ガムダイエットが効くって本当？
ガムは、味を楽しむだけでなく、口臭予防や眠気覚ましに噛まれている方も多いかと思います 。皆さんは、ガムダイエットをご存知でしょうか？ガムは噛むだけでお腹に入るものではないので、ダイエットになるのか不安になる方もいるかと思います。
そして、空腹のときにガムを噛むと太るという説も浮上しているようです。ガムダイエットは本当に効くのでしょうか？まずはその理由から探っていきましょう。
ガムダイエットで得られる効果
ガムダイエットは、名前の通りただガムを噛むだけのダイエット方法です。しかし、ガムを噛む時間帯など気をつけることはいくつかあるようです。まずは、ガムダイエットで得られる様々な効果から見ていきましょう。
ガムダイエットで得られる効果①空腹感を軽減
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ガムダイエットは、食事制限をするのではなく、通常通り食事をしながら行うダイエットです。そのため、 空腹感のストレスを感じることなくダイエットができます。ガムを噛むことで咀嚼すると、唾液の分泌も促されます。そのため満腹中枢が刺激され、食事の食べ過ぎを防ぐことができます。
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また、ガムは摂取するカロリーよりも消費するカロリーの方が多いと聞きます。 特にミントやキシリトールの入ったガムを食べると、さらに食欲を抑える効果もあります。
ガムダイエットで得られる効果②小顔になる
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ガムを噛むということは、顎をよく使うということです。そのため、ガムをよく噛むことで自然と顎を使い、顎の筋肉が発達します。そうすると、顔の無駄な贅肉が落とされて小顔効果も期待できます。
昔の人は硬いものをよく食べていたので、顎が発達して引き締まっていたと言います。現在では柔らかい食べ物が多いため、 よく噛むという習慣が昔に比べるとかなり減ってきています。 例えばうどんやパンなどのように、柔らかい食べ物だと最初のほんの数回噛んだだけで飲み込めてしまうので、 鍛えられないのですね。
ガムダイエットで得られる効果③消化を促す
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先程ご説明の通り、ガムを噛むと咀嚼効果で唾液の分泌が増えます。唾液が増えるということは食べたものの消化が早くなるということです。消化が早くなることにより無駄な脂肪を溜め込みにくくしてくれます。
また、噛み続けて唾液が出て満腹中枢を満たすことで、脂肪が適度に燃えるのです。そのときに消化を促すと同時に排泄も一緒に促され、お通じも良くなります。
ガムダイエットで得られる効果④体脂肪も減る
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ガムダイエットをすることで特に効果を発揮しやすいのが、体脂肪が多い人ですね。体脂肪が多い人は減らすべき脂肪もたくさんあるため、より早く効果を感じやすいです。 そのため、すごい人だとガムダイエットで-10kgほど痩せたという事例もあります。
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もともと体脂肪が少なめの人であれば、太っている人ほどではありませんが、 徐々に効果を期待できるでしょう。 さらにキシリトールの入ったガムであれば、カロリーも一粒でたったの3kcalぐらいになります。3kcalであれば、1日10個食べたとしても30kcalだけで済みますね。
ガムはダイエット以外の効果もある
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ガムを噛み続けることで、唾液の分泌が活発になります。そうすると、もともとドライマウスの人も解消に向かうためおすすめです。口の中が乾きやすいと口臭の原因にもなりますので、ドライマウスて悩んでいる人であれば、 ダイエット効果のほかドライマウスも一緒に解消してくれます。
さらには、口周りの筋肉を使うことにより、ほうれい線を目立たなくしてくれるという、女性にとってはとても嬉しい効果も期待できます。
ガムダイエットの効果的な方法
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では、ここからガムダイエットをより効果的に行うための、おすすめの方法を4つご紹介していきます。すぐに実践できる方法ばかりなので、初心者でも簡単にできますよ。基本的なやり方としてガムを約30分間噛みましょう。
ガムダイエットの効果的な方法①食前に噛む
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ガムダイエットの効果的な方法を一つ目が、食事の前にガムを噛むことです。時間は食事前1時間が良いでしょう。1時間前に唾液の分泌を増やし、満腹中枢を刺激してあげます。そうすると一時間後食事の時間でも、それほど空腹感を感じず食べ過ぎを防げます。
ガムダイエットの効果的な方法②食後に噛む
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ガムを食後に噛むこともおすすめです。なぜかと言うと、ガムを噛んで唾液の分泌を増やすことで食べたものの消化が早くなるからです。例えば食前にガムを噛んだとしても、食事が終わって時間が経つとともにまた空腹を感じる可能性があります。そんなときにまた食後にガムを噛むことで、さらに満腹中枢を刺激し、消化も促進してくれるのです。
やり方もとても簡単なので、いつでも実践できます。1日3食の食事で毎食30分前から食事までの間にガムを噛みます。そして通常通り食事を行いましょう。
ガムダイエットの効果的な方法③口寂しくなったときに噛む
ガムを噛むことで消費カロリーが増えることはもちろんですが、ガムを噛んでいると集中力が高まったり、精神を安定させてくれる効果もあります。 そのため、口寂しいときにもガムを噛むことで、 小腹を満たしてくれて、ダイエット特有の空腹によるストレスを軽減するのです。
ガムダイエットの効果的な方法④お菓子の代わりに噛む
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お菓子といえば甘いケーキや焼き菓子などを想像する人も多いでしょう。 確かに甘いお菓子はストレス発散にもなるし、たくさん食べたくなりますが、ダイエットでカロリーを気にするのであれば控えなければなりません。
特にダイエット中の人は、太ると分かっていてもつい食べてしまうおやつ。そんなときにおすすめなのがガムです。キシリトール入りのガムでしたら、一粒3kcalしかないため、お菓子と置き換えて噛むことにより、1日の摂取カロリーがかなり減らせます。
ガムダイエットを成功させるポイント
ガムダイエットといっても、やり方を間違えたりするとなかなか効果が得られない可能性もあります。ここでは、ガムダイエットをさらに成功させるためのポイントをまとめました。
ガムダイエットを成功させるポイント①運動との併用が効果的
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もともとすごく太っている人でない限り、ガムダイエットによる急激な体重の変化を望めないかもしれません。しかし、ガムダイエットでだけでなく運動を取り入れることによって、より効果的にダイエットを進めることができます。
ガムダイエットを成功させるポイント②甘くないガムを選ぶ
ガムダイエットをする際は、使うガムの種類にも気を付けなければなりません。特に避けるべきなのが、糖質が含まれている甘いガムです。特にフルーツ味のものは、カロリーも高いのでダイエット中はあまりおすすめできません。特に糖質の多いガムは、一つあたり18Kcalのものもありますので、これを一日10粒食べたとすると、お茶碗半分の量のご飯と同じカロリーになってしまいます。
ダイエットにはなるべくキシリトール入りのガムが好ましいですが、中にはキシリトールの味が苦手だという人もいるかもしれません。そんな人であれば、キシリトール入りでなくても甘すぎないガムをなるべく選ぶのが良いでしょう。
ガムダイエットを成功させるポイント③ゆっくりよく噛む
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また、ガムの噛み方にもコツがあります。ガムは早く噛むのよりも、ゆっくりと噛んだ方がカロリー消費量が高くなります。これはある大学の実験でわかった結果です。 このゆっくりとよく噛むというのは、ガムに限らず他の食べ物でも同様です。ダイエット中でカロリーをより消費したい人は、日頃からよく噛むという習慣をつけた方が良いですね。
ガムダイエットを成功させるポイント④左右の歯でまんべんなく噛む
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人は長年生きていると、徐々にその人の噛み癖がついてしまいます。噛み癖が悪いと、逆に顔の骨格を緩ませたりする恐れがあります。 また、もともと早食いの人や硬いものが苦手な人も同様です。
そんな人は、ガムを噛む際に左右の歯でまんべんなく噛むことを意識しましょう。左右まんべんなく、どちらにも均等に顎を使えるようにするのが、小顔になるための効果的な噛み方です 。
ダイエットにおすすめのガムの種類
ガムダイエットに使うガムにも、効果があるものとないものがあります。ここでは、ガムダイエットにぜひ活用していただきたいガムをご紹介していきます。
ダイエットにおすすめのガムの種類⑴クロレッツガム
ダイエットにおすすめのガムの種類1つ目が、クロレッツガムです。クロレッツはキシリトールが配合されていて、炭水化物の量が低いのでカロリーも少なく、ダイエットに最適のガムです。また、こちらは噛むことにより30分口の中のスッキリ感が持続します。すぐ味がなくなるガムだと長続きしないという人にはぜひおすすめです。
ダイエットにおすすめのガムの種類⑵キシリトールガム
ダイエットにおすすめのガムの種類2つ目が、キシリトールガムです。キシリトールガムは、日本歯科医師会がおすすめしているガムの一つです。キシリトールが唾液の分泌を促してくれるため、ダイエットだけでなく歯の健康を保つ上でもおすすめです。
キシリトールガムの中にもさらに種類がありますが、 特におすすめなのがカロリーも控えめのライムミント味です 。ただし、キシリトールネオは他のガムに比べて少々柔らかいため、噛み応えを求める人にはあまり向いていないかもしれません。
ダイエットにおすすめのガムの種類⑶キシリッシュガム
ダイエットにおすすめのガムの種類3つ目が、キシリッシュガムです。キシリッシュは炭水化物とキシリトールの量がクロレッツガムとほぼ同じです。メントールやミントリーフなどの清涼成分や酵素を含んでいるため、噛んだときの口の爽快感を味わいたいという人にぜひおすすめです。
ダイエットにおすすめのガムの種類⑷リカルデントガム
ダイエットにおすすめのガムの種類4つ目が、リカルデントガムです。リカルデントガムの種類は爽やかミントプラスとグレープ味があります。グレープ味は美味しいけれども、味がすぐになくなってしまうという欠点があるようです。味を長く楽しめて噛みごたえも求めている人であればさわやかミントプラスがおすすめ。
ガムダイエットをする際の注意点
普段生活する上でガムダイエットをする際に注意しておきたい点があります。きちんと注意点を押さえて正しくガムダイエット行いましょう。
ガムダイエットをする際の注意点①噛むときの場所はわきまえる
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ガムダイエットをする際、まず一つ目に注意すべきことがガムを噛むときのマナーです。日本では仕事中など人前でガムを噛むのは態度が悪いと思われてしまうからです。そのため、大事な席や職場などで、ガムを噛むのが許されるかどうか確認しておきましょう。
また職場でなくても、人前でずっとガムを噛み続けているのは相手にあまりよく思われないため、常識の範囲内でガムダイエットを行いましょう。
ガムダイエットをする際の注意点②噛むときに力を加減する
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ガムダイエットの際は噛むときの力加減も重要です。ガムを噛むときに奥歯だけで力いっぱい噛み締めると、顎どころか歯を痛めてしまう可能性もあります。
また噛みすぎることによって、人によっては頭痛が起こることもあります。これは慣れることが一番ですので、いきなり多くのガムを噛むのではなく、徐々に増やしていった方がいいでしょう。
ガムダイエットをする際の注意点③食べ過ぎに気をつける
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いくら糖質の低いキシリトールガムだとしても、食べ過ぎに特に注意しましょう。特にキシリトールやガムの人工甘味料は、食べ過ぎることによってお腹を壊す恐れがあります。ガムダイエットをしてお腹がゆるくなったなどの体験談もありますので、特にもともとお腹が強くない人は注意が必要です。
ガムを取り入れつつ、適度な食事はしっかりと摂りましょう。ただし、普段よく食べるという人は、ダイエットとしてガムを効果的に取り入れて、少し食事を減らすのも良いですね。そして、ダイエットと言ってもガムはあくまでダイエットの補助だということは覚えておきましょう。
ガムダイエットをする際の注意点④即効性はない
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ガムダイエットをする際に覚えていておいてほしいのが、 ガムダイエットは始めてすぐに効果が現れるというものではないことです。日々の食事量を徐々に減らすことで、カロリーを抑えて徐々に痩せていくため、即効性を求めている人には向いていません。効果を少しでも早く得るためには、やはり運動などとの併用がよいでしょう。
ガムダイエットは効果を感じるまでに少々お時間がかかりますが、健康的にダイエットできる方法の一つです。 そのため、健康的に無理なくダイエットを行いたいという人にはおすすめの方法と言えるでしょう。
ガムダイエットの方法一例
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ここでは、参考にガムダイエット実施した1日の一例を簡単にまとめました。
ガムダイエットの方法一例⑴昼食の1時間前にガムを噛む
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粒状のガムを2粒ほど食事の1時間ほど前から噛み始めます。
ガムダイエットの方法一例⑵昼食になるとお腹が空かないため量が減る
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昼食の1時間前に噛んだガムのおかげで、満腹中枢が刺激されあまりお腹が空かなくなります。そうなると自然と食べる量が減っていきます。
ガムダイエットの方法一例⑶昼食後にもガムを噛む
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そして昼食後にもガムを噛みます。口の中がスッキリとすることで、より食欲も抑えられます。
ガムダイエットの方法一例⑷午後帰宅するまで口寂しくなったらガムを噛む
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昼食後も少し小腹がすいたり口寂しくなったときは、お菓子の代わりにガムを噛みましょう。
ガムダイエットの方法一例⑸夕食も適度な量を心がける
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口寂しくなったときなどはガムをずっと噛んでいたため、夕食になってもそこまで食欲が出ません。ただしドカ食いを防ぐため、量は調節しておきましょう。
ガムダイエットの方法一例⑹夕食後も必要であればガムを噛む
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夕食からも口寂しくなったときはガムを口にします。 ただし寝る直前は、就寝前なのに消化が活発になってしまい、眠りの質が落ちてしまうため控えましょう。
このようにガムをダイエットに取り入れることにより、お腹が減って辛いと感じず無理なく食事の量を減らすことができますね。 特にボトルタイプのガムを常備しておくと便利です。
ガムダイエットをした人による口コミ
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ここからは、実際ガムダイエットをした人による口コミをいくつかご紹介します。
ガムダイエット。 空腹が無くなるし小顔になれるし一石二鳥♪ 色んな味にも大満足！！ お試しあれ～(^ー^)
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お腹がすいてないのに食べたい…または、食べたのにまだ食べたいって時は効果あると思います！噛むことで筋肉も使うし良さそうですよ
私は過食気味で、今受験生で勉強のストレスやばくてめっちゃ間食しまくってたんですけど、ガム噛んでることによって間食減りました！ ３食しっかり食べれてるのでめっちゃ満足です♪ 勉強にも集中できるから一石二鳥(笑)
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ガムダイエットは、ストレスを感じずに痩せられるというのが、高評価の理由ですね。
ドライマウス傾向については、 咀嚼することで唾液が増えた気がする。 これは歯科医師会や日本ドライマウス学会などが 推奨していたことではあるが、 実際に効果はあると言える。
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また、ダイエット以外の良い効果の口コミもありました。
ガムダイエットで健康的に痩せよう
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ガムダイエットで得られる効果やおすすめの方法、そしてガムダイエットに効果的なガムの種類、注意点まで様々ご紹介してきました。ダイエット効果を求めるためには、 使うガムの種類にも気を付けなければいけません。噛み方や噛むタイミング、食べ過ぎには十分注意をして、効果的にダイエットを行いましょう。
