スクワットは筋トレのBIG3のひとつ!
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下半身の筋トレや基礎代謝を上げたいなら、スクワットはとても効率的なトレーニングです。BIG3とはベンチプレス、スクワット、デッドリフトのことをいいます。いずれも大きい筋肉を鍛えることができ、全身の筋肉を満遍なく鍛えることができる筋トレ。
スクワットの平均値を知って効果的な筋トレを!
スクワットの平均値は、自分がどのレベルで重量を上げているかを知る一つの基準になります。自分の能力に合った重量で筋トレすることでダイエット効果や怪我の予防にも繋がります。スクワット筋トレを続けていく上で、平均値を知ることはとても重要です。
ただし、スクワットの平均値は1回の最大重量の平均を示す数値で、日頃のトレーニングでの重量とは違います。ですから、日々のトレーニングでは、スクワットの平均値の70%~80%の範囲内の重さで8回~12回程度のスクワット筋トレを行うことが効果的だとされています。
スクワット初心者
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スクワット初心者とは、筋トレを始めて1ヶ月以内の方で本格的なダンベルやバーベルを使ったトレーニングをした経験のない方をいいます。また、下記の重量を上げることができるのが数値的な目安です。
男性:自分の体重の0.8倍
女性:自分の体重の0.4倍
スクワット初級者
![](http://www.bestbody-navi.com/wp-content/uploads/2018/02/sqwatts.jpg)
スクワット初級者とは、スクワット筋トレを1ヶ月以上継続的にトレーニングを続けている人で、正しいフォームを身につけている人のことをいいます。また、下記の重量を上げることができるのが数値的な目安です。
男性:自分の体重の1.2倍
女性:自分の体重の0.7倍
スクワット中級者
![](http://www.bestbody-navi.com/wp-content/uploads/2018/02/sq111.jpg)
スクワット中級者とは、筋トレスクワットがライフスタイルの中にしっかりと位置づけられていて、トレーニングが楽しめるレベルにある人のことをいいます。また、下記の重量を上げることができるのが数値的な目安です。
男性:体重の1.5倍
女性:自分の体重の0.8倍~1.2倍
スクワット上級者
![](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.bodix.jp/wp-content/uploads/2017/01/12145521/1-15leg-training1b-570x380.jpg)
スクワット上級者とは、スクワット筋トレを5年以上継続的に続けている人で、コンテストに出場できるくらいのレベルにある人のことをいいます。また、下記の重量を上げることができるのが数値的な目安です。
男性:体重の1.8倍~2.1倍
女性:自分の体重の1.2倍~1.8倍
スクワットエリート
![](https://yaziup.com/wp/wp-content/uploads/2017/04/249112e0389e5ce9626eb2231dd5f8a0-e1493178741412.jpg)
スクワットエリートとは、競技のために5年以上専門的にトレーニングを積んできている人のことをいいます。また、下記の重量を上げることができるのが数値的な目安です。
男性:体重の2.1倍~2.6倍
女性:自分の体重の1.4倍~2.5倍
スクワットの平均値:男性・体重60kg
![](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.bodix.jp/wp-content/uploads/2018/01/22230907/1-15leg-training86b-570x380.jpg)
スクワット初心者:47kg
スクワット初級者:68kg
スクワット中級者:95kg
スクワット上級者:126kg
スクワットエリート:160kg
スクワットの平均値:男性・体重65kg
![](https://kintorecamp-ivitsqn.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2017/05/dreamstime_s_41167931-e1495852564461.jpg)
スクワット初心者:53kg
スクワット初級者:76kg
スクワット中級者:104kg
スクワット上級者:136 kg
スクワットエリート:172 kg
スクワットの平均値:男性・体重70kg
![](https://kintorecamp-ivitsqn.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2017/11/shutterstock_590299607-e1510118794304.jpg)
スクワット初心者:59kg
スクワット初級者:83kg
スクワット中級者:112kg
スクワット上級者:146kg
スクワットエリート:183kg
スクワットの平均値:男性・体重75kg
![](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.bodix.jp/wp-content/uploads/2017/01/12145523/1-15leg-training2b-570x380.jpg)
スクワット初心者:65kg
スクワット初級者:90kg
スクワット中級者:121kg
スクワット上級者:156kg
スクワットエリート:193kg
スクワットの平均値:男性・体重80kg
![](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.bodix.jp/wp-content/uploads/2017/01/12145704/1-15leg-training45b-570x380.jpg)
スクワット初心者:71kg
スクワット初級者:97kg
スクワット中級者:129kg
スクワット上級者:165kg
スクワットエリート:203kg
スクワットの平均値:男性・体重85kg
![](http://www.bestbody-navi.com/wp-content/uploads/2017/10/diet.jpg)
スクワット初心者:77kg
スクワット初級者:104kg
スクワット中級者:136kg
スクワット上級者:174kg
スクワットエリート:213kg
スクワットの平均値:男性・体重90kg
![](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.bodix.jp/wp-content/uploads/2018/01/19160726/1-7back189b-570x380.jpg)
スクワット初心者:83kg
スクワット初級者:110kg
スクワット中級者:144kg
スクワット上級者:182kg
スクワットエリート:223kg
スクワットの平均値:男性・体重95kg
![](https://yaziup.com/wp/wp-content/uploads/2017/04/28a6fec75092172698d970a0b07b06d0-e1493178795245.jpg)
スクワット初心者:88kg
スクワット初級者:117kg
スクワット中級者:151kg
スクワット上級者:190kg
スクワットエリート:232kg
スクワットの平均値:男性・体重100kg
![](http://xpurin.net/wp-content/uploads/2017/06/kintore.gif)
スクワット初心者:94kg
スクワット初級者:123kg
スクワット中級者:158kg
スクワット上級者:198kg
スクワットエリート:240kg
スクワットの平均値:男性・体重105kg
![](http://www.diet-publishing.com/wp-content/uploads/2016/03/sq5.gif)
スクワット初心者:99kg
スクワット初級者:129kg
スクワット中級者:165kg
スクワット上級者:206kg
スクワットエリート:249kg
スクワットの平均値:女性・体重40kg
![](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.debusotsu.jp/article/10439/image/46665b2dcd83c6f1.jpg)
スクワット初心者:17kg
スクワット初級者:31kg
スクワット中級者:50kg
スクワット上級者:74kg
スクワットエリート:101kg
スクワットの平均値:女性・体重45kg
![](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.bodix.jp/wp-content/uploads/2017/01/12145647/1-15leg-training37b-570x380.jpg)
スクワット初心者:20kg
スクワット初級者:35kg
スクワット中級者:55kg
スクワット上級者:80kg
スクワットエリート:108kg
スクワットの平均値:女性・体重50kg
![](https://kintorecamp-ivitsqn.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2017/04/dreamstime_xs_79693474-e1491781432532.jpg)
スクワット初心者:23kg
スクワット初級者:38kg
スクワット中級者:60kg
スクワット上級者:85kg
スクワットエリート:114kg
スクワットの平均値:女性・体重55kg
![](http://xpurin.net/wp-content/uploads/2017/06/sq.gif)
スクワット初心者:25kg
スクワット初級者:42kg
スクワット中級者:64kg
スクワット上級者:91kg
スクワットエリート:120kg
スクワットの平均値:女性・体重60kg
![](https://kintorecamp-ivitsqn.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2016/08/dreamstime_s_48614712-e1472515356270.jpg)
スクワット初心者:28kg
スクワット初級者:45kg
スクワット中級者:68kg
スクワット上級者:95kg
スクワットエリート:126kg
スクワットの平均値:女性・体重65kg
![](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.bodix.jp/wp-content/uploads/2018/03/28182213/1-15leg-training115b-570x380.jpg)
スクワット初心者:30kg
スクワット初級者:48kg
スクワット中級者:72kg
スクワット上級者:100kg
スクワットエリート:131kg
スクワットの平均値:女性・体重70kg
![](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.bodix.jp/wp-content/uploads/2017/01/18131923/1-15leg-training65b.jpg)
スクワット初心者:33kg
スクワット初級者:51kg
スクワット中級者:75kg
スクワット上級者:104kg
スクワットエリート:136kg
スクワットの平均値:女性・体重75kg
![](http://vietviet.net/wp-content/uploads/2017/03/middle_5f6851ee-7082-4602-af1b-003b1e4c4665.jpeg)
スクワット初心者:35kg
スクワット初級者:54kg
スクワット中級者:79kg
スクワット上級者:108kg
スクワットエリート:141kg
スクワットの平均値:女性・体重80kg
![](https://www.kyoto-nakamaru.com/blog/upload_images/20170827112730-3db5336588638f46940ed7b90a3985a8db1bd0af.jpg)
スクワット初心者:37kg
スクワット初級者:57kg
スクワット中級者:82kg
スクワット上級者:112kg
スクワットエリート:145kg
スクワットの平均値:女性・体重85kg
スクワット初心者:39kg
スクワット初級者:60kg
スクワット中級者:85kg
スクワット上級者:116kg
スクワットエリート:153kg
スクワットの平均値:女性・体重90kg
![](https://cdn.mainichi.jp/vol1/2018/01/17/20180117med00m010004000p/9.jpg?1)
スクワット初心者:43kg
スクワット初級者:65kg
スクワット中級者:91kg
スクワット上級者:123kg
スクワットエリート:157kg
まとめ
![](https://yaziup.com/wp/wp-content/uploads/2017/04/418706b5596ca54027c290077ae013ed-e1493178957788.jpg)
大腿二頭筋や大臀筋を中心とした筋肉を鍛えることができるスクワット。トレーニングをしていると、少しでも重いバーベルを上げたくなるものです。そんなときに参考になるのが、スクワットの平均値。平均と比べながら自分のスクワットレベルの実力を知り、効果的なトレーニングに活用していただければ幸いです。