デトックスダイエットの効果や方法って？
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皆さんはどんなダイエット方法を行ったことがありますか？ヘルシーな食事を心がけたり、毎朝ランニングを行ったりなど、ダイエットには様々な方法があります。今回おすすめするのはデトックス効果を取り入れた「デトックスダイエット」です。デトックスダイエットは、ただ体重が下がるだけでなく毒出し・代謝の上昇・体質の改善なども同時に行うことができます。
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デトックスダイエットの方法は一つだけでなく、スープや水を飲んだり、プチ断食を行ったりなど様々な方法があります。今回は、デトックスダイエットの具体的な効果や詳しいやり方をご紹介します。ぜひチェックしてみてください。
デトックスダイエットの効果①毒出し
デトックスダイエットの一番の効果といえば、体内に溜まっている老廃物や毒素などを排出する「毒出し」の効果です。私たちは生活環境や食習慣などによって、気づかないうちに毒素を体内に取り込んでいます。具体的には、食品に使用されている保存料や着色料、たばこの煙やダイオキシンも毒素に当てはまります。
体内に溜まった毒素を排出できないと、体調不良・肌荒れ・老化・免疫力の低下・代謝の低下などの症状が現れます。最近なんだか体調が優れないな…というときは、体内に毒素が溜まっている状態かもしれません。デトックスダイエットにより毒出しを行うことは、体の本来の機能を取り戻すことにもつながるのです。
デトックスダイエットの効果②代謝が上がる
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デトックスダイエットを行うことは、基礎代謝を上げることにもつながります。そして、基礎代謝が上がることはダイエットを成功させるためにも大切なことなんです。
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そもそも基礎代謝とは、体が動いていない状態でも自然に消費するエネルギーのことで、基礎代謝量によって痩せやすい体質か痩せにくい体質かが分かれると言われています。基礎代謝量が高い人ほど自然と消費するエネルギーが多いため痩せやすい体質に、基礎代謝量が低い人ほど自然で消費されるエネルギーが少ないため痩せにくい体質になるのです。
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基礎代謝を上げるには、栄養が豊富な食事を摂り内臓を活性化させることが大切と言われています。デトックスダイエットは、食べる量を極端に減らすなどの無理なダイエット方法ではありません。栄養をしっかり摂りながら同時にダイエットも行うので、基礎代謝のアップにも期待することができます。
デトックスダイエットの効果③むくみの改善
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デトックスダイエットを行うとむくみを改善することもできます。むくみが起きる原因はいくつかありますが、体内に溜まってしまった毒素がリンパの流れを滞らせることにより、むくみが起きてしまうことがあります。特に、冷え性や便秘で悩んでいる方はむくみが起こりやすく、体内の毒素をしっかり排出できていないのかもしれません。
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食事によるデトックスダイエットを行う場合、カリウムと呼ばれる成分が含まれた食材をよく使用します。カリウムには利尿作用があり、体内の余分な水分をはじめ、むくみの原因でもあるナトリウムを排出してくれる効果があります。そのため、デトックスダイエットを行うことは、むくみを改善することにもつながっているんです。
デトックスダイエットの効果④体質の改善
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デトックスダイエットを行うと、体質の改善にも効果があります。デトックスダイエットで使われる食材には、食物繊維が豊富に含まれているため、整腸作用の効能が期待できます。腸をキレイに保つことで、体を内側からキレイにすることができるのです。
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また、デトックスダイエットに使われるスープやお茶には、体の免疫力を向上させる効果があります。スープやお茶には野菜などが使われていることが多く、それらには体の免疫力を向上させ、病気の予防や改善させる成分が非常に豊富に含まれています。デトックスやダイエットだけでなく、体を丈夫に健康にもしてくれる効果があるのは嬉しいですよね。
デトックスダイエットの方法①水を飲む
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まず最初にご紹介するデトックスダイエットの方法は「水を飲む」です。デトックスダイエットに必要なのは、尿を排出することになります。これはどのデトックスダイエットも同じで、スープやお茶に含まれている成分には、「カリウム」と呼ばれる成分が必ずと言っていいほど入っており、カリウムには利尿作用の効果があります。ではなぜ尿を排出することが大切なのかというと、尿には体の毒出しをする働きがあるからなのです。
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しかしカリウムに頼らずとも、日頃からこまめに水を飲んでいれば尿の排出を促すことができます。ポイントは、一度に大量の水を飲むのではなく、こまめに飲んでいくことが大切になります。水を必要以上に摂取していますと、逆に倦怠感などに襲われる場合があります。目安としては一日に1.5～2リットルの水をこまめに飲むことで、尿を排出しデトックスを促すことができるでしょう。
デトックスダイエットの方法②スープ
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二つ目にご紹介するデトックスダイエットの方法は「スープ」です。デトックスダイエットで飲むスープは野菜をふんだんに使っているため、ダイエットの効果とデトックスの効果を両方得ることができます。それは何故なのかというと、野菜には「食物繊維」と「カリウム」が豊富に含まれているからなのです。
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食物繊維には、腸の働きを助けて排便を促してくれる作用があります。これにより日頃から腸をキレイにすることができ、体を内側からキレイに保つことができます。そしてカリウムには、利尿作用の効果があります。尿を排出することはデトックスにとってとても重要なので、カリウムの助けが大切になってきます。
デトックスダイエットの方法③プチ断食
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三つ目にご紹介するデトックスダイエットの方法は「プチ断食」です。プチ断食は「ファスティング」とも呼ばれ、デトックス効果が期待できると言われています。プチ断食は普通の断食とは違い、飲み物は水でなく、酵素ドリンクや発酵ドリンクなどの飲み物を使って行います。そうすることで、ダイエットだけでなくデトックスの効果も得ることができます。
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プチ断食は、文字通り少しの間断食をすることになるので、体重は減っていきます。それに加えてデトックスの効果も得ることのできる嬉しい方法です。
デトックスダイエットの方法④お茶を飲む
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四つ目にご紹介するデトックスダイエットの方法は「お茶を飲む」です。お茶を飲むデトックスダイエットは簡単なので、誰でも気軽に始めることのできるデトックスダイエットになっています。まずほとんどのお茶には利尿作用があります。尿が排出されることにより、毒出しの効果を得ることができます。
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そのほか、お茶の種類によっては「脂肪を燃焼させる効果」や「吸収を抑える効果」なども含まれているので、ダイエット効果もあります。ダイエットの効果はどのお茶にも含まれているわけではないので、よく調べて自分に合ったお茶を探してみてください。
まとめ
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いかがだったでしょうか。今回は、デトックスダイエットの効果や方法についてご紹介しました。デトックスダイエットでは毒出しの効果をはじめ、体質の改善や代謝アップなど様々な効果を得ることができます。方法も水やお茶を飲む手軽なものからプチ断食などの本格的なものまで幅広い方法があります。ぜひ、ご紹介した方法を参考にして、デトックスダイエットに挑戦してみてください。
