背筋の筋トレ！女性でも簡単なメニュー：今はやりの筋トレ女子！
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最近は、海外をはじめ、女性も体を鍛えることが増えています。筋トレ女子と言われていますが、筋肉を受けて体をシェイプアップする女性が、たくさんいます。筋肉をつけると足が太くなると思っているかもしれませんが、実はそんなことはありませんですし、その考えはもう古いです。
筋トレがもたらす効果は実は沢山あります。筋肉をつけると、体の免疫力が上がり病気にならなくくなります。また体が引き締まるので見た目が綺麗なボディになります。そのため多少食べ過ぎで太りにくい体質になりますし、きちんと食べれることによって、体の負担も減ります。
背筋の筋トレ！女性でも簡単なメニュー：女性はどこを鍛えるべき？
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女性の場合、全体的にシェイプするためには、まずは全体的に鍛えるといいです。全体的に鍛えるには体幹やランニングなど全身を使う運動をすると体が引き締まっていきます。
そのためには、ジムに通うのもいいです。ジムではランニングもできますし、プールが付いているジムもありますので、泳げたらもできます。また専門のコーチに教えてもらうことができるので、簡単にシェイプアップすることができます。
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しかし、事情により、ジムに通えないこともあります。ジムに通えなくても自宅でも筋トレをすることで、綺麗なボディが目指せます。自宅の場合、ダンベルを使ったりなど一工夫を加えるともっと良いです。ダンベルを使うことで負荷をかけれるので筋肉がつきやすいです。
背筋の筋トレ！女性でも簡単なメニュー：筋トレにおいてオススメすること
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筋トレをする上でいくつかの気をつけてほしいことをこれから紹介していきます。筋トレの効果をもっと引き出すためにもきちんとこれらのことを守るといいです。
背筋の筋トレ！女性でも簡単なメニュー：①きちんとタンパク質をとる
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まずは、タンパク質を摂取することです。筋肉を作るのはタンパク質ですので、ダイエットだからといって、サラダばかりだはていると、筋肉は落ちます。手っ取り早くとるためにはプロテインを飲むのもいいです。タンパク質はとても大事なので意識してとりましょう。
背筋の筋トレ！女性でも簡単なメニュー：②三色きちんと食べる
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三色バランスよく食べることが大事です。先ほどと話が似ていますが、タンパク質、野菜、糖質をきちんととると、栄養が取れますし、体にもよくて筋肉とできやすいです。糖質はお米をとるのが一番いいですね。
背筋の筋トレ！女性でも簡単なメニュー：③ストレッチを欠かせない
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筋肉や体をほぐすためにもきちんとストレッチをしましょう。ストレッチをすることで、筋肉が伸びます。そうすることで、しなやかな女性らしい体ができます。またストレッチすると体が柔らかくなるので、綺麗にシェイプアップできます。
背筋の筋トレ！女性でも簡単なメニュー：④有酸素運動を取り入れる
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筋肉だけでなく、ダイエット目的の場合は、有酸素運動をするといいです。無酸素運動と有酸素運動をうまく組み合わせて運動すると綺麗に痩せます。程よくどちらも取り入れるとダイエットもできますし、ボディメイクもできておすすめです。
背筋の筋トレ！女性でも簡単なメニュー：⑤水をたくさん飲む
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毎日、1.5〜2L飲むといいと言われています。体の毒素を出してくれますし、体の巡りを良くするので水を沢山飲むのはとても大事です。
背筋の筋トレ！女性でも簡単なメニュー：背筋を手に入れてシェイプアップ
多くの筋トレをしている人は、だいたい腹筋を鍛えている人が多いです。腹筋が綺麗に割れていると確かに魅力的な体になりますが、実は女性は背筋も鍛えるといいのです。背筋を鍛えると、姿勢が良くなりますし、全体的にシェイプアップすることができます。
背筋を鍛えることにより、背中が空いた服も自信を持って着れるようになったりします。背筋をするにあたってやってほしいことは、程よく負荷をかけることです。かけすぎると痛めてしまいますし、かけないとあまり筋肉がつきません。そのため、ダンベルを使ったり、ダンベル以外にも、身近なもので、タオルなどを使うと良いです。
背筋の筋トレ！女性でも簡単なメニュー：10選
それでは背中の肉を撃退するためのおすすめの筋トレを紹介していきます。背中をシェイプアップするにあたって、家でも出来る筋トレを紹介します。ジムに通わなくても自宅でできるますし、すぐに始められるのでとても便利です。
背筋の筋トレ！女性でも簡単なメニュー：①後ろに体を起こす
これは一番オーソドックスな背筋の筋トレですが、とても簡単なメニューになっています。やり方も簡単ですので、毎日続けることができます。毎日続けることで、だんだんと背中の肉が消え、引き締まっていくので、まずはこれをやってみてください。
背筋の筋トレ！女性でも簡単なメニュー：②イスとチューブで
この動画では、椅子に座っていませんが、同じやり方で、椅子に座ってチューブを使った筋トレをすることもできます。こちらも簡単なメニューなのでぜひ挑戦してみてください。これはジムでも専用の機械でできるので、行った時にはぜひ試してみてください。
背筋の筋トレ！女性でも簡単なメニュー：③タオルを使って
けはタオルを使った簡単なメニューですが、チューブがない時には代わりにタオルを使ってもいいです。タオルは両手を広げたくらいの長さで持つといいです。きちんと背中の肉を意識しながら負荷をかけると綺麗な背中になります。
背筋の筋トレ！女性でも簡単なメニュー：④ヒップキック
ヒップキックはお尻を鍛える筋トレとして有名ですが、実は背中を引き締める効果もあります。とても簡単なメニューなので、自宅で毎日取り組むことができます。背中とお尻を意識しながらキックすると筋肉が鍛えられます。
背筋の筋トレ！女性でも簡単なメニュー：⑤スロトロ
最近流行っているながスロートレーニングですが、わざとゆっくりとやることで、より負荷がかかるので、鍛えられます。背中の肉を意識しながらやると本当に効果があります。とても簡単なメニューなので、ぜひお試しください。
背筋の筋トレ！女性でも簡単なメニュー：⑥体幹トレーニング
背中の肉をなくすには、体幹トレーニングもとても効果的です。体幹を鍛えるのが一番いいと言われています。インナービューティと言いますが、体幹を鍛えることで、簡単に綺麗なボディラインを作ることができます。
背筋の筋トレ！女性でも簡単なメニュー：⑦ダンベルトレーニング
ダンベルを取り入れたトレーニングですが、ダンベルを使うことで、より負荷がかかるので、おすすめです。ダンベルはジム行った時にはぜひ使ってみてください。ジムでなくても、自宅でも購入しておけばいつでも使えるので、本気で鍛えたいなら買いましょう！
背筋の筋トレ！女性でも簡単なメニュー：⑧タオルで引き締める
こちらはまた違ったタオルトレーニングですが、タオルを使うことで広背筋を鍛えることができます。広背筋を鍛えると、背中の形がとても綺麗になり、美背中になれます。簡単なメニューですし、背中の肉が撃退できるのでおすすめです。
背筋の筋トレ！女性でも簡単なメニュー：⑨肩甲骨はがし
肩甲骨はがしって知っていますか？実は肩がこるのは肩甲骨あたりなんです。毎日座っての作業などが多いと、肩が凝りますが、肩甲骨を剥がすと剥がすことができます。しかしそのままにすると脂肪がたまりますし、どんどん硬くなっていくので、綺麗な背中を目指すためにも肩甲骨剥がしをしましょう！
背筋の筋トレ！女性でも簡単なメニュー：⑩
背中の肉を撃退するためには、筋トレも大事ですが、ストレッチも実はとても大事です。ストレッチをすることで、ほぐすことができるのできちんと毎日ストレッチをしましょう。簡単なメニューなので続けるととても良いです。
背筋の筋トレ！女性でも簡単なメニュー：まとめ
これまで紹介したことを取り入れながら筋トレすると、きっと綺麗な背中になれます。頑張りましょう！
