ストレッチのやりすぎには注意 ~筋肉痛などの痛みへの対処法~ | ストレッチとは
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皆さんは普段、ストレッチをしますか？ストレッチは運動前や後に行う場合もあれば、趣味や健康志向ということで行う方も多いですよね。特にお風呂上がりなどに行う方が多いのではないかと思います。しかし、非常に健康に良いストレッチも、やりすぎてしまうと逆効果になってしまうことがあります。
というのも、やりすぎてしまって筋肉の筋を痛めてしまったり、ということですね。ストレッチというのはいわゆる「ケガ防止」という効果が非常に大きいです。筋肉の柔軟性を高めることによって、可動域が広がり、無理な動きにも耐えることができるということですね。
しかし、痛みが出てしまっては意味がありません。今回はそんなストレッチのやりすぎについてご紹介したいと思います。
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ストレッチのやりすぎには注意 ~筋肉痛などの痛みへの対処法は？~ | やりすぎのライン
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ではまず、ストレッチのやりすぎというのはどの程度のことを指しているのかということについてご紹介します。ストレッチというのは「これくらい」というように示すのは容易ではありませんから、一概には言えません。しかしやはり「痛みが出てしまう」というのは"やりすぎ"として良い気がします。
例えば部活中に先輩やコーチに無理やり押されてしまったなんて場合は腿裏の筋肉など、痛めた経験がある方もいらっしゃるのではないでしょうか？ストレッチや筋トレもそうですが、基本的に「今の限界よりも少し先」を目指して行うことで、成長します。
特に、筋肉なんてものは「破壊と再生」が基本ですから、やはりこれはなんとも言えないという部分が大きいわけです。ストレッチに関しても、100が全体として、今30の柔軟性だとしたら40くらいを目指すのが良いわけですが、何かのはずみに50、60となってしまうと筋肉が耐えられなくなり、痛みへとつながる可能性があるわけです。
それではストレッチの意味もなくなってしまうので、やりすぎであると言えるでしょう。
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ストレッチのやりすぎには注意 ~筋肉痛などの痛みへの対処法は？~ | やりすぎてしまったときの対処法
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ではやりすぎて痛みが出てしまった時、どのようにしたら良いのでしょうか。まずこれを考える際には痛みのレベルを認識する必要があります。大きく「筋肉痛」なのか、「筋などを痛めて療養が必要なのか」ということです。筋肉痛というのは引っ越しの手伝いをしたり、重い荷物を運んだ時にも起こるように、少し非日常的な負荷がかかった場合に起こるごく自然な現象です。
そのくらいであれば、基本的には大丈夫なのですが、筋を本格的に痛めてしまったり、最悪切れてしまったりしていると、歩くこともできない、普通に生活していられないということになってきます。前者の筋肉痛くらいであればそのまま様子を見るか、少し療養するというのが一番でしょうが、後者の場合だとまずは病院に行って、診てもらう必要があります。場合によっては数週間の療養が必要になってくる場合もありますから、是非注意して行ってみてください。
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ストレッチのやりすぎには注意 ~筋肉痛などの痛みへの対処法は？~ | 注意点
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注意点としてはやはり、やりすぎないということでしょうか。これはすべての運動に当てはまります。体を見直したいと始めた運動や筋トレ、ストレッチ、すべてやりすぎては裏目に出ます。これは周知の事実ですよね。ですから、是非そんなことにならないように注意しながら行っていってほしいと思います。
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最後に
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いかがだったでしょうか？今回は「ストレッチのやりすぎとその対処法」についてご紹介させていただきました。ストレッチというのは本来、ケガ防止のためのものですが、やりすぎてしまうと逆効果になってしまうことがよくわかりました。友達などと運動をする場合はやはりふざけあって行うべきではありません。是非自分の感覚で行って、日々成長していってほしいと思います。
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