっても姿勢を正して座っているのって結構ツライもの。だからこそインナーマッスルを鍛えて軸を安定させれば姿勢が良くなるわけです。
お腹を鍛える効果 ③便秘解消
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これはぽっこりお腹の解消と連動しますが、お腹周りのインナーマッスルを鍛え、内臓が正しい位置にくることで本来の腸の動きを取り戻すことができ、結果、腸の動きが改善されることで便秘解消につながる、ということ。また、一番最初に挙げた姿勢が良くなることで骨盤のゆがみも解消されるので、これも併せて腸の動きの改善が望めます。
お腹を鍛える効果 ④腰痛予防・改善
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女性って結構腰痛持ちの人が多いんですよね。それの殆どがインナーマッスルが弱いから。つまりお腹・腰回りのインナーマッスルを鍛えることで姿勢が良くなると同時に腰痛の予防・改善にもなるわけです。
お腹を鍛える効果 ⑤基礎代謝があがる
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筋肉はカロリーを消費します。基礎代謝が上がれば自然と体は引き締まってきますね？それにインナーマッスルのエネルギー源は脂肪なんです。つまりインナーマッスルを鍛えることで基礎代謝が上がり痩せ体質に、さらに脂肪燃焼の効果もあるわけですからぷよぷよな体を効率よく引き締められるということ。
つまり、お腹のインナーマッスルを鍛えることで、内臓が正しい位置に戻り、ぽっこりお腹・便秘が解消され、姿勢が正しくなることで普段の生活で正しく筋肉が使われるようになり、基礎代謝がアップし、体脂肪が減る、というわけですね。
インナーマッスル腹筋 女性向けお腹の鍛え方
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さて、インナーマッスルを鍛えることで得られる効果を見たら、ガゼンやる気が湧いてきたのでは？でも鍛える・トレーニングする・運動するというとどうしてもツライ、苦しいというイメージがあるのではないでしょうか？でも歯を食いしばって重たいダンベルを持ち上げるようなトレーニングはアウターマッスル向けのトレーニング。インナーマッスルのトレーニングは力のない、腕立てや腹筋のできない女性でもこなせる簡単な運動がトレーニングメニューとなっていますのでご安心下さい。
トレーニングを行う際の注意
インナーマッスルと鍛えるための運動で、重要なポイントがいくつかあります。●勢いをつけず、ゆっくりした動作で●力まない●息を止めずに呼吸し続ける インナーマッスルとアウターマッスルの鍛え方は全然違うものです。歯を食いしばって力んで行うのは、アウターマッスルの鍛え方です。これから紹介する動画のようにできないのなら、無理せずできる範囲で行ってください。回数を重ねるごとに徐々にできるようになりますので焦らず、力まず、無理をせず、行っていきましょう。
インナーマッスル腹筋 女性向けお腹の鍛え方｜寝転がってできる運動
まずは超簡単な、でもお腹にはしっかり効果のある運動、ドローインです。初めて行うと結構大変なのが分かりますが、腕立てのように歯を食いしばることも汗だくになることもありませんので毎日の習慣にしてしまいましょう。
最初は寝っ転がって正しいやり方を身につけましょう。覚えてさえしまえば、椅子に座っていても、立っていてもいつでもできるのがこの運動の魅力。デスクワークの合間に行ってもよし、ホームで電車を待つ間や、コピーをとっている間などちょっとした合間合間をみつけて実践しましょう。
インナーマッスル腹筋 女性向けお腹の鍛え方｜イスに座ってできる運動①
拍子抜けするほど簡単な運動。でもお腹のインナーマッスルにはとても効果がありますので気分転換を兼ねて実践してみて下さい。
インナーマッスル腹筋 女性向けお腹の鍛え方｜イスに座ってできる運動②
これも会社でデスクワークの合間に休憩がてらできる運動です。周りに見つかることなくできるのも手軽さの一つ。１つめよりはちょっとトレーニングしているっていう気分が味わるかも。
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椅子に浅く腰掛けて、手で椅子の横を持って、足を浮かせてください。慣れてきたら足を左右に振ってみるのもいいでしょう。腹筋が鍛えられます。こうしたエクササイズの場合、「10回を3セット」が基本です。
インナーマッスル腹筋 女性向けお腹の鍛え方｜立って行う脇腹の運動
私達の体の筋肉は何層にも重なり骨・関節を指させています。インナーマッスルの中でも特に普通は全く意識しない、気にしたことのない足からお腹につながっている筋肉があるのですが、その筋肉を鍛えることでお腹の両脇を鍛えることができるんです。
インナーマッスル腹筋 女性向けお腹の鍛え方｜全身を鍛える※難易度中
先ほどお話したように、筋肉は何層にも重なっていますので、一部分だけを鍛えるのではなく、全身バランスよく鍛えるのが正しい鍛え方。姿勢を正すことも結果的に全身のバランスをとることにもつながりますが、最初から全身の鍛えるメニューを取り入れるのがおすすめです。今までまったく体を鍛えてこなかった人にはちょっとキツいメニューになります。見た目はとっても地味ですが効果は抜群なのでおすすめしたい鍛え方です。
インナーマッスル腹筋 女性向けお腹の鍛え方｜セットメニュー※難易度高
かなり難易度は高いですが、その分しっかり鍛えられるおすすめトレーニングメニューです。スーパーモデルも体型維持にこのメニューを取り込んでいるくらい、インナーマッスルトレーニングメニューとしてはメジャーなメニューです。くれぐれも無理のない範囲で挑戦してみて下さい。
まとめ
引用: https://stat.ameba.jp/user_images/20160925/20/haru-nono-kmi/88/02/j/o0500034013757390835.jpg?caw=800
女性向けインナーマッスルの鍛え方を紹介しました。まずは簡単なものから初めて習慣づけてしまうことが大事です。続けていれば必ず体には変化が現れます。そうなると運動も楽しくなり、さらに励みになるわけです。気負わず・楽しくトレーニングして素敵な毎日を過ごして下さい。
