ガムでダイエットとは?
引用: https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000669.000002360.html
最近話題になっているガムダイエットはご存知ですか？ただガムを噛むだけでダイエットできるというものです。小顔にまでなれるといいます。本当でしょうか?ガムはケーキやチョコレートのように確かにカロリーは少ないようですが、実はガムダイエットには正しいやり方があるんです。それを押さえておけば、市販のガムは安いですし、手軽のできそうです。それではガムの知識とおすすめのやり方をみていきましょう。
ダイエットなのにガムのカロリーはいい?
普通ダイエットといえば、カロリーを考えたり食べるものを選んだりしなければなりませんね?ガムダイエットももちろんカロリーは考えます。ガムの１粒や１枚にもカロリーの違いがあります。大きく分けると、砂糖入りのガムと砂糖を使っていないシュガーレスガムに分かれます。
ダイエットの効果を上げるガムは？
引用: https://magazineworld.jp/anan/anan-karada/catalog-2025/
ダイエットにはシュガーレスガムを使うのがポイントです。砂糖入りは１粒で平均して5～20Ｋｃａｌあります。多いものだと40Ｋｃａｌにも上ります。シュガーレスガムでは1粒平均2.0Ｋｃａl～3.6Ｋｃａlということで、板ガムではその1，5～2倍程になります。多く摂り過ぎればカロリーオーバーで、ダイエットにはなりませんね。噛むならシュガーレスを選びましょう。
ガムの栄養価は?
ガムは、ガムの生地に砂糖か他の甘味料や香料、噛み心地をコントロールする物質を配合しているだけです。甘味つまり甘味料のカロリー以外ほとんど栄養価はありません。ダイエットには脂肪燃焼も必要ですから、栄養素が無ければなりません。なので、ガムダイエットでガムだけ噛んでいれば栄養失調というデメリットも出てきますので、注意が必要です。カロリーを控えめにした、栄養バランスの良い食事を摂りながらやりましょう。
ガムダイエットはどんな人向き?
ガムダイエットはどんな人に向いているでしょうか?お腹がすいて我慢ができなくてすぐに間食してしまう人や、良く噛まないで食べてしまう早食いや食べ過ぎの人、運動が苦手で、他の努力でダイエットしたい人、痩せるのはもちろんですが、小顔になりたいという人、ガムが好きで、時間がかかってもコツコツダイエットがしたい人に向いています。逆にガムばかり食べて食事をおろそかにする人や、何でもやり過ぎる人は向いていません。
ガムダイエットのやり方／食前
まずガムですが、砂糖を使っていないシュガーレスガムを使います。できればキシリトール入りだと、虫歯予防の効果もありますのでおすすめです。好きなフレーバーを選びましょう。いくつか使い分けてもいいですね。食事の前約1時間～30分前に噛み始めて食事の前まで噛んでいましょう。満腹中枢に信号が行き、食べ過ぎが防げます。1回に何粒もではなく、1粒もしくは1枚です。
ガムダイエットのやり方／食後
虫歯予防になること以外に、おすすめのタイミングです。食後にすぐ1粒または1枚噛みます。味が無くなるまで噛んでいるのがポイントです。食事で、まだ食べたりないなという不満足感がある場合に、さほど気にならなくなります。また、食事の後も噛んでいることで、1回の食事の時の消化吸収のための消費カロリーが1日にすれば、約60Ｋｃａｌになります。これは60Ｋｇの人の20分のウォーキング相当ですのでおすすめです。
ガムダイエットのやり方／間食
おやつや間食の習慣がある人は、その代わりにガムを噛みます。ここでも1粒や1枚にしておきます。飲み物は飲んでも構いません。低カロリーで安心だからと甘いものにしないようにしましょう。できれば人工甘味料なども入っていない飲み物が効果的です。水はこの時以外にも多く摂っても大丈夫ですよ。人工甘味料のことについては後ほど詳しくご説明していきますね。
ガムダイエットのやり方／小腹の空いた時
何だか小腹がすいて、少し食べたいという時、ガムを噛みましょう。水やノンカロリーの飲み物も摂れば、小腹の空きは収まります。この状態はあまり長時間持ちません。すぐにまたお腹が空いた気持ちになります。なぜそうなるかというと、通常の食事が少なすぎる場合や、食事回数が1～2回だったりするからです。また、食事でよく噛まず、食べ過ぎて血糖値が急激に上がり、その後急に低下するからです。食べ方ポイントになります。
ガムダイエットで小顔になるわけ
では、どうしてガムダイエットで小顔効果が期待できるのでしょうか？ガムを噛むと口の周りの筋肉が動きます。またアゴもよく動くので、二重あごやホウレイ線に効果がでたり、顔の筋肉が引き締まります。またフェイスラインもシャープになります。
また別の理由では、噛むことで唾液が出やすくなります。唾液は第一の消化液ですから、消化吸収が良くなります。その結果脂肪の蓄積が抑えられます。少ない減量で、即効性はないですが、長い目で見れば1年で数Ｋｇの減量になるので、痩せたその分、実際に小顔になります。
ガムダイエットの注意点
ガムダイエットはやり方で効果が出たり、デメリットがあったりしますから、注意点も押さえておきましょう。まず、キシリトール入りのガムは、人により量は異なりますが多く食べると下痢になります。下痢になるなら1日何回か食べる回数を減らしましょう。下痢が続くと腸が弱りますし、腸内環境が乱れます。そのため食事の栄養がきちんと吸収されず、体に負担をかけます。下痢が無ければこれまでのタイミングで食べましょう。
下痢をしないからとダイエットガムばかり噛んでいると、噛み過ぎの逆効果が出ます。アゴの筋肉が発達しすぎてエラが張って小顔になれません。また、歯にヒビが入ったり欠けたり折れたりに繋がります。歯茎に負担がかかり、歯がぐらついたりすることもあります。片側ばかりで噛んでいれば、顔の歪みや頭痛や肩こりに繋がります。これらに注意することがポイントになります。
その他に、日常生活でのポイントがあります。ガムダイエットをしている時や普段でもそうですが、ダイエット甘味料は必要以上に摂らないことがポイントです。キシリトールも天然由来と言っても甘味料です。甘みは少量でも大きく感じると、血糖値があがった後急激に下がると実験結果があります。このことで肥満になりやすく、糖尿病にもつながります。砂糖の糖分ではないからと、甘味料の多様はおすすめしません。
ガムダイエット結果をすぐ出すためには
引用: https://www.excite.co.jp/News/bit/E1272900990100.html?_p=2
ここまではガムダイエットのやり方をご紹介してきましたが、結果をすぐ出したいと考える方もいらっしゃいますね?そういう方への効果的なやり方は、栄養バランス良い低カロリーの食事を、普段からよく噛みます。1食に20分かけると良いでしょう。運動が少しでもできるなら、毎日5分でも10分でも運動しましょう。それにガムダイエットを入れれば、数カ月単位で変化が見えるでしょう。ぜひおすすめします。
まとめ
いかがでしたか？誰でも市販品で手軽に簡単にできるガムダイエットは、正しい知識とやり方でおこなえば、ムリ背づダイエットができて、小顔効果まで期待できるんですね。なお付け加えですが、歯磨き後、眠る前にダイエットガムを食べるのは控えましょう。虫歯を防ぐ働きのあるキシリトールですが、歯磨き成分にあるフッ素などの歯のためのコーティングが流されてしまいます。強くて虫歯のない歯で、ダイエットに成功しましょう!
