ガッチリ肩の原因は?
引用: https://www.ginzafine.com/column/wp-content/uploads/2017/04/%E4%BA%8C%E3%81%AE%E8%85%95%E3%80%80%E7%97%A9%E3%81%9B%E3%82%8B%E3%80%80%E6%96%B9%E6%B3%951-768x512.jpg
ガッチリ肩の原因は、何気ない生活習慣にあります。肩周りの筋肉は日常生活の中では使うことが少なく、脂肪が付きやすい部分でもあります。また、猫背であったり、デスクワークが多い人は肩関節を歪めてしまいます。すると肩の周りの血流が悪くなり、肩に老廃物が溜まってしまいます。その結果「むくみ」や「コリ」が生じて肩が張り、肩幅が大きくなってしまうのです。
肩痩せストレッチのメリット
引用: https://infy-life.s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/item_images/images/000/025/347/medium/a4b4845c-ba04-4453-a324-9cf48a79e2b0.jpg
肩痩せストレッチは、固くなった肩の筋肉をほぐし、肩周りの筋肉のバランスも改善されて肩関節の歪みを解消してくれます。その結果肩周りの血流が良くなり、肩のむくみやコリがなくなって肩痩せを手に入れることができます。
肩痩せストレッチでダイエット！
引用: https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.debusotsu.jp/article/7225/image/a2c03effe542aab0.jpg
肩痩せストレッチには、ダイエット効果もあります。それは、肩や肩甲骨を動かすことで脂肪細胞が刺激され、消費量がアップされるからです。肩痩せストレッチで消費量が高まればダイエット効果が得られるだけではなく、太りにくい体質へと変えてくれます。
肩痩せのための簡単ストレッチ
引用: http://ethan-joumal.com/wp-content/uploads/2015/09/90882500d55d307de3ab7477cab8fa12.jpg
それでは、ダイエット効果のある肩痩せストレッチを紹介します。簡単な方法ばかりなので、お気に入りの方法を見つけて続けてみてください。
肩痩せのための簡単ストレッチ★肩回しストレッチ
引用: http://guild-c.jp/wp-content/uploads/2015/08/shutterstock_281800103.jpg
肩回しストレッチは、いつでも、どこでも簡単にできる肩痩せストレッチです。ただ、肩を回すだけで肩痩せ効果があり、ダイエット効果も期待できます。
1.背筋をしっかりと伸ばした姿勢を保ちます。イスに座ってもよいですし、立ったままでも構いません。
引用: https://1.bp.blogspot.com/-YkgV3wmhMeg/U32NvRwqLBI/AAAAAAAAg1g/CTlzkh4BMJM/s800/suwaru_shisei_good.png
2.背筋を伸ばしたまま肩の位置まで両手を左右に広げていきます。
3.左右に広げたまま両方の肘を90度に曲げて指先をそれぞれの肩に付けます。このとき、左右に広げた肘が下がらないように意識します。
引用: https://prt.iza.ne.jp/kiji/life/images/160924/lif16092418490012-p2.jpg
4.指先を肩に付けたまま両方の肘を前に押し出して肘と肘を付けていきます。
5.両肩に肘を付けたまま両肩を前に5回、後ろに5回ゆっくりと回します。これを何回か繰り返すと肩や肩甲骨のあたりが温まり、肩痩せとダイエットの効果を得ることができます。
引用: http://tech.nikkeibp.co.jp/it/article/COLUMN/20071127/288050/zu04.jpg
肩痩せのための簡単ストレッチ★空振りストレッチ
引用: https://slim-love.com/wp-content/uploads/2016/07/160115_sakuma_main.jpg
「空振りストレッチ」は、名前だけでなく、実際にやってみても楽しいストレッチです。楽しいから、続けやすい方法といえるでしょう。それでは、肩痩せとダイエット効果のある2種類の空振りストレッチを紹介します。
空振り拍手ストレッチ
引用: http://biyo-chikara.jp/wp-content/uploads/2014/02/Fotolia_57338966_XS-300x232.jpg
まず、両手を前に真っ直ぐに伸ばします。なるべくピンと伸ばしましょう。次に伸ばした両手で空振り拍手をします。このとき大切なことは、腕は床と平行にして両肘を曲げないこと！手を叩こうとするときは、右手を上にして力一杯空振りさせます。続いて右手を下にして同じように空振りさせます。この動きを素早く30秒すれば、肩痩せに近づくことができます。
頭上・背中で空振り拍手ストレッチ
引用: https://feely.jp/wp-content/uploads/2018/03/1dd75b0df1b02a0bdd21f38eff61f7ac_m-614x409.jpg
「頭上・背中で空振り拍手ストレッチ」は、基本的には「空振り拍手ストレッチ」と同じ動きです。両肘を伸ばしたまま真上にしっかり伸ばし、頭の上で空振り拍手をします。この動きも30秒続けます。次に、肩を上下に動かしたり腕を回すなど肩周りの筋肉をほぐします。続いて両手を後ろに下ろし、背中で空振り拍手を30秒続けます。
肩痩せのための簡単ストレッチ★太鼓叩きストレッチ
引用: https://blog-001.west.edge.storage-yahoo.jp/res/blog-39-75/wadaikodondoko/folder/742583/77/25821177/img_1?1140104991
「太鼓叩きストレッチ」は、両手を真っ直ぐ前に突き出した高さに大太鼓があるイメージを持つことから始めます。次に、両腕を真っ直ぐ前に伸ばします。そして両手で目の前にある大太鼓を力強く叩いていきます。このとき大切なことは、両肘を曲げずに素早く叩くこと。両手を高く持ち上げ、胸の高さまで力強く振り下ろします。振り下ろした両手は、胸の位置で寸止めします。この動きを30秒×4セット繰り返します。とてもきついストレッチですが、肩痩せ効果は抜群！
肩痩せのための簡単ストレッチ★ロボット体操
引用: http://babys-love.jp/wp-content/themes/customize/scripts/timthumb.php?src=/wp-content/uploads/2017/04/e4f5dc3babb4faef4aa10d084e80d3c2_s.jpg&w=1000&zc=1
まず、両方の腕を床と平行にし、肩甲骨に力を入れて両肘を上に直角に曲げます。次に右腕だけを頭上に上げて90度の角度を保った10秒キープ。続いて力を入れたまま右腕を最初の位置に戻し、肘を90度にしたまま「いっち・にっ」のリズムで右腕だけを8回、上げたり下ろしたりします。そして、左腕も同じ要領でストレッチをします。このストレッチが終了したら筋肉の緊張をほぐすために腕を脱力してあげましょう。毎日続けることで、肩痩せ効果だけではなく、二の腕のたるみも解消されます。
肩痩せのための簡単ストレッチ★肩幅スリム化エクササイズ
引用: http://josei-bigaku.jp/wp/wp-content/uploads/2018/03/shutterstock_615032624.jpg
肩の周りの筋肉をほぐして肩幅をせまくするストレッチです。まず、右肩を回しながら右腕を背中に回し、次に左肩を回しながら左腕を背中に回して後ろで両手を繋ぎます。
次に、上の図のように左右の肩甲骨を内側に寄せながら両腕を持ち上げて30秒キープし、「気をつけ」の姿勢にします。
「気をつけ」の姿勢から両肩に力を入れて上に持ち上げ、5秒キープしたら肩の力を抜いて下に落とします。
手を合わせて合掌した状態で頭の上に腕を高く上げ、3秒程度したらキープしたら、ゆっくりとおろす。
両手を頭上に上げて合掌し、天を突き刺すように腕を上に持ち上げて3秒キープしたら、両腕を静かに下ろします。
続いて両足を肩幅に開いて四つん這いになり、内側に肩甲骨を寄せながらお尻をかかとの方にゆっくりと近づけていきます。その姿勢を5秒程度キープしたら元の四つん這いの姿勢にゆっくり戻します。
引用: https://news.mynavi.jp/article/20140809-a039/images/001.jpg
最後に、左右の肩甲骨周りのリンパの流れを良くする方法です。右の鎖骨のくぼみに左の手のひらを置き、肩から首筋にかけて円を描くようにマッサージをします。同じように左の鎖骨のくぼみに右の手の平を置き、肩から首筋にかけて円を描くようにマッサージをします。これを何セットか繰り返すしましょう。
肩痩せのための簡単ストレッチ★タオルを使って肩痩せストレッチ
引用: http://mybodymake.jp/uploads/video/59/screenshot_9.jpg
タオルを1本用意するだけで簡単に肩痩せストレッチができる方法です。この方法は体に溜まっている脂肪を燃やす効果があるため、肩痩せだけではなくダイエット効果も期待できます。
1.まず、背筋を伸ばして姿勢よく立ちます。両足は、肩幅にします。
2.両手でタオルを左右に広げながら真っ直ぐに頭上に持ち上げ、息を吸い込んでいきます。
引用: http://lbr-japan.com/wp-content/uploads/2016/06/39f2e982a14962c03f563d329491c0701-500x354.jpg
3.次に息をゆっくりと吐きながら両肘を曲げてタオルを頭の後ろまで下ろしていきます。このとき、肩甲骨を動かしてねじるようなイメージで行うことがポイントです。
4.最後に、息をゆっくり吸いながら肘を伸ばしてタオルを頭上に持ち上げていきます。
この肩痩せストレッチは、タオルを使うことで肩と肩甲骨の動きを大きくし、肩痩せの効果を高めてくれます。
引用: https://dietplus.jp/public/ui/contents/100/article/2016/0223/960_1.jpg
肩痩せのための簡単ストレッチ★平泳ぎイメトレ肩痩せストレッチ
引用: http://beautiful-best.com/wp-content/uploads/2018/02/601db8ac79d000fc8d76cf002a2aba79.jpg
この肩痩せストレッチは、平泳ぎをイメージして行う肩痩せストレッチです。まず始めに、両足を軽く開いて胸を張った姿勢で立ちます。次に肩の高さで両手を前に突き出します。このとき、両手の甲を内側にします。そして平泳ぎで泳ぐイメージで両手をゆっくりと横に広げていきます。このとき、肩甲骨を寄せながら腕を横に動かしていくことがポイント。腕をゆっくり動かすことで肩痩せ効果とダイエット効果が高まります。
まとめ
引用: https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.debusotsu.jp/article/7225/image/5ace9be8d64ae966.jpg
肩痩せ効果のある簡単ストレッチをいくつか紹介しましたが、どの方法でも確かな効果を期待できます。肩痩せに成功すると、肩幅が狭くなるだけではなく、体全体が痩せて見えるから不思議です。そんな肩痩せボディを手に入れるために、あなたも自分に合った方法を選び、ぜひ実践してみてください。
